Диета после родов: особенности питания для похудения

Выбор диеты для некормящих женщин

Для некормящих мам диета после родов может быть жестче, чем для женщин, которые кормят грудью. Это связано с тем, что калории на выработку молока не расходуются, а от питания мамы не зависит здоровье малыша.

Но все же, если женщина хочет поскорее восстановить баланс в организме, привести тело в форму, нужно придерживаться некоторых ограничений.

Варить их лучше на воде или на нежирном молоке.

Быстрая диета

Для того чтобы в будущем не возникло проблем с похудением, необходимо привести себя в форму ещё до момента зачатия. Только в этом случае лишние килограммы уйдут без особого труда. Но если вы этого сделать не успели, то обратитесь после родов к диетологу. Для того чтобы убрать лишний вес быстрее существует специальная быстрая диета. Её основой являются разгрузочные дни, которые и способствуют стремительному результату. В эти дни практикуют только углеводный или белковый рацион.

Дни углеводные:

  1. 1,5 килограмма разнообразных фруктов и овощей, кроме бананов и винограда. Эти продукты лучше всего употреблять сырыми, но можно и запекать.
  2. 200 грамм отрубей и 1 литр кефира обезжиренного.
  3. Один килограмм картофеля варёного (можно пюре) и 0,5 литра кефира.
  4. Отварить без соли 150 грамм риса нешлифованного и разделить его на три порции. В обеденную порцию можно добавить яблоки, а в вечернюю – перец и сырую морковь.

Дни белковые:

  1. На протяжении всего дня необходимо съесть 0,5 килограмма творога и выпить 1 литр нежирного кефира.
  2. Смешайте 200 грамм ягод и фруктов с 400 граммами обезжиренного творога. Можно при помощи блендера из этой массы приготовить отличный творожно-фруктовый крем. Можно залить всё 0,5 литрами кефира обезжиренного.
  3. Выпить 1,5 литра нежирного или с маложирного любого кисломолочного продукта.
  4. Отварите без соли 0,5 килограмма рыбы или мяса нежирных сортов (можно курицу или индейку без кожицы). К ним можно добавить какую-нибудь зелень.
  5. Сварите вкрутую два яйца и возьмите 300 грамм твёрдого сыра.

Не забывайте и о физических нагрузках.

Гречневая, перловая и пшеничная каши.

«Похудательное» питание при ГВ: основные принципы

Диета для похудения при грудном вскармливании предполагает соблюдение следующих рекомендаций.

На ГВ полезны те же продукты, что и всегда.

  • За 30-40 минут до первого приема пищи выпить стакан воды. Этот прием поможет запустить пищеварительные и обменные процессы.
  • Питание должно быть дробным — количество приемов пищи должно составлять 5-6 раз в сутки. Порции должны быть небольшими (не более 250 г). Пережевывать поступаемую пищу нужно медленно и тщательно.
  • Приоритет — рыбным блюдам, но их можно вводить не раньше 3-4-месячного возраста малыша, чтобы исключить риск аллергии. Если у ребенка ярко выраженная склонность к аллергической сыпи, подождите до того, как ему исполнится годик. Из мяса лучше выбирать индейку, говядину, нежирную телятину.
  • Исключить потребление жареных блюд. Всю пищу отваривать, запекать или проводить паровую обработку.
  • Максимально ограничить потребление жирных блюд.
  • Сладости и мучные изделия стоит заменить сухофруктами и орехами.
  • Есть как можно больше овощей и фруктов (предпочтение лучше отдать сезонным растениям и тем, что произрастают в области, где живет мама). Экзотические фрукты можно начинать пробовать, когда малышу исполнится полгода.
  • Вводить в рацион кисломолочные продукты. Употреблять их лучше после термической обработки в виде запеканок, ленивых вареников, сырников.
  • Если кормящая мама пробует блюда во время приготовления или привыкла доедать остатки пищи за детьми, количество обычных порций необходимо уменьшить.
  • Наилучшим вариантом станет ведение дневника съеденных блюд. Это поможет подсчитать количество потребляемых калорий. Кроме того, так можно определить, на какие продукты у малыша имеется аллергия и в дальнейшем исключить их из рациона.
  • Исключите высокоаллергенные блюда (орехи, рыба, мед, цитрусовые и др.) минимум до 4-месячного возраста малыша. В некоторых случаях придется подождать подольше. Если ребенок проявляет склонность к аллергии, то любые новые продукты вводите в свой рацион особенно осторожно. Наблюдайте за реакцией ребенка: нет ли изменений стула, не болит ли животик, нет ли сыпи. Многие блюда придется убрать совсем.
  • Свежие овощи и фрукты можно вводить после 2-3 месяцев после рождения ребенка. В первые же месяцы меню должно быть продуманным и осторожным.

