Диета кормящей мамы: что и как есть, чтобы похудеть

Видео: Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть

Решила сесть на диету для кормящих мам, правильно питаться.

Диета кормящей мамы: что и как есть, чтобы похудеть

Диета кормящей мамы для похудения – очень важный вопрос. Ведь молодая мама не может взять на вооружение первую попавшуюся диету, сейчас она отвечает не только за себя и свою фигуру, а и за здоровье своего малыша.

Поэтому то, как должна питаться кормящая мама для похудения правильнее будет назвать не диетой, а сбалансированным и здоровым питанием. Ведь голодать ей нельзя, а питаться необходимо с учетом желаний малыша и возможностей грудного вскармливания.

Итак, основные правила диеты кормящей мамы для похудения:

Нет жирному. Оставьте в прошлом эти мифы о пользе обязательно жирного грудного молока! С этой целью мамы и бабушки кормящих мам обязательно стараются намазать бутерброд потолще маслом и положить самый жирный кусочек мяса. Грудное молоко вырабатывается материнским организмом именно таким, какое оно необходимо ребенку, и никаких специальных «поджирнителей» для этого процесса не нужно. Поэтому с чистой совестью можете переходить на диетическое мясо и молочную продукцию с более низким процентом жирности.

Нет жареному. Если у вашего малыша нет реакции на жареное – вам повезло. Но полезность жареных блюд давно поставлена под сомнение. Ничего кроме вредных канцерогенов из масла и прочих жиров в жареной картошке и котлетах нет. Поэтому смело покупайте пароварку или мультиварку и осваивайте правила правильного питания – вместо жареного тушить и готовить на пару. Полезных веществ из продуктов так сохраняется гораздо больше, а вредные, пополняющие нашу жировую прослойку, не образуются.

Ведите пищевой дневник. Это только кажется, что за день мы кушаем совсем мало. А если вы будете записывать каждую-каждую печенюшку, которую доели за малышом или скушали у экрана телевизора – вам сразу станет ясно, что пора менять рацион на более полезный.

Замените тарелки. Если у вас большая тарелка – возьмите себе посуду поменьше. Или даже купите красивую небольшую тарелку специально для себя. Суть замены – уменьшение порций, что легко и незаметно поможет снизить ваш вес без особых усилий.

Кушайте дробно. Для того чтобы снизить вес, следует кушать понемногу, но часто. Конечно, у вас есть основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин, но не забывайте и о том, что перекусы тоже важны. В чем закономерность? Чем менее голодным вы садитесь за стол, скажем. За ужином, тем меньше вы съедите на ночь. А, значит, не бойтесь перекупить с ребенком в 17.30, например творогом с фруктами.

Ограничьте сладкое. Особенно газировку и тортики, о них лучше вообще забыть. Контролируйте, сколько ложек сахара вы кладете в чай или кофе. По возможности сокращайте это количество. Если вы добавляете в чай мед, варенье или сгущенку – не кладите больше 1 ложки, в этих продуктах очень много сахара.

Не забывайте о воде. В среднем в день кормящей маме стоит выпивать 1500 мл. жидкости. В эту цифру уже входят суп и чай, но все-таки о чистой питьевой воде забывать не стоит. С ее поомщью из организма выводятся токсины и лишние килограммы.

Хлеб. Контролируйте количество съеденного хлеба. Если очень хочется бутерброд – лучше сделайте цельнозерновой тост. Не перекусывайте бутербродами с колбасой или магазинной ветчиной – в этих продуктах очень много вредных добавок, например, глутаминат натрия. Помимо того, что эта добавка вредна для здоровья мамы, центральная нервная система ребенка очень подвержена влиянию этого компонента.

Картошка. Сколько раз в неделю вы едите картошку? Если больше двух (не учитывая картофель в супах) – снижайте количество. Вводите в рацион каши: гречку, рис, пшено – крупы источники полезных микроэлементов, особенно, если приготовлены в пароварке без добавления масла и соли. Если варите картофель в кастрюле – делайте это целым и неочищенным – в кожуре, а измельчайте уже после приготовления.

