Нестандартные решения для борьбы с лишним весом

Можно ли самостоятельно бороться с лишним весом?

Главное оружие борьбы с лишним весом ― мотивация, и каждый человек должен найти для себя ее сам. Если есть желание и цель ― самое время выбрать тренировочную программу. А это уже лучше сделать на консультации с врачом.

От мощности нагрузки зависит, какой субстрат будет являться источником энергии для мышечной деятельности креатинфосфат молекула, концентрирующая энергию и находящаяся внутри каждой клетки.

Богатая клетчаткой диета

Клетчатка – один из основных компонентов почти любого растительного продукта, что мы потребляем в пищу. Она представляет собой пустотелые, но при этом довольно плотные волокна. Они не могут быть полезны или вредны для организма, так как в желудке не перевариваются. В них нет никаких питательных веществ, потому многие годы считалось, что смысла в поглощении клетчатки нет.

Однако польза от пищевых волокон имеется, причем немалая. Во-первых, они способны работать в качестве абсорбентов, то есть впитывать вредные вещества, токсины и выводить их наружу. Во-вторых, восстанавливают нарушенную микрофлору кишечника, тем самым подстегивая обменные процессы в организме, тем самым благоприятно влияя на процесс снижения веса. В-третьих, богатые этим веществом продукты не позволяют сахару «скакать» после потребления пищи. Потому чувство голода надолго отступает.

К примеру, можно будет позволить себе сладкий десерт или нечто подобное.

Пять способов борьбы с лишним весом в домашних условиях

  • держите в холодильнике как можно меньше готовых и вредных продуктов. Бывает, хочется есть, и мы хватаемся за хлеб с колбасой. А вот если на их месте — только огурцы или яблоки, перекус пойдет только на пользу;
  • блюдечки с золотой каемочкой — изящный способ обмануть свой аппетит. Посуду с золотым рисунком нельзя ставить в микроволновку, а значит — мы, скорее всего, пропустим внеплановый прием пищи, чем устроим целую историю с разогреванием вчерашних макарон и котлеты.
    Кстати, это еще и хорошая проверка: не хочется греть — значит, не так уж сильнО чувство голода;
  • семечки, орехи и печенье — с глаз долой. Когда на виду лежит «мелкая еда» — мы наверняка возьмем пару-тройку штучек. А, они, между прочим, калорийны! Да и вряд ли, ограничимся парой штучек, слишком велик соблазн.
  • вместо стульев — табуретки. Чем менее удобна мебель, тем быстрее хочется встать и отправиться по своим делам. Случается, мы проводим за столом больше времени, потому что нам лень встать. А пока сидим — едим и едим;
  • обычно мы легко соблазняемся на еду, что лежит на виду. Поэтому самые калорийные продукты переместите к задней стенке холодильника или кухонного шкафа. А на уровне глаз положите диетические и полезные. Доказано — такой милый «обман» действует!

Выглядеть на все 100%! или выглядеть на все 100 кг — выбирать только вам! Хотите стать красивой, обаятельной, с фигурой привлекательной? Для начала — обуздайте свой аппетит!

Жалко мне её, но у неё своя хозяйка есть.

Правильное питание неузнаваемо преобразит вашу фигуру!

Горькая правда состоит в том, что при нашем образе жизни мы просто обязаны быть толстыми. Мы слишком мало двигаемся вот вам результат в виде жировых складок. Казалось бы, похудеть просто. Перестали есть, и все дела! Ну а где же тогда брать энергию для тренировок? Дефицит пищевых калорий автоматически означает упадок сил, а значит, низкую, почти нулевую, результативность тренинга.

Нет, фитнес требует совсем другого: «оздоровления» повседневного питания. Никакого голодания! Все, что вам нужно, так это внести в свой рацион небольшие, но принципиальные изменения. На пару с тренингом они принципиально меняют вашу фигуру.

Специалисты рекомендуют съедать ежедневно по 5-9 порций овощей и фруктов.

Похудеть мешает мозг! Как справиться с лишним весом с помощью подсознания

Сбросить лишний вес и избежать возврата потерянных килограммов человеку не позволяет МОЗГ.

Создание образов чаще всего происходит через самовнушения. Чем ярче и эмоциональнее образ, тем надежнее он запишется в подсознании (на научном языке это звучит, как «возбудит доминанту»). А потом этот образ («возбужденная доминанта») сделает все, чтобы воплотиться в жизни. Подсознание будет работать на вас, даже, когда вы спите, когда вы кушаете или едете в автобусе. Доминанта заключается в том, что в мозгу выделяется что-то самое важное, самая важная реакция текущего момента, а все второстепенное — тормозиться и игнорируется.

Доминанта — это (как и все, что касается подсознания) еще одно проявление инстинкта самосохранения и так же помогало нашим далеким предкам выживать в условиях дикой природы. Принцип доминанты не позволяет в мозгу существовать множеству равноправных очагов возбуждения, он всю энергию мозга передает на выполнение только самой важной на текущий момент задаче.

Доминанта позволяет сконцентрироваться на чем-то одном, подавляя и игнорируя все другое. Если у вас есть острое желание поесть, то вы будете думать только о еде. Но если в этот момент вдруг начнется пожар, очаг возбуждения переместиться и вы забудете про еду, а будете что есть силы бежать, унося ноги подальше от огня.

Больше того, господствующий очаг возбуждения, не только подавляет другие очаги, но и забирает себе их энергию. Грубо говоря, чем сильнее вы раньше хотели поесть, тем сильнее теперь побежите от огня.

Но если у животного доминант (т.е. потребностей) не так уж и много — прокормиться, избежать опасности, спариться, то у человека количество потребностей просто безумное количество. Тут и физиологические потребности (голод, жажда, половое влечение, потребность в тепле, свете), и потребности в безопасности, и потребность в любви (быть в группе, не чувствовать одиночества), и потребность в уважении, и потребности исследовать (тяга к знаниям), эстетические потребности (тяга к красоте и порядку), потребность самореализации и т.п.