Но это максимум.

Примерное меню для похудения после родов

Данное меню позволит достичь сразу нескольких целей: снижение веса, получение здорового питания и сохранение хорошего самочувствия ребенка. Количество еды, съедаемой в любой из приемов пищи, каждая женщина может определить сама в рамках той калорийности, которую она рассчитала для себя.

  • Завтрак

Завтрак по праву считается самым важным приемом пищи. Утром очень важно дать своему организму понять, что вы готовы к деятельности. Своевременный завтрак запускает обмен веществ.

Завтрак стоит выбирать исходя из своей физической активности. Если женщина регулярно занимается спортом, то стоит остановить свой выбор на сложных углеводах, например, каша на воде, овощи или свежие ягоды. Углеводы являются главным источником энергии в организме человека. Уже через час ваше тело будет готово к тренировкам.

Если на этот день особой физической активности не запланировано, то завтрак должен состоять в основном из белков. Хорошо подойдет обезжиренный творог с фруктами или ягодами, омлет с овощами и тому подобное.

  • Второй завтрак

Он должен был сытным, но легким. Небольшой кусочек сыра, сухофрукты, йогурт, свежие ягоды и фрукты. Запить все можно некрепким чаем без сахара.

В обед очень важно получить с пищей побольше белка. Куриная грудка, телятина, нежирная рыба, нежирный творог, брынза или тофу. Не помешает также и углеводный гарнир. Идеально подойдут тушеные овощи или каша на воде.

  • Полдник

Самое время побаловать себя: съесть вкусный, сладкий свежий фрукт. Подойдет также творог или йогурт.

Чем легче будет ваш ужин, тем лучше для вашей фигуры и вашего самочувствия. Вновь можно вспомнить о вареных и тушеных овощах, салатах из овощей или фруктов. Прекрасным вариантом будет суп-пюре. Допустимо и небольшое количество белка. Однако порция должна быть совсем небольшой.

Соль способствует задержке воды в организме и возникновению отеков.

Здоровое меню

Питание для похудения после родов – это не диета, а новый образ жизни. Поэтому нет ни готовых рецептов, ни специально разработанного меню. Нужно стараться готовить пищу в домашних условиях, не используя полуфабрикаты и пищевые добавки, содержащие консерванты и химические красители.

Читайте также:  Боли в сердце на нервной почве

Основу рациона должны составлять:

  • свежие и приготовленные овощи;
  • несладкие фрукты и ягоды;
  • зеленые листовые овощи;
  • нежирное диетическое мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • кисломолочные продукты;
  • молоко до 3,5% жирности;
  • нежирный твердый сыр;
  • соя и продукты из нее;
  • крупы, кроме манной;
  • цельнозерновой хлеб.

Рекомендуется пить побольше зеленого чая и отваров трав: шиповника, боярышника, липы. Шоколад и какао – не чаще 2-3 раз в неделю и в очень небольших количествах.