Макароны. Контролируйте и количество съеденных макарон. Если уж вы очень любите этот продукт, выбирайте макароны хороших сортов и готовьте их «альденте» – чуть недоваренными. Так в макаронах уменьшается гликемический индекс. Именно его уровень влияет на уровень глюкозы и инсулина в крови, и чем выше он будет, тем более вредным для фигуры оказывается блюдо.

Овощи и фрукты. Если у ребенка нет реакции на овощи и фрукты – употребляйте их максимально часто. Если свежие овощи и фрукты вызывают аллергию или сбои в работе желудочно-кишечного тракта у малыша – готовьте их пароварке или запекайте. Запеченные с овощами без масла рыба или мясо – правильный обед или ужин.

Супы. Не готовьте супы на жирном бульоне, лучше кушайте те, что готовите ребенку. Это и удобно и экономно. Нежирная телятина, крупа и овощи без зажарки – отличные компоненты для диетического супа. Чтобы добавить вкус – экспериментируйте с травами и натуральными специями, добавляйте в тарелку сыр или сухарики собственного приготовления.

Читайте также:  Афлодерм мазь: инструкция по применению, цена, аналоги

Кушайте охлажденное. Если вы сварили обед и налили в тарелку горячий суп – чуть подождите, пока он немного остынет. У негорячих продуктов ниже гликемический индекс, а, значит, они принесут меньше вреда вашей фигуре.

Найдите баланс. Правильное питание кормящей мамы должно на 2/3 состоять из растительной пищи: фрукты, овощи, каши. Остальная часть – белки (нежирное мясо и рыба) и молочная продукция. Никаких майонезов, соусов, снеков, пончиков и фастфудов. Если формировать свой рацион правильно – избыточная тяга к сладкому пропадет сама собой.

Еда – на кухне. Не кушайте перед телевизором или ноутбуком и не приучайте к этому ребенка. Когда ваше внимание сосредоточено не на еде, вы съедаете гораздо больше, чем нужно.

Соблюдайте эти нехитрые правила, больше двигайтесь в течение дня, и ваш вес обязательно придет в норму!

Это только кажется, что за день мы кушаем совсем мало.

Гипоаллергенная

Система питания строгая, но эффективная: за пару месяцев на ней можно потерять порядка 10 кг. Готовить блюда можно только из продуктов, разрешенных к употреблению. Показания к гипоаллергенной системе питания следующие:

  • различные аллергические проявления у ребенка (от легкого диатеза до атопического дерматита);
  • заболевания пищеварительного тракта у малыша (врожденные аномалии, наследственные патологии и т. п.);
  • аллергическое отягощение наследственности ребенка (в случае присутствия аллергиков в роду).

Питание женщины должно быть свободно не только от запрещенных продуктов общего списка, а и от ряда других:

  • яиц;
  • меда;
  • рыбьей икры;
  • малины;
  • цитрусовых;
  • орехов и семечек;
  • какао;
  • грибов;
  • манной каши.

Ограничению подлежат: говядина, курица, мясные бульоны, пшеница и изделия из пшеничной муки, оранжевые и красные овощи, ягоды и фрукты.

Дневное меню может выглядеть примерно так:

  • Завтрак: зеленый чай, творожная запеканка без сахара.
  • Перекус: зеленый чай, кусочек нежирного сыра.
  • Обед: салат с добавлением горошка, нежирный суп с фрикадельками и цветной капустой.
  • Полдник: кефир без сахара.
  • Ужин: запеченный или отварной картофель, несладкий кефир.

Рацион остается сбалансированным и разнообразным, несмотря на исключения.

Гипоаллергенная диета

Во время лактации все, что кушает мама, через молоко передается ребенку. Нужно хорошо понимать, что продукты, которые для взрослого организма являются безопасными, в организме малыша могут вызвать сильные аллергические реакции.

Один из вариантов гипоалергенной диеты при лактации можно посмотреть в видео выпуске.

Доктор Комаровский рекомендует мамам во время грудного вскармливания соблюдать гипоаллергенную диету. Это позволит предупредить развитие аллергии у ребенка.

А в следующем выпуске доктор Комаровский расскажет все о грудном вскармливании.

