Диета 5:2 Майкла Мосли

Диета 5:2

Придерживаться очень строгих диет с исключением множества продуктов из рациона достаточно тяжело. Неизбежны срывы, стрессовые ситуации, перепады настроения, в результате чего пропадает всякое желание худеть. Лучше сразу подобрать для себя удобную систему питания без серьезных ограничений, которая устроит по всем параметрам. Именно такой считается необычайно популярная западная диета 5:2 (или диета 5 через 2 дня).

Суть диеты 5 2.

Диета 5:2 Майкла Мосли

  • Эффективность: снижение веса на 4-5 кг за 2 месяца
  • Сроки: можно постоянно
  • Стоимость продуктов: 1700-1900 руб. в неделю

Стоимость продуктов 1700-1900 руб.

Диета 5:2 (всего 2 дня в неделю) – отзыв

Лично мне интересна тема физиологии, гормонов и т.

Общие принципы

Простые способы всегда привлекают. И это правильно! Но вот вопрос, о котором стоит задуматься: где грань между простотой и ленью?

Хочется быстренько сбросить 7,10,15 или даже 30 кило. Но возможно ли такое, если ты продолжаешь 5/7 недели лопать что попало? Мосли считает, что возможно. Об этом можно почитать книгу онлайн.

При этом нужно пить много воды больше 2-х литров, и зелёных или травяных чаёв.

Испанские оливки. Сочетай и властвуй

Однако в отличие от старших и более строгих сестер она не требует ни полного воздержания от еды с утра и до самого ужина, ни строгого контроля состава пищи, ни что особенно важно для тех, у кого душа не лежит к фитнесу, сколько-нибудь серьезных тренировок.

Минусы быстрой диеты

Простой диета кажется только на первый взгляд. Этот вид питания неслучайно называют пунктирным голоданием.

500 ккал — это четверть нормы ежедневного рациона и менее половины диетического, что ничтожно мало по объёму съедаемой пищи, необходимого для чувства насыщения.

Человеку, привыкшему часто есть (перерывы между приёмами пищи у большинства людей составляют 3,5-4 часа), будет нелегко, особенно на первых порах. Популяризаторы диеты говорят, что со временем человек должен полюбить чувство голода. В реальности так происходит не всегда.

Минусы быстрой диеты.

Примеры режима питания в разгрузочный день

Вариант 1. За день до этого вы закончили ужинать в 19:00. После этого позавтракали на следующий (разгрузочный) день в 8:00, съев 300 ккал из положенных. Вечером в 19:00 опять поужинали, съев оставшуюся часть калорий. Весь день активно пили воду. (Да, я знаю, что едим мы не калории, а еду, но так, по-моему, понятнее излагается.)

Вариант 2. За день до этого поужинали в 20:00. На следующий (разгрузочный) день пропустили завтрак и пообедали в 12:00 рационом с энергетической ценностью в 300 ккал. Вечером в 19:00 опять поужинали едой с калорийностью в 200 ккал.

Вариант 3. За день до разгрузочного дня поужинали в 19:00, утром позавтракали в 8:30 на все 500 ккал, и всё. Не ели весь день до следующего обычного дня и активно пили воду.

Чередовать разгрузочные дни можно так, как вам удобнее. Хоть подряд, хоть через один, хоть через три. Со временем вы найдёте ритм, который подходит именно вам. Это дело эксперимента. Например, я пришла к выводу, что мне в такие дни совсем не хочется ужинать. Аппетит пропадает напрочь. Поэтому я просто либо плотно завтракаю, либо так же плотно обедаю. То есть у меня в такие дни всего один приём пищи. Кого-то же может тешить мысль, что до ужина осталось совсем немного и скоро можно будет поесть. Таким людям лучше делить дозволенный объём пищи на два приёма.

Со временем вы найдёте ритм, который подходит именно вам.

Как питаться в разгрузочные дни

Доктор Майкл Мосли пишет, что в два оставшихся дня калорийность не должна превышать 500 калорий (600 калорий для мужчин). Например, 200 калорий на завтрак и по 150 на обед и ужин. Вы вполне можете позволить себе в этот день омлет из двух яиц с овощами, салат и творог — голодать не нужно. Лучше не устраивать подряд два разгрузочных дня, чтобы не переедать после.

Лучше не устраивать подряд два разгрузочных дня, чтобы не переедать после.

Преимущества диеты 5:2

Такие же, как и при интервальном голодании:

  • Улучшение микрофлоры кишечника.
  • Снижение инсулинорезистентности.
  • Повышенный иммунный ответ в клетках.
  • Производство β-гидроксибутирата, который блокирует часть иммунной системы, участвующей в воспалительных расстройствах, таких как диабет, ревматоидный артрит или болезнь Альцгеймера.
  • Значительное снижение воспалительных маркеров (цитокинов, С-реактивного белка).