Максимально ограничить в рационе желательно:

  • соления и маринады;
  • колбасы и копчености;
  • любые консервы;
  • пакетированные соки;
  • сладкие газированные воды;
  • алкогольные напитки;
  • кондитерские изделия;
  • сдобу и выпечку;
  • свежий белый хлеб;
  • майонез;
  • варенья и джемы с сахаром.

Желательно заранее продумывать рацион на неделю, чтобы включить в него максимально разнообразные продукты.

Примерное здоровое меню на день может быть таким:

  1. Завтрак: омлет или несладкая творожная запеканка; чашка кофе с молоком.
  2. Второй завтрак: фруктовый салат или желе.
  3. Обед: суп или борщ на нежирном бульоне; мясное или рыбное блюдо с гарниром из овощей; чашка какао.
  4. Полдник: салат из зеленых овощей, свежевыжатый сок.
  5. Ужин: ризотто с морепродуктами; зеленый чай.
  6. Перед сном при желании можно выпить стакан кефира или ряженки.

Примерное здоровое меню на день может быть таким.

Диета кормящей мамы

Набор веса при беременности определяется половыми гормонами эстрогенами. Они плавно меняют тело женщины, «откладывая» жир на талии, бедрах, ягодицах и спине. Вскоре после естественных родов уходит около 5 кг лишнего веса, в течение следующих 2-х недель – еще парочка.

Согласно статистике, 10% молодых мам возвращаются в привычную форму в течение месяца после родов. Остальные 90% вынуждены использовать диеты.

Разворачивать кампанию по похудению в первые несколько месяцев после рождения ребенка не рекомендуется по нескольким причинам: гормональный фон не успел прийти в норму, работа ЖКТ восстановлена не полностью, организм ребенка чутко реагирует на любые изменения грудного молока. В дальнейшем можно обратиться к специальным системам питания для кормящих мам, помогающим в плавной коррекции фигуры.

На не сброшенный вовремя вес начинают накладываться новые килограммы.

Диета после родов

Рождение ребенка меняет привычную жизнь любой девушки, тем более это касается питания. В послеродовой период организм женщины должен получать большое количество витаминов и минералов для максимально быстрого восстановления и для поддержания лактации (малыш с грудным молоком должен получать все необходимые для развития вещества).

Есть несколько основных принципов, на которых базируется питание кормящих мам.

Элиминационная диета кормящей матери

Часто женщинам рекомендуют сидеть на гипоаллергенной элиминационной диете, чтобы не вызвать проблем со здоровьем ребенка. Проблема тут в том, что рассмотреть данное явление в рамках каких-то универсальных рекомендаций невозможно. Обычно советуют сразу «сесть» на диету из одних только гипоаллергенных продуктов, и постепенно добавлять еду обычную, следя за своим состоянием и состоянием ребенка, и убирая продукты снова, если их введение в рацион вызвало проблемы со здоровьем.

Основой рациона в данном варианте диеты служат гречка, белый и коричневый рис и овсяная крупа. Бобовые и пшеница ограничиваются, так как в них много специфичных растительных белков, введение которых в рацион может привести к аллергической реакции. Каши из круп варят на воде, допускаются крупяные запеканки с разрешенными овощами, если нет проблем с употреблением яиц и молочных продуктов. Многие едят хрустящие хлебцы без добавления дополнительных ингредиентов, чтобы обеспечить потребность организма в углеводах без варки каш.

Из овощей допускается картошка, кабачки , цветная капуста (не всегда, иногда крестоцветные вызывают дискомфорт и вздутие живота, и потому должны исключаться из рациона), иногда — разрешаются свежие огурцы, иногда — исключаются. Почти во всех случаях можно есть тыкву , свеклу и морковь . Вопрос с луком, чесноком и зеленью решается также индивидуально.

Фрукты обычно ограничиваются зелеными яблоками, грушами и бананами. Ягоды, гранат и виноград обычно исключаются.