Каждая из этих биологических, социальных, духовных и т.п. потребностей может стать доминантой потребностью и наша задача сделать так, чтобы доминанта не возникала сама по себе под воздействием каких-то внешних факторов, а зарождалась по нашему желанию.

Доминанта позволяет сконцентрироваться на чем-то одном, подавляя и игнорируя все другое.

Нестандартные решения для борьбы с лишним весом

Когда стрелка весов не сдвигается с места в течение одной недели или даже шести, это удручающе – особенно, когда вы чувствуете, что вы делаете все нужное для достижения хорошего результата. Но прежде чем окончательно разувериться в эффективности здорового питания, знайте, что вы не одиноки.

Как показывают исследования, практически все со временем попадают на плато (превращение улучшение результатов). И каждая хорошая идея, диета, тренировочная программа перестают работать. Но, к счастью, есть способы выйти с плато, и продолжать развинтятся к лучшему – хотя некоторые методы не столь очевидны как другие.

Например, сокращая количество потребляемой пищи, может помочь снова сбрасывать вес. Но сокращение потребления калорий имеет свои ограничения и в конечном итоге вы снова перестанете терять вес. Тоже самое с вашими тренировками, для того что бы постоянно прогрессировать нужно постоянно видоизменять ваши тренировки. Правильное питание и хорошо организованные тренировки это заведомо выигрышная комбинация. Но есть еще несколько способов сдвинуть стрелку весов в нужном направлении.

1. Вес – не самый главный показатель.

Большинство врачей охотно соглашаются, что сам по себе вес очень плохой показатель, так же как ИМТ или любой другой метрический показатель без более детального анализа состояния вашего организма не может показать полной картины. На самом деле организм сложная система и не достаточно одного параметра для определения его состояния. А вот на базе нескольких исследований уже можно оценить реальное состояние вашего организма в данный момент. Возможно ваш вес остается неизменным, но при этом у вас снижается частота сердечных сокращений, снижение объёма талии или снижения уровня холестерина. И сопоставляя ваши показатели за определенное время вы сможете увидеть, что меняется состав вашего тела, с уменьшением количества жира и увеличением мышечной массы, при одном и том же весе.

2. Заручитесь поддержкой приятеля.

Заручитесь поддержкой приятеля или близкого вам человека, это крайне положительно повлияет на вас и так же даст дополнительный толчок для достижения ваших целей. И не важно это ваш друг с такими же целями или совершенно другими, главное чтобы он просто знал, как ты проводишь свои тренировки и какого придерживаешься питания. Так же крайне важно быть полностью честным с ним, поскольку общаясь на эту тему он сможет морально вас подтолкнуть продолжать двигаться по начерченному пути.

3. Не ломайте старые привычки – начинайте новые.

В место того что бы ломать старые привычки в еде, формируйте новые, вытесняя старые. Так, например, если вы привыкли каждые день на ночь кушать мороженое, то попробуйте заменить его на обезжиренный йогурт с мюлями. Таким образом, вы уменьшите количество потребляемых калорий и при этом привычка кушать на ночь останется, но с большей пользой для вас.

4. Улучшайте внешнюю среду.

Это может показаться странным, но для того что бы дать толчок к потере веса, нужно улучшить условия и качество окружающей среды (вашего офиса, дома и кухни). Чем больше вы контролируете внешнею среду, тем больше вы чувствуете и контроль внутри. Избавьтесь от ненужных вещей (и нездоровой пищи) и поддерживайте вашу кухню в первоклассной форме, что вдохновляет на спокойствие и ясность изнутри.

5. Начните с сегодняшнего дня.

Не видя желанной цифры на весах вы начинаете чувствовать разочарование, что может привести к негативному мышлению. На самом деле люди не впадают в депрессию видя на весах 72 кг вместо 70, они впадают в депрессию потому что чувствуют себя толстыми. А это может привести к возникновению чувства фатализма (то есть “я могу съесть килограмм мороженого, хуже уже не будет”), что может привести к обжорству.

Чтобы в конечном итоге не бросить затею похудеть, нужно начинать меняться уже сегодня. Не обязательно сразу же начинать себя жестко ограничивать в калориях, начните с малого, разделите ваше печенье с другом, пропустите сладкий коктейль за обедом. Празднуйте эти маленькие победы, что бы вернуть чувство контроля.

Позаботитесь о мелочах и нужные достижения придут сами!

Чтобы в конечном итоге не бросить затею похудеть, нужно начинать меняться уже сегодня.

Правильное питание – наиболее эффективный способ убрать лишние килограммы

Один из самых простых и доступных способов похудения – правильное питание. Подкорректировав ежедневное меню, исключив из него вредные продукты, отдав предпочтение полезным и сжигающим жир блюдам, можно в продолжение недели избавляться от 2-3 кг. Если сочетать питание с другими методиками похудения, можно улучшить результаты.

Еще одно правило, которое следует применять, сбрасывая лишний вес – питаться дробно. Лучше употреблять пищу часто (до пяти раз в сутки), зато небольшими порциями.

Обязательно тщательно пережевывать еду – это способствует пищеварению, снижает нагрузку на органы (желудок, кишечник), позволяет постоянно ощущать сытость. Отсутствие чувства голода не позволит сорваться, исчезнет неприятный дискомфорт в области живота.

Принимать пищу желательно в одно и то же время, с равными промежутками. На привыкание организма к такому питанию, как свидетельствуют исследования, уходит около трех недель.

При приготовлении блюд также следует помнить одно важное правило – жаренные на масле или тушенные с большим количеством жира продукты не способствуют избавлению от лишнего веса.

Лучше готовить на пару, запекать (с добавлением небольшого количества растительного масла), отваривать.

С солью также обращаться осторожно употребление соленых блюд вызывает жажду, а избыток жидкости в организме может завершиться отечностями.