Одним словом, диета помогает бороться с процессами старения, снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и рака. Ну и, разумеется, похудеть.

Читайте также:  Что такое виниры для зубов: установка и отзывы

Производство β-гидроксибутирата, который блокирует часть иммунной системы, участвующей в воспалительных расстройствах, таких как диабет, ревматоидный артрит или болезнь Альцгеймера.

Особенности диеты

Суть диеты заключается в том, что 5 дней человек кушает обычным для себя образом, а 2 дня посвящает разгрузке организма. Что интересно, эти 2 дня тоже можно питаться довольно разнообразно, важно лишь сократить количество употребляемых калорий в 4раза. То есть мужчины должны в эти сутки «съедать» не более 600 ккал, а женщины — порядка 500 ккал.

Таким образом, организм получает встряску, а ограничение калорийности питания приводит к расщеплению собственных жировых запасов. Выбор разгрузочных дней совершенно не влияет на результаты: это личное дело каждого. Можно выбрать как пару суток среди недели, так и в выходные.

Учитывая абсолютно полноценное питание в основные дни, можно говорить о любой длительности диеты 5 : 2, а также о ее безопасности и сбалансированности. Как правило, этого лишены многие другие методики. В целом преимущества системы 5 : 2 очевидны:

  • ограничения в еде относятся лишь к двум дням в неделю;
  • отсутствует необходимость в подсчете калорий, взвешивании порций или в жестком отказе от большого списка продуктов;
  • отзывы врачей свидетельствуют о том, что такая система способна существенно снизить опасность возникновения раковых опухолей, сердечно-сосудистых проблем и диабета;
  • практически отсутствует риск срыва на диете 5 : 2, так как сокращать объем питания и ограничивать себя в продуктах нужно всего дважды в неделю (к слову, разгрузочные дни рекомендуют делать не подряд, а через равные промежутки времени, например, в среду и субботу, тогда эффективность методики будет выше).

Среди недостатков, которые отмечают отзывы похудевших, можно выделить такие нюансы:

  • диета 5 : 2 позволяет сбрасывать вес, но очень медленно, особенно при обильном питании в основные дни;
  • в разгрузочные сутки может возникать слабость;
  • заболевания ЖКТ требуют дополнительной консультации врача, так как они могут обостриться на фоне периодических голодовок;
  • в первые дни после разгрузочных возникает жуткое желание съесть что-нибудь калорийное, что приводит к перееданию и новой волне накопления жировых клеток.

Меню разгрузочных дней может выглядеть следующим образом.

Как правильно питаться в дни поста?

Диета не предполагает конкретных правил относительно качественного состава и времени приёма пищи в дни голодания. Каждый человек подбирает для себя индивидуальный вариант.

В большинстве случаев люди придерживаются одной из следующих схем:

  • 3 приёма пищи (завтрак, обед и ужин);
  • 2 приёма еды (обед и ужин).

Калорийность дневного рациона ограничена: около 500 калорий – для женщин, 600 – для мужчин.

Рекомендуется отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой и белком. Это повысит чувство сытости и утолит голод.

Во время разгрузочных дней меню должно быть разнообразным. Вот несколько вариантов блюд, которым можно отдать предпочтение:

  1. Овощные салаты. Подойдут любые продукты природы (цветная капуста, брокколи, морковь).
  2. Натуральные йогурты с ягодами (идеальный вариант – клубника, земляника, черника).
  3. Сваренные вкрутую или запечённые яйца.
  4. Постное мясо.
  5. Жареная рыба.
  6. Рис с цветной капустой.
  7. Супы.
  8. Чёрный кофе или чай без сахара.
  9. Вода или различные напитки без сахара (рекомендуется тщательно изучать состав, чтобы исключить попадания в организм большого количества красителей, консервантов; усилители вкуса способны в несколько раз повысить аппетит).

Рецепты диетических блюд.

Звездная супер-диета «5:2»: худеем и молодеем

Едим все, но не всегда

Автор популярной методики – британский медицинский журналист Майкл Мосли, врач по образованию и автор телепередач о здоровье. Как раз во время подготовки одной из таких программ он погрузился в изучение вопросов грамотного ограничения калорийности. Исследования по этой проблеме настолько его впечатлили, что на их основе он создал собственную систему питания.

Суть диеты “5:2” проста. Пять дней в неделю вы можете питаться практически так, как привыкли, и дважды устраивать разгрузочные дни. При этом не требуется сидеть только на яблоках или кефире. Блюда можно выбирать, главное, чтобы суточный объем калорий составлял не более 500 ккал для женщин и не более 600 ккал для мужчин. Еще одно обязательное правило – «низкокалорийные» дни не должны идти подряд, устраивайте их вразнобой, например, во вторник и пятницу.