Мясо рекомендуется есть каждый день, лучше нежирное, допускаются вариации с количеством птицы и мяса, и чередованием разных источников белка. Не рекомендуется гусятина, баранина и жирная свинина, но не по причинам, связанным с аллергиями у детей, а потому, что они довольно тяжело и плохо усваиваются.

Вопросы употребления молока решаются индивидуально. В отечественных источниках употребление молока и его «производных» обычно не ограничивается, напротив, можно встретить советы пить по половине литра простокваши и кефира в день, или употреблять другие подобные продукты в таком же количестве. Источники зарубежные не разделяют оптимизма по поводу молока с большим количество лактозы, и рекомендуют ограничивать его на все время грудного вскармливания. При этом ограничиваются и «растительные» виды молочных продуктов, то есть миндальное и соевое молоко.

Почти всегда «под нож» элиминационной диеты попадают следующие группы продуктов:

  • все ярко окрашенные фрукты, ягоды, и другие плоды;
  • «зимние» тепличные овощи, а также нетипичные для данного региона овощи, например, батат для нашей страны;

  • бобовые всех видов, особенно соя, в том числе, и применяемая как наполнитель в мясных продуктах;
  • мясопродукты с жидким дымом, колбасы, сосиски, закусочные виды мяса, различные снеки из сушеного и соленого мяса;
  • все виды морской рыбы, а также морепродуктов, и рыбной икры;
  • сыры, и «зрелый» творог типа рикотты.
  • Иногда в элиминационной диете рекомендуют отказаться и от чая с кофе, используя их заменители без кофеина, или травы.

    Обычно советуют сразу сесть на диету из одних только гипоаллергенных продуктов, и постепенно добавлять еду обычную, следя за своим состоянием и состоянием ребенка, и убирая продукты снова, если их введение в рацион вызвало проблемы со здоровьем.

    Причины набора веса после родов

    Для некоторых женщин борьба с лишним весом после рождения малыша становится действительно ужесточенной. Почему так происходит? Здесь вероятны несколько вариантов – одни связаны с неправильным питанием, а другие – с проблемами со здоровьем.

    Читайте также:  Профилактика для ваших почек

    Многие роженицы заведомо настраивают себя на мысль, что после родов они станут толстыми и непривлекательным, а потом будут худеть, поэтому не перебирают пищей. Вместо того, чтобы во время беременности придерживаться диеты, они едят за двоих. По их мнению, главное, чтобы ребенок родился крепким, а лишние килограммы после родов и так появятся, даже невзирая на съеденные пирожные и шоколадки.

    После рождения малыша женщины также не берут себя в руки, они откладывают процесс похудения на потом, когда закончится грудное вскармливание. Чтобы молоко было жирным и сытным, они едят калорийную пищу, которая вредит не только фигуре, но и здоровью младенца.

    Важно! Употребление большого количества калорийной еды с простыми углеводами и плохими жирами приводит к тому, что снижается поступление витаминов и минералов, а лишние калории откладываются в жирок. Кормящие мамы испытывают нехватку многих витаминов, организм много отдал ребенку и использовал на роды и борьбу с эмоциональным напряжением и стрессом, как показывает практика, в основном, это витамин Д3, цинк, медь и селен, из-за чего тормозится процесс похудения.

    Как видим, огрехи в питании, а в первую очередь, незнание истины, приводит к лишнему весу у рожениц, а затем к психологическим проблемам из-за неудовлетворенности собственным телом.

    В таком случае поможет исправить ситуацию правильное питание, режим дня, продукты, богатые витаминами, минералами и другими биологическими активными веществами и физическая активность. О правильном питании и режиме дня, смотрите ТУТ. О самых полезных продуктах питания для женщин — здесь.

    Низкая физическая активность, связанная с родовыми осложнениями, отсутствие полноценного сна, также мешают похудению после родов.