К запрещенным продуктам относят:

  • Все яркоокрашенные ягоды. Это может быть лесная клубника, черешня, красный виноград.
  • Все фрукты, которые растут вне региона проживания. Это, например, киви или манго. Следует ограничить бананы и финики. Самыми безопасными специалисты считают фрукты, выросшие в стране проживания. В России это садовые яблоки или груши. Лучше отдать предпочтение фруктам зеленого цвета. Они практически не могут вызывать аллергические реакции.
  • Не злоупотребляйте овощами желтого и красного цвета (например, помидорами, морковкой или тыквой). Они достаточно полезны, так как в них содержится большое количество витамина А. Однако при этом они могут вызвать у ребенка диатез или аллергическую реакцию.
  • Ограничьте в своем рационе бобовые и баклажаны. Они могут вызвать колики и несварение у малыша.

Чтобы снизить риск развития аллергических высыпаний у своего ребенка во время лактации, тщательно планируйте свое ежедневное меню. Во время перекусов не допускается употребление шоколадных батончиков или конфеток. Это будет только затруднять процесс похудения и может вызвать сильную аллергию у ребенка. Замените сладкие и кондитерские изделия на домашнее варенье или джем из груш с цельнозерновыми хлебцами. В качестве перекуса также отлично подойдет любой кисломолочный продукт. Это может быть йогурт или кефир с низким процентом жирности.

Основа питания для кормящих мам на гипоаллергенной диете – качественные нежирные мясные продукты, неаллергенные овощи и каши. Из мясных продуктов отдавайте предпочтение индейке, курице или нежирной рыбе. Говядину употребляйте не чаще одного раза в неделю. Морепродукты во время грудного вскармливания нежелательны, так как они могут значительно повысить риск развития атопического дерматита у ребенка.

Съедайте на завтрак кашу из цельнозерновых хлопьев или зерен. Это зарядит организм энергией, не навредив малышу. Старайтесь класть в кашу не больше 1 чайной ложки сливочного масла. Этого вполне достаточно для удовлетворения суточной потребности в насыщенных жирах.

Мамам, родившим недоношенных деток, в своем рационе следует уделять большое внимание белковым продуктам. Они помогут ребенку быстро вырасти, догнав сверстников, рожденных в положенные сроки. Старайтесь включать в каждый прием пищи 1 -2 вида различных белков (например, мясную котлету с отварной стручковой фасолью на гарнир). Это станет прекрасным обедом с удвоенной порцией белка.

Морепродукты во время грудного вскармливания нежелательны, так как они могут значительно повысить риск развития атопического дерматита у ребенка.

Почему не худеется?

В роддоме мама обычно оставляет воспоминания о родовых трудностях и муках. Там же чаще всего остается часть килограммов, набранных ею во время беременности. Но значительная их часть стойко держится на теле молодой мамы. Следует понять и принять тот факт, что килограммы уйдут постепенно, а не враз. Причем не сами по себе: вы должны этому поспособствовать. Читайте, как при грудном вскармливании похудеть.

Читайте также:  Анализ на лактазную недостаточность у грудничка

Но некоторым молодым мамам в период грудного вскармливания, даже через много месяцев, так и не удается похудеть. Причин может быть несколько:

  • Привычка «питаться за двоих». Иногда женщина продолжает позволять себе излишества, вошедшие в привычку во время беременности.
  • Психологический фактор. Сюда можно отнести бессонные ночи, те же лишние килограммы и нехватку времени для ухода за собой. Молодая мама может впасть в депрессию, замкнуться в себе, отказаться от приносящих удовольствие прогулок и общения с другими людьми. Заедая свой стресс в четырех стенах, кормящая мама наносит еще больший вред своему психическому и физическому здоровью.
  • Введение жестких диет. Несмотря на все противопоказания, некоторые мамы начинают соблюдать диеты буквально с первых дней после родов. Особенно негативно на организм женщины влияют жесткие диеты с ограничением каких-либо групп продуктов. При таких условиях, мамочка может добиться обратного эффекта — лишние килограммы не уйдут, а лишь умножатся, откладываясь на бедрах и талии.
  • Некомпетентные или слишком осторожные советы педиатра. Не все врачи, у которых консультируется кормящая мама, обладают достаточными знаниями о тонкостях питания недавно родившей женщины. По старинке врач может запретить маме потребление молочных продуктов, фруктов и других лакомств. Ограниченная в любимых продуктах женщина может с усердием «наброситься» на другие блюда. И вряд ли это будет брокколи на пару или обезжиренный кефир.