Такое «прерывистое голодание», по мнению Мосли, должно стать мощной встряской для организма, которая не только заставит интенсивно расходовать старые запасы жира, но и запустит процессы самовосстановления.

Полезный стресс

Всякий знает: после хорошей бани чувствуешь себя, словно заново рожденным. И это даже не совсем метафора. Воздействие высоких температур – это своеобразный стресс для клеток, который заставляет их активно обновляться, выискивать поврежденные и восстанавливать их. Похожий процесс, который заставляет организм воспользоваться своими скрытыми резервами, запускается и при кратковременном голодании.

Читайте также:  Лекарство из растений: рекомендации

Только при голодании процессы идут глубже, вплоть до регуляции гипоталамуса – части мозга, которая отвечает в том числе за чувство голода и метаболизм (обменные процессы). Недополучая калорий, организм дает сигнал мозгу, что надо бы замедлить метаболизм и растянуть удовольствие от питания. А чем медленнее метаболизм, тем дольше мы можем прожить. Кроме того, при низком метаболизме снижается количество свободных радикалов, которые играют одну из важнейших ролей в развитии болезней и старении. Собственно одна из теорий старения заключается в том, что в конце жизни организм просто не в силах бороться со свободными радикалами, и они его в итоге побеждают.

Главное – чередовать

Так может ради молодости стоит ограничивать себя в еде все семь дней в неделю, а не только два?

– Весь смысл этой диеты – именно в чередовании полноценного питания и голодания, – считает Андрей Гаража, эксперт по прикладным биомедицинским технологиям и исследованиям продления жизни. – В принципе, любая резкая смена рациона питания выводит человека из зоны комфорта, заставляя организм напрягаться, работать в усиленном режиме, чтобы сбалансировать все изменения. Кроме того, такого рода колебания позволяют скорректировать для конкретного человека свой оптимальный баланс жиров, белков и углеводов. Если же голодать слишком долго, то возникает много негативных эффектов: угасает репродуктивная функция, начинаются проблемы с пищеварительной системой и обострения хронических заболеваний.

К сожалению, проверить, насколько диета продлевает жизнь человеку, довольно затруднительно. Хотя эксперименты на мышах показали обнадеживающие результаты. Грызуны, которым устраивали разгрузочные дни, жили дольше, чем те, которых в питании не ограничивали. Если перевести на человеческий возраст – доживали до 120 лет. При этом, что важно, были вполне бодры и энергичны в отличие от мышей, недоедающих постоянно. Но уже результаты исследований на приматах оказались противоречивы и четкого продления жизни у них не выявили.

Зато была показана польза для здоровья – в результате голодания снизились риски сердечнососудистых заболеваний и сахарного диабета. Например, у мышей, которые могли в любое время перекусить жирной пищей, уровень холестерина и сахара в крови был повышенным по сравнению с их собратьями на диете. Причина очевидна: во время еды уровень инсулина повышается, а организм переходит в режим накопления жира. Если вы «постоянно жующая мышь», то и в таком режиме живете постоянно. Что неизбежно приводит к лишнему весу и автоматически повышает риск развития таких заболеваний, как инсульт, инфаркт и болезнь Альцгеймера.

– Считается, что временное голодание стимулирует процесс самоуничтожения (апоптоз) поврежденных клеток, может замедлять накопление мутаций и снижать риски новообразований, – объясняет Андрей Гаража. – На это указывают различные эксперименты на мышах. При голодании скорость синтеза белка замедлялась, а процесс апоптоза шел более интенсивно. Но объяснить эту взаимозависимость и проверить эффекты на человеке ученые пока не могут.

– Однако самый главный результат всех исследований на животных, – продолжает Гаража, – в том, что длительное голодание не давало никакого выигрыша перед кратковременным, хотя рисков было больше. Более того, у тех макак, которые голодали краткими периодами, к старости проявлялось меньше возраст-зависимых заболеваний.

Разгружайтесь, господа.

Большинство из нас привыкли есть три раза в день, а между основными приемами пищи — вкусно и сытно перекусывать. Ученые подсчитали: если в 70-е годы прошлого столетия перерыв между едой составлял почти 5 часов, то сегодня – лишь 3,5. То есть мы едим с той же регулярностью, что и груднички. Но младенцу это необходимо для развития, взрослый же лишь набирает таким образом все больше кило.

Отказаться от перекусов или вовсе уменьшить порции многим не под силу. Устроить разгрузочный день намного привычнее. Время от времени к этому прибегает любой. Диета же просто предлагает сделать «разгрузку» регулярной.

– Разгрузочные дни – это прекрасная возможность избавиться от запасов, – говорит диетолог Людмила Денисенко. – Всем известно, что после нашей очередной попытки похудеть организм с удвоенной силой начинает запасаться. А вдруг вы еще раз устроите ему такое испытание? Но за один день он просто не успеет испугаться и запасов не сделает. Более того, в разгрузочный день для поддержания сил он извлечет старые запасы. Если это сделать системой, то со временем организм привыкнет к периодическим ограничениям и будет переносить их легче.