Самостоятельная борьба с лишним весом: все за и против

Самостоятельная борьба с лишним весом: за и против

Найти человека, который был бы абсолютно доволен своей фигурой, достаточно сложно – особенно если этот человек женщина. Желание похудеть, наверное, хоть раз в жизни посещает каждого. Но когда подобные мысли из категории теоретических и запрятанных в дальний угол лабиринтов нашего сознания переходят в разряд руководства по активному действию, поневоле задумаешься: какими же эти активные действия должны быть? Можно ли справиться с проблемой самому или помощь специалистов просто необходима?

Конечно, можно взяться за дело самим, благо полки магазинов и аптек буквально ломятся от различных чаев для похудения и косметики, обещающей вожделенную стройность через пару-тройку недель применения. Журналы – глянцевые и не очень – наперебой рассказывают о том, как похудеть. В общем, создается впечатление, что справиться с проблемой лишних килограммов может любой, умеющий читать. Но так ли это на самом деле? Может быть, не стоит рисковать и лучше доверить «дирижирование» процессом обретения стройности профессионалам?

Альбер Лапорт, руководитель лаборатории Gernetic Synthese:

Специалист чаще всего не отличается системным подходом. Скажем, врач может прописать гормоны для коррекции лишнего веса, но не даст рекомендации по питанию. Гормоны же очень опасны, поскольку нарушают эндокринную систему. Поэтому следует быть осторожными. И прислушиваться к мнению профессионалов нужно, если только они не агитируют за противоестественные и радикальные меры. А вообще каждый человек должен понимать, что лучший путь к стройности – это путь здоровья, без операций и лекарств. И ни в коем случае нельзя есть то, что предлагает телевизор!

Светлана Ковалева, врач-дерматолог, косметолог компании «Центус”:

Самостоятельная борьба с лишним весом возможна, но, как и всякая борьба, требует детального изучения «врага» – его слабых и сильных сторон. Очень важно знать причину, по которой тело упорно «перерастает» ваши любимые платья. А потому первое, что должен сделать тот, кто собирается худеть,– это проконсультироваться у эндокринолога. Если какие-либо заболевания (сахарный диабет и др.) будут им исключены, то причина лежит в наследственно-конституциональных особенностях, гиподинамии и нарушениях режима питания.

Чтобы похудеть в разумных пределах (не на 30 килограммов за месяц), необходимо завести «пищевой дневник» и пересмотреть свою физическую нагрузку. В «дневник» записывайте все, что съели, даже «крошки», и проставьте калорийность (сейчас полно справочников на эту тему). Уверяю, вы будете сражены количеством съеденного. Для оценки растраченных калорий можно приобрести «калориметр» (на талию крепится прибор, на запястье – датчик) или приблизительно посчитать, пользуясь тем же справочником.

Удаление из рациона конфет, пирожных и избавление от привычки «перекусывать», строгое табу на еду после шести вечера даст потрясающий эффект. Не сразу, конечно, но месяца через 1,5–2 вы начнете «уменьшаться». Главное, к этому времени не озвереть от вечернего голода и невозможности «съесть вкусность». Хорошие результаты дает раздельное питание и диета, основанная на анализах крови. Очень важна разумная физическая нагрузка с ощущением «мышечной радости» (хотя бы пешие прогулки до метро и по лестницам).

Одним словом, можно похудеть самостоятельно, если только у вас нет никаких сопутствующих заболеваний и процесс рассчитан на длительное время. Очень опасны резкие похудения, изнуряющие нагрузки, строгие диеты – все это воспринимаются организмом как мощный стресс, провоцирует развитие или обострение многих заболеваний. Опасными являются и различного рода «кодирования» (я считаю, что нельзя допускать никаких внешних манипуляций с собственной психикой).

Наружные безопасны и эффективны при системном применении (видимый эффект появляется в начале третьей недели). Пероральные, для приема внутрь, очень разные по действию, поэтому необходимо внимательно читать инструкции. Позволить себе прием «Меридиа» и т.п. могут только очень здоровые люди. Если хочется немного похудеть, не потерять при этом здоровья, не злиться и получать радость от жизни, то нужно просто есть чуть меньше обычного, а двигаться чуть больше. И самое главное – полюбить то тело, которое выбрала ваша Душа. А все преобразования своей внешности осуществлять не под ложным девизом «Ненавижу это тело и хочу измениться!», а с лозунгом «Люблю себя и хочу сделать свою фигуру еще лучше!».

Светлана Кружалина, руководитель европейской фитнес-студии «Фрау-Класс»:

Можно заниматься процессом уменьшения своего веса самостоятельно, если вы четко отдаете себе отчет в правильности выбранного пути. Все прекрасно знают: чтобы убрать лишние килограммы и сразу не набрать их вновь, надо ограничить себя в питании, уменьшив число потребляемых калорий. Но если нарушен обмен веществ, то никакие жесткие диеты в решении проблемы избыточного веса неприемлемы.

Они могут лишь усугубить ситуацию и даже значительно ухудшить состояние здоровья, увеличив сбои в нарушенных функциях организма и обострив хронические заболевания. А поскольку обо всех тонкостях своего собственного здоровья мы знаем далеко не всегда, лучше обойтись без самостоятельных экспериментов. Если есть такая возможность, следует обратиться к профессионалу, он поможет наилучшим образом решить проблему, а также определит, какая программа фитнеса подходит вам оптимально, для того чтобы не только в кратчайшие сроки откорректировать фигуру, но и в дальнейшем поддерживать ее в хорошей форме.

Понять, насколько выбранный специалист квалифицирован, можно уже через две недели: обычно именно столько времени приходится ждать первых результатов. Но если положительные изменения вашей фигуры не заметны даже через месяц, значит, рекомендованная программа не подходит и консультация дана непрофессионально.