    Но есть причины набора веса, которые никак не зависят от самой женщины. Беременность и роды — это сильная нагрузка на эндокринные железы. для их восстановления необходимо время и поддержка витаминами, минералами, и другими биологически активными веществами, а также правильным питанием и режимом дня. К причинам набора лишнего веса после родов относят:

    • Гормональные изменения. Беременность, роды и грудное вскармливание сопровождаются мощным гормональным всплеском, из-за чего не исключены лишние килограммы. Пока гормоны не придут в норму, вес уходить не будет. Иногда этот процесс занимает 4-5 месяцев, что также способствует выпадению волос на протяжении 3-6 месяцев.
    • Эндокринные заболевания. Нарушение функционирования щитовидной железы приводит к лишнему весу, может возникнут временный гипотиреоз. О том, как при этом питаться и что делать, читайте ТУТ.
    • Сахарный диабет. При повышенном сахаре в крови нужно соблюдать диету. Без правильного питания возникнут осложнения. Больше о гормонах и болезнях поджелудочной железы смотрите ТУТ.

    Если через 3-5 месяцев вес не пришел в норму, то стоит обратиться к эндокринологу. Гормональные нарушения могут привести к более тяжелым последствиям.

    Не нужно связывать набор веса после родов с грудным вскармливанием. Да, калорийность рациона кормящей увеличивается на 400-500 ккал и достигает 1800 ккал. Однако лишняя энергия израсходуется на выработку молока, а не откладывается в виде жировых запасов.

    Пока гормоны не придут в норму, вес уходить не будет.

    Как похудеть после родов кормящей маме?

    Ребенок до года, вскармливаемый искусственным путем, имеет вероятность наличия лишнего веса как минимум в 10 раз больше, чем его сверстник на естественном вскармливании. Поэтому, кормя грудью, мама помогает и себе, и своему малышу.

    Согласно нормам ВОЗ (Всемирной организация здравоохранения), продолжительность грудного вскармливания считается нормальной до достижения ребенком двухлетнего возраста. Если ребенок прекрасно принимает молоко – нет каких-либо нежелательных иммунных или физиологических реакций, в норме развитие, в том числе прибавка в весе и рост, маме нужно кормить. Грудное вскармливание не только обеспечивает наилучшее питание для малыша, но и позволяет женскому организму правильно и естественно восстановиться после родов, в том числе плавно снизить вес.

    Во время лактации расходуются дополнительные калории, что, вместе с тем, вовсе не означает, что надо следовать популярному заблуждению и есть за двоих, пока кормишь. Если меню мамы сбалансировано, в нем присутствуют все основные питательные вещества, этого достаточно для производства молока, качество которого удовлетворит потребности ребенка.

    Однако в кормлении, продолжающемся дольше, чем это рекомендовано ВОЗ, может скрываться фактор риска для веса мамы. Как правило, ближе к двум годам мамочка кормит ребенка намного реже, чем в первые месяцы; многие ограничиваются только вечерним и ночным кормлением. Соответственно, снижается расход калорий на выработку молока — это может привести к тому, что женщина, привыкшая к «меню кормилицы», наберет вес.

    Важно, чтобы у молодой мамы не формировалась необходимость употреблять большее количество еды (тем более высококалорийной), для сохранения возможности кормить грудью — от того, что мама переедает, молоко лучше не станет. Тем более, что ближе к двум годам ребенок уже может питаться обычной пищей; грудное кормление после сроков, предписанных ВОЗ, имеет смысл сохранять по согласованию с педиатром детям ослабленным, например, имеющим сильную пищевую аллергию и ограниченным в выборе продуктов.

    Послеродовой период хорошее время для того, чтобы гармонизировать свои пищевые привычки.

    Шестая неделя

    • Завтрак. Любая каша, сваренная на воде, отварное яйцо, чай либо кофе.
    • Перекус. Стакан йогурта, яблоко.
    • Обед. Уха, запеченная рыба, ржаной тост, ягодный смузи.
    • Перекус. Салат из свеклы, отварной морковки, грецких орехов.
    • Ужин. Запаренный бурый рис с овощами и куриным филе (не более 250 г). Стакан теплого молока с медом.