Молодая мама может впасть в депрессию, замкнуться в себе, отказаться от приносящих удовольствие прогулок и общения с другими людьми.

Безопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мам

Многие женщины после родов хотели бы привести себя в форму. Но если мама кормит малыша грудью, ни о каких жестких диетах и прочих экстремальных методах сброса веса не может быть и речи, ведь от питания ее зависит то, будет ли малыш получать все необходимые компоненты. Поэтому диета для кормящих мам для похудения должна составляться особенно ответственно.

Безопасное и эффективное похудение диета для кормящих мам.

И все же, как похудеть при грудном вскармливании?

Если вы решили кормить грудью, этот процесс будет очень энергозатратен, а иногда даже утомителен.

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании – отзыв

Хотя знаю, что многие девушки не тратятся на покупку питьевой воды и пьют из-под крана.

Диета для похудения при грудном вскармливании: меню кормящей мамы по дням, принципы правильного питания после родов

Досадные килограммы, набранные за время беременности, после родов вызывают у женщин естественную тревогу. Многие из них считают, что переход на диету в первые дни нехорошо сказывается на здоровье новорожденного. Сложившийся стереотип легко опровергнуть, если правильно разобраться в ситуации. Ребенок усваивает все полезные вещества из грудного молока. Если диета грамотно сбалансирована, и в ней присутствуют необходимые малышу компоненты, то она не способна навредить крохе.

Неправильно думать и о том, что после родов, при грудном вскармливании, мамы набирают килограммы, и не могут похудеть. Научно доказано, что у мам, кормящих грудью, фигура приобретает мягкую женственность. Давая ребенку грудь до года и дольше, вы помогаете своей фигуре стать красивее и стройнее. Преображение не происходит мгновенно, но пока ваше тело осваивается и обретает прекрасные формы, вы усиливаете психоэмоциональную связь с крохой. Мечтаете о том, чтобы похудеть в короткие сроки во время ГВ, – тогда следите за своим рационом.

Растительные масла в качестве заправки для салата пойдут на пользу.

Меню женщины, кормящей грудью

Чтобы скорректировать меню молодой мамы наиболее грамотно, следует руководиться принципами питания. Главные из них такие:

  1. Избегать продуктов, вызывающих аллергическую реакцию у ребенка. К ним относят шоколад, мед, орехи, кофе, овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, семечки и некоторые молочные продукты. Естественно, этот список неполный – для дополнительной консультации необходимо обратиться к неонатологу или специалисту по грудному вскармливанию.
  2. Минимум консервантов – максимум овощей и фруктов.
  3. Есть только за себя, а не за двоих. Во внимание принимать не объем пищи, а ее качество.
  4. Диета для похудения при грудном вскармливании приветствуется не быстрее, чем через два с половиной месяца от даты появления чада на свет.
Читайте также:  Смекта при грудном вскармливании - можно или нет

Разнообразить рацион и при этом лишиться ненужных килограммов новоиспеченная мама может, употребляя ниже перечисленные блюда:

  • для завтрака можно выбрать каши с фруктами, запеканку из творога, запеченные яблоки или фруктовый мусс;
  • на обед лучше употреблять овощные супы, супы-пюре, бульоны, уху, каши (гречневая в приоритете), кабачки или перцы (фаршированные), тушеное мясо;
  • полдник можно разнообразить мороженым домашнего приготовления, сырниками, налистниками или омлетом;
  • на ужин сделать паровые котлеты, запеченную в горшочке рыбу (с картофелем), рататуй, салаты.

Важно! Ответственная мама должна следить за здоровьем ребенка, чтобы к нему попадали необходимые для нормального развития витамины и минералы. И только потом думать о снижении веса.