Ирина Некрасова, врач ММЦ On Clinic:

Все зависит от того, насколько вес человека превышает норму. Возможно, у него и нет особого избытка веса, а присутствует только психологическая зацикленность, особенно часто это встречается у молодых женщин, которые всячески подгоняют себя под современные стандарты красоты. Если лишний вес человека не превышает десяти килограммов, то это не страшно, к зиме, например, мы все немного толстеем. С такими излишками справиться можно самостоятельно, без помощи врачей. Нужно просто пересмотреть питание и призвать на помощь свою волю.

Когда же вес намного больше нормы и становится угрозой для сердца, сосудов и так далее, тогда, конечно, нужно обращаться к специалистам, которые помогут не только грамотно снизить вес, но и преодолеть психологические барьеры.

Безусловно, существуют случаи, когда у человека вес выходит за разумные рамки на 100-130 кг – в этом случае, видимо, следует прибегнуть к экстренным методам (липосакция, уменьшение желудка). Только не надо забывать, что все эти агрессивные способы борьбы за худобу слишком глубоко затрагивают организм человека. Потому лучше попробовать избавиться от данной проблемы традиционными способами с помощью врачей-диетологов.

Мария Дмитриевская, врач диетолог Клиники лечебного питания РАМН:

Если отвечать на поставленный вопрос односложно – за или против, то я однозначно против. Без помощи специалистов лучше к коррекции веса не приступать. Ведь просто так организм никогда не поправляется, а значит, надо искать причины лишнего веса, что под силу только профессионалам. Конечно, есть люди, которым можно расправляться со своими килограммами самостоятельно. Но их не так уж и много.

Для этого должны соблюдаться несколько условий: во-первых, человек должен быть практически здоров, во-вторых, в его жизни должны отсутствовать серьезные стрессы, и, наконец, он должен планировать похудеть не слишком сильно и не слишком быстро. Однако, чтобы точно знать хотя бы о выполнении первого условия, уже надо обратиться к специалистам. Если все отлично, и вы абсолютно уверены в себе – можно приниматься за дело.

Но, увы, столь радужные перспективы, прямо скажем, в наше время редкость. Зачастую мы не только не обладаем достаточным здоровьем, но еще и ставим перед собой невероятные цели. Большинство из тех, кто преисполнился решимости похудеть, хотят всего и сразу: например, сбросить килограммов десять, и желательно за неделю. В погоне за красотой мало кто задумывается, что неверное похудение может повлечь за собой самые неприятные последствия. А потому, чтобы избежать проблем, совершенствоваться можно и нужно только под контролем профессионалов.

Самые популярные и эффективные средства – это диеты и физические нагрузки. При их подборе необходим сугубо индивидуальный подход. Например, женщины очень любят «сесть» на овощи и фрукты и даже считают это исключительно полезным. А на самом деле далеко не каждый организм перенесет подобное питание с радостью. Также существует много приверженцев голодания. Но в реальности такие меры оправданы лишь для людей с сильной аллергией или астмой. Практически во всех других случаях данный метод причинит лишь вред.

И подобные примеры можно приводить бесконечно. Потому, если в ваших планах скинуть не килограмм–другой, а распрощаться с достаточно значительным числом оных, учитывайте возможные последствия неверного похудения. Цена «самодеятельности» в этом вопросе может оказаться слишком высока: от нервных стрессов до тяжелых заболеваний. Так, может, не стоит рисковать?

Может быть, не стоит рисковать и лучше доверить дирижирование процессом обретения стройности профессионалам.

Хитрости в борьбе с лишним весом;)

Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряга.

Читайте также:  Возможна ли беременность при цистите

1. Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.

2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.

3. Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.

4. Чаще смейтесь. 10-15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.

5. Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5-2 месяцев. Норма потребления — 1 стакан (200 мл) в день.

6. Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.

7. Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.

8. Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.

9. Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.

10. Ешьте меньше соли и больше красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.

11. Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедания — это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счёт мышц брюшного пресса). Вы постепенно успокоитесь, и желания заесть свои неприятности не возникнет.

12. Заниматься фитнесом надо с утра, до вашего первого приёма пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперёд, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.

13. Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.

14. Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем если подаются одним куском. А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок — и наедитесь быстрее.

15. Самый эффективный тренажёр (с точки зрения сжигания калорий) — беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка — простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажёрного зала.

16. Идеальным завтраком английские диетологи признали варёные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.

17. Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота; такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.

18. Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. Под такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15-20%, поскольку жуют медленней и лучше наедаются.

19. Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя. Это поможет справиться с немотивированным голодом.(а вот это спорно )

20. Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 килокалорий за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.

21. Перекусывайте гранатом. Семена этого фрукта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.

22. Мясо готовьте не на скорвороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.

23. В зелёном чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.

24. Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нём больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.

25. Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.

26. Вместо макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на «бобовой диете» можно сбросить до 7 кг.

27. Полностью исключать жиры из своего меню нельзя, хотя бы потому что они необходимы для абсорбции многих витаминов и минералов. Лучше заменить их на «здоровые», т. е. вместо жирных молочных и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло. яйца, орехи. Исследования показывают, что такая замена не только способствует похуданию, но и чрезвычайно полезна для сердца.

Читайте также:  Смекта при грудном вскармливании - можно или нет

28. Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.

29. Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150-200 в сутки. Учёные объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.

30. Салат, заправленный оливковым маслом, более «диетичен», чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он «сообщает» нашему мозгу, что голод утолён. Таким образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания.

31. Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или утреннюю яичницу.

32. Идеальный перерыв между приёмами пищи — 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает «скакать», обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть.

33. Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.

34. Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.

35. Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.

36. Ешьте с «малоешками». Как говорят психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваются под них. Поэтому женщины, обедающие с мужчинами, обычно съедают на 20-35% больше, чем обычно. А вот приём пищи на пАру с подружкой оказывает обратное влияние.

37. Не валитесь в кресло сразу после занятий фитнесом или другой интенсивной нагрузки, как бы вы ни устали. Лёгкая прогулка в течение 15-20 минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка, наоборот, сведёт эффект от ваших усилий к минимуму.