    Подобная эффективная диета для похудения для кормящей мамы может продолжаться до тех пор, пока вам не удастся добиться своих целей. Однако важно условие- наличие в меню источников животных белков (мясо, рыба, морепродукты), молочных и кисломолочных напитков. Свежие овощи и фрукты нужны, но в данном случае нужна осторожность, чтобы они не спровоцировали аллергию и не оказали негативного влияния на пищеварительный тракт малыша.

    Читайте также:  Перга при импотенции

    Теперь рассмотрим меню диеты для не кормящей мамы. В данном случае допустимы более строгие ограничения и более широкий выбор продуктов. Месяц такой диеты может помочь сбросить до 7 кг.

    Первый вариант меню:

    • Завтрак. Овсянка с тертым яблоком, заправленная молоком, отварное яйцо, несладкий чай.
    • Обед: 200 грамм куриного супа-лапши, греческий салат, цельнозерновой тост, грейпфрутовый фреш.
    • Перекус: 100 грамм ряженки, пара ломтиков ананаса.
    • Ужин: приготовленные на пару овощи с курицей или рыбой, желе на десерт, имбирный напиток.

    Второй вариант меню:

    • Завтрак. Овощное пюре, отрубной тост с кусочком куриного филе, стакан кефира.
    • Обед: запаренный бурый рис с морепродуктами, салат из нескольких видов капусты и зелени, заправленный оливковым маслом, цитрусовый фреш.
    • Перекус: стаканчик натурального несладкого йогурта с мюсли и ягодами.
    • Ужин: рагу из овощей с куриным филе, груша или персик, травяной чай.

    Не забывайте, что в эти меню можно вносить свои изменения. Кроме того помните, что важно пить много воды.

    Диета во время грудного вскармливания чтобы похудеть должна быть сбалансированной и достаточно питательной. Как бы вы ни хотели обрести стройность, помните, что в приоритете в это время для вас должно быть здоровье малыша, потому делайте всё грамотно и умеренно.

    Ужин рагу из овощей с куриным филе, груша или персик, травяной чай.

    Рацион на 3-4 неделе

    К первому месяцу жизни грудничка кормящая мама уже интуитивно рационально питается. В этот период можно постепенно вводить привычные каши и супы, но без большого количества лука, чеснока и перца. Можно добавлять в блюда немного сливочного масла, есть зеленые овощи и фрукты в сыром виде, натуральный зефир.

    Добавляя в рацион новые позиции, придерживайтесь правил:

    1. Любой новый продукт или блюдо следует употреблять до обеда и следить за реакцией малыша на протяжении 3 суток.
    2. Незнакомое блюдо стоит кушать небольшими порциями, при отсутствии реакции можно увеличивать количество.
    3. Если малыш к вечеру стал капризным, появилось покраснение, сыпь, откажитесь от продукта на пару месяцев.
    4. Реакция каждого малыша индивидуальна, поэтому не стоит ограничиваться в продуктах, на которые проявилась аллергия у старшего ребенка или детей подруг.

    Ежедневно при лактации потребуется потреблять до 3000 калорий, ведь организм тратит около 700 калорий на выработку молока и восстановление организма матери. Соблюдение КБЖУ позволит сохранить энергию и настроение мамы.

    В качестве сладкого десерта кормящей маме предлагается фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом, кефиром или ряженкой.

    Примерное меню

    Самой строгой диета будет в первое время после родов. Рассмотрим приблизительное меню на семь дней.

    Понедельник:

      Завтрак: овсянка, омлет, зеленый чай без сахара;

    Ланч: творожок с добавлением яблочного пюре.

    Обед: суп из овощей, вареная курица, гречка.

    Полдник: банан, отвар шиповника.

    Ужин: вареная рыба, стушенные овощи, чай с молоком.

    Перед сном: кефир.