Читайте также:  Алпразолам: инструкция по применению таблеток

И осторожнее с днями «загрузочными»

В пользе разгрузочных дней уверены и физиологи. Именно через двое суток после активной нагрузки организм максимально задействует ресурсы для восстановления мышц. И если в этот день уменьшить объем калорий, то можно добиться серьезного сжигания жира.

Впрочем, и сам автор методики, и диетологи считают: чтобы эффект от диеты был, в течение пяти «загрузочных» дней тоже не стоит усердствовать с едой. Но если Майкл Мосли призывает питаться «в рамках разумного», то диетолог Людмила Денисенко более категорична:

– Есть все подряд, а потом голодать, – так обычно поросят откармливают, чтобы сало было с «прорезью». Я не верю, что таким образом можно похудеть. Для этого надо и в «загрузочные» дни питаться умеренно. Мужчине-офисному клерку средних лет и не слишком физически активному придется довольствоваться 1800 ккал (вместо привычных 2500). Женщине еще меньше – 1500 ккал.

– Конечно, одна диета не может быть одинаково оптимальной и полезной для всех – считает Андрей Гаража. – Поэтому прежде чем вводить два разгрузочных дня, я бы рекомендовал для начала определить, а сколько калорий вы съедаете ежедневно. Ведь ограничение в 500-600 ккал – весьма условные цифры. Для начала можно попробовать уменьшить свою персональную норму на треть и посмотреть на реакцию организма. Ведь может оказаться, что ваш рацион вполне в общепринятых пределах (2000 – 2500 ккал). И, значит, вес надо снижать не за счет уменьшения калорийности, а каким-то иным способом.

Что съесть, чтобы похудеть

А что такое 500-600 ккал? Из разных продуктов они усваиваются по-разному. Например, 500 ккал номинально в пухлом бургере или в двух больших чашках латте со сливками. Но много ли пользы мы получим, если схомячим булку с котлетами, а остальной день будем голодать? Так что, дабы не измучиться в разгрузочный день и не объесться назавтра, придется тщательно продумать меню.

Автор диеты “5:2” доктор Майкл Мосли советует отдавать предпочтение продуктам, богатым белком – они лучше насыщают. Но исключительно белковая пища быстро надоедает, к тому же употребление только белка может не лучшим образом повлиять на почки. Поэтому включайте в рацион углеводы с низким гликемическим индексом. Сочетание этих продуктов лучше всего справляется с чувством голода. Например, индейка с бурым рисом, куриная грудка с цельнозерновым хлебом, овсянка на завтрак и рыба в обед. Вариантов для фантазии масса. Главное, не срываться на перекусы быстрыми углеводами (выпечкой из белой муки, пирожными с кремом и жареным фастфудом).

Конечно, поначалу сопротивляться желанию чего-то перехватить будет сложно, но постепенно привыкнете.

– Часто мы едим не потому, что голодны, – считает Майкл Мокли. – Мы едим, когда нам скучно, когда хочется пить, когда еда находится рядом или просто на часах время обеда. Человеческий мозг искусно убеждает нас в том, что мы голодны, практически в любой ситуации. Но зачастую это лишь заученные реакции на внешние раздражители. Да, в разгрузочный день придется сдерживаться и отвлекаться. Но вы сами не заметите, как ваш мозг перепрограммируется, и голод отступит.

Зато была показана польза для здоровья в результате голодания снизились риски сердечнососудистых заболеваний и сахарного диабета.

Диета 5/2: похудеть без стресса

Методика снижения веса Мосли действительно очень проста.

Как похудеть на диете 5:2 Майкла Мосли

Стремительно набравшая популярность быстрая 5:2 диета Майкла Мосли была создана им после многолетних напрасных попыток найти ответ на вопрос: как похудеть, побороть лишний вес и связанные с ним болезни. Благодаря своей методике врачу и известному британскому тележурналисту удалось с легкостью похудеть более чем на 9 кг на своей 5:2 диете за непродолжительный срок и доказать не только себе, но и тысячам других, что лишний вес – не приговор и победить его может каждый. В чем же особенность программы похудения по Майклу Мосли, а также меню для снижения веса и правила обретения идеальных форм.

При этом не возбраняется посещать банкеты, юбилеи, фуршеты и семейные застолья, которых обычно избегают все худеющие или присутствуют на них с постным, скорбящим видом.

English Grammar in Use

  • Читаю
  • Хочу прочесть
  • В архив
  • 34261
  • 2
  • 3

В словосочетании «творческое мышление» главное слово – мышление. Оно само по себе творческий акт. Вс.

Японское искусство наведения порядка дома и в жизни.

Ссылка на основную публикацию