38. Энергетические напитки в 4-8 раз калорийнее кофе и способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Так что если кофе, даже растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм и поможет в борьбе с лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, могут стать причиной появления лишнего веса.

39. Не пейте пакетированные фруктовые соки: в них слишком много сахара и сравнительно много калорий (40-60 на 100 мл). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые сахара и гораздо больше клетчатки.

40. В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден дя сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина.

Это поможет справиться с немотивированным голодом.

Поменяй подсолнечное масло на кокосовое

Не стоит отказываться от любых жареных продуктов, если ты любишь хрустящую корочку. Но если хочешь ускорить метаболизм, имеет смысл поменять подсолнечное масло для жарки на кокосовое. Оно не накапливается в организме и имеет значительную пользу для твоей бодрости в целом.

Поменяй подсолнечное масло на кокосовое.

Последствия лишнего веса

Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма. В первую очередь, при избыточном весе увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на опорно-двигательную систему, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения. Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет.

Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет.

Как бороться с лишним весом

Знаете анекдот? У женщин вечно две проблемы: нечего надеть и что бы такого съесть, чтобы похудеть? И это было бы смешно, если бы не было так грустно. Лишь немногие понимают, как бороться с лишним весом, и совсем немногие воплощают эти знания в жизнь.

Спорим, среди ваших подруг есть хотя бы одна НЕ-худышка, которая говорила вам: «Да я же не ем ничего! Это у меня обмен веществ замедленный, вот и набирается вес буквально из ничего!», и сама при этом с аппетитом жевала сладкую плюшку с обязательным послеобеденным чаем. И попробуйте сказать ей, что она просто слишком много ест или ест не то, что надо – рискуете заполучить себе врага. А вдруг в этом описании вы узнали себя? Тогда можете смело записывать во враги меня, но сначала всё-таки прочтите статью – может быть, вы узнаете что-нибудь новенькое?

Так как бороться с лишним весом? Для начала отметём те причины возникновения лишнего веса, которые не связаны – прямо или косвенно – с едой. Это может быть что угодно: реакция организма на некоторые лекарства, болезни органов пищеварения и щитовидной железы и даже такая неприятная вещь, как паразиты – всё это может стать причиной накопления жира. Жир в этом случае выступает в качестве «консерванта» для тех ядов, шлаков и токсинов, которые организм вывести не успевает или не может.

Но если вы здоровы, не принимаете сильнодействующих лекарств, не являетесь «хозяином» для паразитов, то причиной лишнего веса может стать неправильный, несбалансированный рацион питания или банальная обжираловка. Давайте попробуем разобраться, почему же всё-таки нам не удаётся сбросить вес, а если и удаётся – при помощи какой-нибудь диеты – то он возвращается, да ещё и парочку килограмм для верности с собой прихватывает.

Для начала решим для себя раз и навсегда – ни одна диета не поможет сбросить вес. Ведь, по сути, что происходит: вы находите классную диету, «садитесь» на неё, вес уходит, потом вы возвращаетесь к обычному своему питанию, и лишние килограммы так же возвращаются на свои привычные места. Это война, которую нам никогда не выиграть. Почему? Потому что любая диета – это ограничение. В одной диете ограничивается употребление жиров, в другой – углеводов… А любое ограничение для нашего организма – это стресс, самый главный враг стройнеющих. Значит, для того чтобы лишний вес ушёл навсегда, необходимо выбрать такую диету, в которой не было бы никаких ограничений. «Фантастика, – скажут мне закалённые в боях за стройность, – как похудеть, если есть всё подряд?» На самом деле, не всё подряд. Совсем без ограничений не получится. Есть продукты, которые не только полным, но и здоровым стройным людям есть нежелательно.

Это, например, колбаса. Сказать, что колбасные изделия вредны для здоровья, нельзя, но и полезными их вряд ли можно назвать. Современные колбасы состоят из мяса самое большее на 60% – и это в лучшем случае! Сосиски, например, и до 30%, бывает, не дотягивают. Пищевые добавки – каррагинан, нитрит натрия и калия, пирофосфаты, кошениль – в колбасных изделиях присутствуют в таких количествах, что становится страшно. Диетологи не рекомендуют есть колбасу тем, кто следит за своим весом, так как в колбасный фарш добавляют крахмал и сахар, а также огромное количество жира и всевозможных усилителей вкуса, запаха, красителей и консервантов. Недаром те, кто работает на мясокомбинатах, не едят колбасу. Они просто очень хорошо знают, что добавляется в колбасный фарш. Это может быть всё, что угодно: соя, мука, морковь, шкуры, кости, перья… Если всё это ещё не вызывает у вас отвращения, то посмотрите пару-тройку роликов в Интернете – охоту покупать колбасу отобьёт напрочь.

Ещё один вредный для фигуры продукт – пиво. Обычное безобидное пиво, рекламой которого забиты улицы, журналы и каналы на телевидении. Но так ли оно безобидно? Разберёмся. Многие считают, что в пиве содержится множество полезных веществ: белки, натуральные дрожжи, минеральные вещества… Список полезных свойств пива можно продолжать и продолжать, но все почему-то забывают о том, что всё это относится только к настоящему, домашнему пиву, которого сейчас днём с огнём не сыщешь. Тот напиток, что продаётся в банках, бутылках и на разлив, всеми этими достоинствами не обладает. Зато недостатков в пиве море. Это, например, ярко выраженный мочегонный эффект, который способствует отнюдь не похудению, а сильной деминерализации всего организма (минеральные соли из него попросту вымываются). Кроме того, пиво вымывает и белки, и жиры, и углеводы. Пиво содержит ряд токсических веществ, в том числе соли тяжелых металлов, вызывающих изменения в эндокринной системе. Что это означает? Вместо выработки мужского гормона тестостерона у мужчин начинают вырабатываться женские половые гормоны, и это вызывает изменения внешнего вида, заметные даже невооружённым глазом: разрастаются грудные железы, становится широким таз, мужчина становится женоподобным. А вот у женщин всё происходит с точностью до наоборот – грудь опадает, голос грубеет, появляются так называемые «пивные усики», а жир плотно оседает на талии и спине. И не надо забывать, что пиво – это всё-таки алкоголь.