Диета для похудения при грудном вскармливании приветствуется не быстрее, чем через два с половиной месяца от даты появления чада на свет.

Рекомендации

Если у ребенка колики, то из рациона нужно исключить:

  • виноград;
  • квашеную и свежую капусту;
  • бобовые;
  • свежие яблоки;
  • шоколад;
  • мороженое;
  • свежую выпечку.

Эти продукты усиливают газообразование. Сначала нужно отказаться от них на неделю, далее смотреть по ситуации.

При аллергии придется отказаться от всех продуктов, которые способны вызывать такую реакцию:

  • орехи;
  • мед;
  • шоколад;
  • цитрусовые и различные экзотические фрукты;
  • яйца;
  • красные ягоды и овощи.

Не стоит забывать про разгрузочные дни. Голодание устраивать запрещено, рекомендуется кушать натуральные йогурты, кефир. Обязательно выпивать в день не менее 2 л жидкости.

После кесарева сечения подразумевается восстановительный период с соответствующим питанием, чтобы наладить работу мочевыводящей и пищеварительной систем. В первый день разрешено только пить воду, по 2 глотка – в сутки до 1 л. На 2-3-й день количество пищи увеличивается. Разрешен бульон, творог, отвар шиповника и чай, кисель, запеченные в духовке яблоки, йогурт, рисовый отвар.

Не стоит забывать про разгрузочные дни.

Кремлевская

Разрешена мамочкам, чьим деткам уже исполнилось три месяца. Принцип этой диеты заключается в употреблении минимального количества углеводов. Ограничение их вынуждает организм использовать запасы жира, которые скопились в тканях. За неделю можно похудеть до 5 килограммов.

Для достижения результата необходимо ограничить потребление риса, сахара, хлеба и картофеля. Первые несколько недель запрещены овощи, фрукты и соки. Недопустимо переедание.

На этом этапе один день употребляется белковая пища, а во второй зеленые овощи и томаты.

Потеря веса в процессе родов

Новоиспеченная мать теряет примерно 7-10 кг сразу после родов (вес ребенка, плаценты и околоплодных вод). Однако часть лишних килограммов все-таки остается. Они будут уходить постепенно в течение грудного вскармливания, если роженица не переедает. Также лишний вес исчезает благодаря выходу излишков жидкости, если в период вынашивания плода были отеки. Как показывает практика, когда женщина питается рационально, ей удается восстановить фигуру в течение года после родов. Однако все происходит индивидуально, поэтому точный срок предугадать сложно. Кому-то на это требуется всего несколько недель, а другим год и более.

соблюдение питьевого режима пить перед каждым кормлением, в сутки употреблять не менее 2 л жидкости ;.

Питание для увеличения лактации

Помимо общих рекомендаций по разнообразному питанию, существуют подробные указания для случаев, когда молока недостаточно. Именно для увеличения количества грудного молока рекомендуют употреблять в пищу следующие продукты:

  • орехи;
  • дрожжи;
  • отвар крапивы;
  • пиво.

В ситуации, когда наступил критический момент, и идет вопрос о переводе малыша на искусственное питание, потому что у мамы пропадает молоко, в ход пойдут любые средства. Не стоит переоценивать их значимость.

Важно! На количество молока не меньшее, скорее большее влияние оказывает психологическое и эмоциональное состояние мамы. Если у нее будет возможность высыпаться по ночам, и появится помощь в уходе за младенцем, то и молоко пропадать перестанет.

Повышать его питательность на самом деле не требуется.

Когда можно начинать худеть после родов?

При появлении малыша в организме мамы запускаются процессы восстановления. Наибольшей активностью характеризуются первые 6-7 месяцев после родов. На этом этапе тело женщины наиболее восприимчиво к любым манипуляциям. Поэтому борьбу с лишними килограммами можно начинать сразу после возвращения из роддома.

Кормящим мамочкам не следует беспокоиться о том, что лактация станет преградой к устранению избыточного веса. Наоборот, она поможет ускорить и обезопасить процесс.

Оно поможет не только без вреда согнать жир, но и подтянуть обвисшую кожу, а также обеспечит топливо, необходимое для активизации работы мышц.

Ссылка на основную публикацию