    Вторник:

      Завтрак: гречка, сыр, зеленый чай.

    Ланч: творог с кефиром.

    Обед: суп из морковки и брюссельской капусты, кабачковые запеченные оладьи, компот.

    Ужин: тефлели из рыбы с овощным рагу, чай с молоком.

    Перед сном: ацидофилин.

    Среда:

      Завтрак: овсянка, сыр, цельнозерновой хлебец.

    Ланч: фруктово-ягодное пюре, творог.

    Обед: суп из риса, куриные фрикадельки, салат из овощей, шиповниковый настой.

    Полдник: галетное печенье, стакан компота из сухофруктов.

    Ужин: вареная рыба, овощная запеканка.

    Перед сном: стакан простокваши.

    Четверг:

      Завтрак: овсянка, творог, цикорий.

    Ланч: морковно-тыквенная запеканка, сок.

    Обед: овощной борщ, отварная курица, гречка, компот.

    Ужин: запеченная рыба с овощами, чай с добавлением молока.

    Перед сном: йогурт.

    Пятница:

      Завтрак: пшенная крупа на молоке, приготовленный на пару омлет с овощами, цикорий.

    Ланч: творог с добавлением варенья, стакан фруктового сока.

    Обед: овощной суп, котлетки из курицы, рагу из овощей, отвар шиповника.

    Ужин: вареная рыба с соусом из сметаны, овощной салат, стакан компота.

    Перед сном: стакан кефира.

    Суббота:

      Завтрак: гречка, отварное яйцо, парочка тостов, зеленый чай.

    Ланч: пюре из яблока и тыквы.

    Обед: суп из овощей, тушенное с овощами мясо, компот.

    Ужин: котлеты из рыбки, рагу из овощей, чай с добавлением молока.

    Перед сном: кефирчик.

    Воскресенье:

      Завтрак: пшенная крупана молоке, сыр, цикорий.

    Ланч: творог с добавлением сметаны, шиповниковый отвар.

    Обед: овощной супчик, вареное мясо, гречка, компот.

    Ужин: котлеты из рыбы, тушеные овощи, чай с молоком.

    Перед сном: кефир.

    Показано много пить: отвары, бульоны, обычную воду. Спустя несколько дней можно переходить к твердой пище, прошедшей термическую обработку.

    Более разнообразным рацион становится только с третьей недели. Новые продукты рекомендуется добавлять постепенно, постоянно отслеживая при этом реакцию малыша.

    Начинать соблюдать диету, направленную на похудение, можно не раньше, чем спустя шесть недель после родов.

    Ланч творог с добавлением сметаны, шиповниковый отвар.

    Питание после родов: нет лишнему весу!

    В кроватке сладко сопит любимый маленький носик, а молодая мама критично осматривает себя в зеркале. Итог неутешительный: покатые плечи, бесформенная фигура, отсутствие талии… Погружаясь в заботы по уходу за новорожденным малышом, тяжело найти время на борьбу с лишним весом. Но красота требует жертв, а значит — похудению быть!

    появление на свет любимого сыночка или доченьки и долгожданный статус молодой мамы.

    Рацион кормящей

    • пить молоко, кефир, простоквашу (не менее 0,5 л);
    • есть творог или изделия из него (50 – 100 г);
    • есть мясо (около 200 г);
    • овощи (600-800 г);
    • яйца, масло (50 г);
    • фрукты (не менее 300-500 г);
    • хлеб (400-500 г);
    • растительное масло (20-30 г).
    • ежедневно съедать 2-3 порции молочных продуктов (включая йогурты, молоко, сыры, творог);
    • 3-5 порций овощей;
    • 2-3 порции мяса, рыбы, курицы, яиц, орехов;
    • 2-4 порции фруктов (например, фруктовых салатов);
    • 6-11 порций риса, других круп, хлеба.

    овощи 600-800 г ;.

    Ссылка на основную публикацию