Пожалуй, самый главный враг наших фигурок – рафинированные продукты. Сахар, рафинированная мука и изделия из неё, очищенный рис, манка и т.д. не приносят никакой пользы, поскольку не имеют в своём составе почти никаких витаминов и микроэлементов. Они даже вредны, так как на их переваривание и усвоение тратятся запасы уже имеющихся витаминов. Откажитесь от рафинированных продуктов (или, по крайней мере, сократите их потребление), и первый – огромный! – шаг к стройности будет сделан!

Но мало знать, что можно есть, а что нельзя. Как бороться с лишним весом, когда постоянно хочется есть? Как говорит мне одна знакомая, «что толку от того, что я знаю, что чего-то есть нельзя – а я вот хочу это есть. И не есть – жрать!» Что делать со зверским аппетитом, ведь он поджидает нас в самых неожиданных местах, заставляя покупать самый огромный гамбургер или съедать курицу-гриль целиком? Придётся договариваться со своим организмом. Но сначала нужно разделить понятия голода и аппетита. Скажите честно, давно ли вы ощущали настоящее чувство голода? Этот вопрос многих ставит в тупик, потому что в нашем сознании аппетит и чувство голода неразрывно связаны. Тем не менее, аппетит может появиться от запаха еды, вида сочной и яркой рекламы, от скуки, беспокойства или страха, или от того, что вы просто привыкли есть в определённое время. Психологи советуют провести такой эксперимент. Попробуйте записать всё, что вы едите, в тетрадь. Всё, до самого махонького кусочка. Причём не только количество еды, но и то, почему вы едите. Записывайте все эмоции, мысли – это пригодится. Через неделю вы заметите, что чаще всего вы едите от чего угодно, но только не от голода… Мы «заедаем» свои проблемы, едим за компьютером, едим, когда смотрим любимый фильм – а ведь есть-то надо, когда проголодаешься!

Умение слышать свой организм – большое дело. Именно оно позволяет отказаться от огромных порций, не кусочничать в течение дня и не набрасываться на всякие вредности вроде чипсов, сухариков и прочих незаметных мелочей. Постепенно вы поймёте, что для поддержания жизни организму надо не так-то много.

Есть несколько общих рекомендаций по составлению выверенного рациона питания. Специалисты по правильному питанию советуют, например, употреблять белки из расчёта 1 г на 1 кг массы тела. То есть, если ваш вес 80 кг, то за весь день вы должны съесть не более 80 г белка. Причём не менее половины этой нормы должны составлять животные белки, так как они содержат все необходимые человеку аминокислоты. Но при этом нужно помнить, что чрезмерное увлечение продуктами с высоким «белковым потенциалом» (яйца, рыба, мясо, бобы) может привести к подагре, мочекаменной болезни и дисбактериозу. Так что те, кто надеется похудеть с помощью диет, похожих на модную «кремлёвскую», должны отдавать себе отчёт в этом.

Жиры должны составлять примерно 25% от общей калорийности всего рациона. Это примерно 100 г в сутки, причём растительных жиров должно быть не менее трети от этого количества. Помните, что жиры содержатся практически во всех продуктах, особенно в полуфабрикатах и фаст-фуде. Если не следить за этим, то может оказаться, что жиры составят большую часть калорийности всего рациона. А это прямой путь к ожирению, проблемам с сосудами и прочим неприятностям.

Углеводов мы можем съесть от 100 до 500 г в сутки в зависимости от степени физической активности. Углеводы бывают разными. «Медленные» углеводы, содержащиеся в крупах, предпочтительнее, так как они дольше усваиваются, ощущение сытости после каш остаётся надолго. «Быстрые» углеводы – сладкие овощи и фрукты – хороши для лёгкого перекуса, но злоупотреблять ими всё-таки не стоит. Но наихудшим вариантом могут стать углеводы, содержащиеся в рафинированных продуктах. Они резко повышают уровень сахара в крови, а это часто ведёт к сахарному диабету и к ожирению.

Читайте также:  Сколько крови теряет женщина во время месячных?

Будьте осторожны, выбирая и покупая продукты – слишком уж часты сейчас подделки. Например, вы можете купить в магазине творог или сыр, которые совсем не содержат молока! В составе таких продуктов может быть что угодно – соя, растительный белок или даже гомогенизированные растительные жиры, известные так же как транс-жиры. Любая затея сбросить вес с помощью творожных разгрузочных дней может обернуться катастрофически быстрым набором килограммов. Единственный, пожалуй, способ узнать, какой творог вы купили, это дать его попробовать кошке. Если киса воротит нос, то, скорее всего, вам продали неизвестно что. Та же история с молоком и кефиром. Молоко, которое не портится месяцами, вряд ли можно назвать натуральным продуктом. Поэтому старайтесь покупать скоропортящееся молоко в мягких пакетах, а если повезёт, то лучше домашнее. Чтобы сделать кефир, в пастеризованное подогретое молоко нужно влить 1-2 ст.л. сметаны и укутать банку. Или доверить эту операцию кефирному грибу.

Некоторые диетологи часто говорят о вреде хлеба и рекомендуют если не отказываться от него полностью, то есть отрубной или зерновой хлеб – такой хлеб гораздо полезнее «обычного». Всё правильно, но попробуйте ради интереса приготовить домашний хлеб на закваске, это нетрудно. Кроме разницы во вкусе, есть ещё одно очень важное для здоровья человека отличие: домашний хлеб готовится на «живой» закваске, а промышленное производство дрожжей вовсю использует достижения химии. Производство пекарских дрожжей основано на размножении их в жидких питательных средах. Мелассу (кормовую патоку) разбавляют водой, обрабатывают хлорной известью, подкисляют серной кислотой и т. д. Искусственные дрожжи вызывают в организме процесс спиртообразования (сахара распадаются на этиловый спирт и углекислый газ), а бактерии в естественной закваске осуществляют молочнокислое брожение, расщепляя важные питательные элементы в злаках до более простых веществ, которые лучше усваиваются организмом. Именно поэтому домашний хлеб не вызывает изжоги и чувства тяжести в желудке.

Нельзя обойти вниманием одно очень важное обстоятельство. Все усилия, направленные на борьбу с лишними килограммами, могут пойти прахом, если не вылечить свой кишечник. Право же, какой смысл высчитывать калории, если ваш желудочно-кишечный тракт не может ни толком усвоить питательные вещества, ни нормально вывести отходы? Вариантов «чистки» кишечника можно найти множество – от модной ныне гидроколонотерапии до народных методов. Выбирать, как говорится, вам самим, но всё-таки стоит начать с менее радикальных методов. Например, чистка с помощью масляного настоя семян льна. Это даже не чистка, а оздоровление всего желудочно-кишечного тракта. После её проведения исчезает такая неприятность, как запор, а вес может резко уменьшиться на 2-3 кг. Для приготовления настоя нужно постараться найти нерафинированное подсолнечное масло или любое нерафинированное масло (оливковое, кукурузное и т.д.). Семена льна продаются в аптеке. На пачку (200 г) семян льна нам потребуется 0,5 л нерафинированного масла. Семена льна (мыть их не надо!) измельчить в кофемолке или кухонном комбайне как можно мельче, залить маслом и поставить в посуде тёмного стекла настаиваться. Каждый день настой нужно интенсивно взбалтывать. Через 7 дней бутылку с маслом ставим в холодильник и начинаем пить по 1 ст.л. 3 раза в день за 20 минут до еды. Перед приёмом смесь энергично взбалтываем, так как лён оседает плотным осадком на дне бутылки. Запиваем водой. Ощущения терпимые, эффект мягкий. Ваш животик вам только спасибо скажет!

Так как бороться с лишним весом? На самом деле не так уж и трудно. Главное – любить себя и твёрдо стоять на этом пути. И, конечно, очень важно питаться разнообразно. Лишать себя полезных продуктов только потому, что от них можно поправиться – глупо. Питайтесь правильно, не забывайте о чувстве меры и будьте здоровы!

Право же, какой смысл высчитывать калории, если ваш желудочно-кишечный тракт не может ни толком усвоить питательные вещества, ни нормально вывести отходы.

Неудовлетворительный сон и усталость

Избыточный вес очень часто сопровождается нарушениями сна, на которые человек может даже не обращать внимания. Очень часто люди с избыточным весом страдают ночным апноэ — нарушением дыхания во время сна, что приводит к дефициту кислорода, поступающего в организм. Как результат — ощущение разбитости и усталость в течение дня. А это, как правило, заедается. В итоге вес растет, что, в свою очередь, приводит к еще более серьезным нарушениям сна. Порочный круг замыкается.

Дефицит сна также связан с повышенным уровнем кортизола и других гормонов, отвечающих за развитие ожирения. Также одно любопытное исследование показало, что полные люди воспринимаются окружающими как лентяи, страдающие отсутствием силы воли. Чтобы противостоять нелестному общественному мнению, они начинают работать больше и дольше, жертвуя часами сна. Отсутствие нормального режима сна и отдыха оборачивается накоплением усталости, которая опять-таки заедается. При этом человек пребывает в иллюзии, что “усиленное” питание даст ему силы и поможет противостоять усталости. И все это приводит к еще большему увеличению веса. Снова получается замкнутый круг.

И все это приводит к еще большему увеличению веса.

Неочевидные причины лишнего веса и привычки, которые помогут похудеть

Лариса Парфентьева, автор бестселлера «100 способов изменить жизнь», рассказывает о неочевидных вещах, которые помогли ей похудеть на 30 килограммов.

Пять лет назад я ехала в московском метро и держалась за поручень. Вдруг впереди сидящая бабушка встала со своего места и сказала: «Садитесь, девушка. Вы всё-таки малыша ждёте».

Конечно, никакого малыша я не ждала. Этим малышом во мне был… жир. Мне не хотелось разочаровать бабушку, поэтому я, придерживая своего воображаемого ребёнка, села на её место. Всю дорогу я нелепо улыбалась, показывая бабушке, как я счастлива быть матерью… а точнее, носителем 30 лишних килограммов. 🙂

Этот случай стал поворотным в жизни. После этой истории я бросила престижную работу в Москве, вернулась в свой родной город — в Уфу — и стала разбираться в себе. Там я попала в издательство МИФ, похудела на 30 килограммов, стала писать, выступила на TEDx, стала помогать людям меняться. И это всё перевернуло мою жизнь. Я написала дилогию «100 способов изменить жизнь», в которой рассказываю о людях, сумевших развернуть жизнь на 180 градусов.

Я несколько лет изучаю истории перемен людей. И самым большим откровением стала эта мысль: чаще всего мы не видим настоящие причины наших проблем.

И сегодня я хочу поделиться с вами своими идеями насчёт того, почему люди толстеют и как с этим справиться.

Для начала определимся с понятиями. Условно разделим причины лишнего веса на психологические и физиологические. Например, физиологическими будем считать недостаток физической активности, неправильное питание, проблемы со здоровьем, нарушение режима дня и так далее.

Я не врач, поэтому не буду особо распространяться о физиологических причинах. Ведь все мы знаем, что нужно пить достаточное количество воды, высыпаться, есть больше овощей и меньше — сладкого и мучного. Всё это понятно и правильно.

Но гораздо интереснее заглянуть в недооценённые психологические причины. Основная причина одна — стресс, который ведёт к перееданию, вызванный разными вещами. Хочу поделиться с вами приёмами, которые помогли мне похудеть, а также лайфхаками от моих друзей и знакомых.

Вы всё-таки малыша ждёте.

Борьба с лишним весом

Лишний вес – распространенная проблема у людей всех возрастов. Но, как и любую проблему, ее возможно устранить. Собственным весом возможно управлять, необходимо лишь знать ряд правил.

Прежде, чем что-то менять, нужно разобраться: в чем же основная причина проблемы? Рассмотрим три повседневных фактора, приводящие к лишнему весу.

1. Образ жизни

Из всех факторов образ жизни оказывает самое большое влияние на появление лишнего веса. Человечество живет в мир компьютеризации и быстрой еды. Доля физического труда значительно снизилась за последние годы, и, хотя физическая активность в последнее время достаточно агитируется в социуме, до сих пор существует большая доля людей, ведущих пассивный образ жизни.

Стресс тоже один из очень опасных факторов. Он негативно отражается на всем организме, в том числе и на его массе. У кого-то стресс вызывает резкое снижение веса, но у большого количества людей он, напротив, может вести к ожирению.

Дело в том, что, как показывают исследования, огромное количество людей использует для борьбы со стрессом именно еду. Тем не менее, заедать свое «несчастье» вкусными продуктами категорически неправильно. Ведь это укладывается в голове на психологическом уровне и влечет за собой целый ряд проблем. Кроме того, от этой привычки крайне сложно отказаться в будущем.

3. Пищевые привычки

Большинство пищевых привычек передаются от родителей детям из поколения в поколение. Если ребенок привык питаться фастфудом и газировкой, есть большая вероятность, что он перенесет этот риск в свои будущие семьи, тем самым «обрекая» на лишние килограммы и своих потомков.

Многие вредные пищевые привычки объясняются тем, что темп жизни растет, график работы становится все плотнее, а спешка и стресс становятся нормой. Люди частенько пропускают завтрак и обед, зато объедаются на ночь.

Последствия

Неправильное питание, постоянный стресс и пассивный образ жизни чреваты последствиями.

«Грязное» питание (сахар, транс-жиры) приводит к высокому содержанию сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к ожирению. Ожирение же является прямой причиной гормональных нарушений, вследствие чего – плохой метаболизм. Всё это вкупе приводит к ухудшению состояния кожи, целлюлиту, непривлекательному внешнему виду. А непривлекательный внешний вид, как известно, становится причиной комплексов, неуверенности в себе, неудач в личной жизни.

Помимо этого, если у вас есть лишний вес, вы будете стареть и увядать быстрее других. Почему? Ответ прост: нагрузка на суставы и быстрое их изнашивание. В таком случае быстрая и активная жизнь станет для вас под запретом. Более того, повышенный сахар в крови приводит к ухудшению проводимости сосудов, негативно влияет на сердце, вызывает атеросклероз.

Таким образом, лишний вес и ожирение ведут не только к проблемам со здоровьем физическим, но и к проблемам психологическим. А это означает, что от такого мощного негативного фактора надо срочно избавляться.

Как это делать?

Делать это необходимо, в первую очередь, правильно. Рассмотрим 5 основных правил похудения.

1. 6-разовое высококалорийное питание – если вы кушаете часто и небольшими порциями, то у вас ускоряется метаболизм. Это заставляет организм быстрее перерабатывать пищу, для чего он использует жировые отложения. Питаться 2-3 раза в день категорически неправильно. В таком случае метаболизм замедляется.

2. Любые физические нагрузки (предпочтительно кардио, чтобы разогнать метаболизм). Плавание, бег, езда на велосипеде, ходьба, разнообразные аэробные нагрузки. Важно помнить, что для мужчин подходят одни физические нагрузки, для женщин – другие. Поэтому они должны подбираться тренером, чтобы не повышать травматичность и излишне не нагружать организм.

3. Много воды. Вода – лучший жиросжигатель. Но и прибегать к большому количеству воды стоит обдуманно. Нельзя сразу начинать с 4-5 литров в день: можно нанести вред организму. Начинать стоит с 2 литров воды в день. Также можно периодически (не более раза в месяц) устраивать 2 разгрузочных дня, когда вы просто пьете воду и ничего не едите. Но нельзя растягивать этот период и делать больше таких дней – это большой стресс для организма.

4. Режим. Много сна, табу на тусовки и алкоголь. Оптимальное время сна – 8 часов. Это оптимальное время, чтобы восстановиться и набраться сил. А если вы ложитесь спать до 12, тогда еще и «вспомогательно» подключается природная выработка гормона роста, что ускоряет процесс метаболизма, а, значит, мы худеем быстрее.

5. Медитация. Ее разновидностей существует очень большое множество. Цель медитации – очистка нашего разума, создание визуального представления себя и своей жизни, создание настроя на то, что вы хотите улучшить. Это мощнейшая техника.

Если вы начинающий, медитировать необходимо пару раз в день. Но некоторым людям, которые занимаются этим давно, достаточно и одного раза в день. Нужно стараться прибегать к этой практике каждый день, ведь постоянство очень важно. С помощью медитации возможно очистить свой разум от мыслей о вредной еде, настроить себя на новый лад жизни и привыкнуть к новому образу себя.

Пример правильного рациона питания от Богдана Нестеренко

Завтрак: овсянка отварная + 1 яйцо.

Перекус: 150 г творога 5%

Обед: гречка отварная + оладьи из куриной печени 150 г

Перекус: яблоко зеленое

Ужин: салат (пекинская капуста + сыр брынза + куриное филе отварное + оливковое масло)

Завтрак: овсянка отварная + половина банана.
Перекус: омлет из 2 яиц и молока
Обед: паста твердых сортов с томатным соусом
Перекус: 2 киви
Ужин: речная рыба 250 г + квашеная капуста 100 г.

На ночь: чай травяной

Завтрак: домашняя творожная запеканка с чаем

Перекус: отварная свекла 100 г + грецкий орех 2 шт

Обед: перловая каша с грибами 200 г

Ужин: куриный стейк на гриле 150 г + салат 100 г

Ответ прост нагрузка на суставы и быстрое их изнашивание.

Добавить комментарий