50 полезных привычек

50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения

В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему.

50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения

Предлагаем выработать 50 привычек для здоровья, бодрости и хорошего настроения. Начните следовать им уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации.

  1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
  2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
  3. Начните бегать.
  4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
  5. Научитесь планировать предстоящий день.
  6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
  7. Думайте позитивно.
  8. Держите осанку, ходите прямо.
  9. Делайте утреннюю зарядку.
  10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.
  11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
  12. По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
  13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
  14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
  15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
  16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
  17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
  18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.
  19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
  20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.
  21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.
  22. Умывайтесь перед сном.
  23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
  24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
  25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.
  26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.
  27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
  28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
  29. Будьте пунктуальны.
  30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.
  31. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
  32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
  33. Учите 10 иностранных слов каждый день.
  34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.
  35. Звоните любимым и родителям просто так.
  36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
  37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
  38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
  39. Фотографируйте яркие события.
  40. Делайте гимнастику для глаз.
  41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
  42. Перейдите на зерновой хлеб.
  43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
  44. Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.
  45. Пользуйтесь только качественной косметикой.
  46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
  47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
  48. Пейте свежевыжатые соки.
  49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
  50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.

Если вы являетесь пользователем iPhone или iPod, посмотрите в сторону приложения Lift, позволяющего с легкостью закреплять привычки. Сам пользуюсь, доволен как слон.

Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды не менее 1500 мл в день.

50 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК

Балуйте себя за свои достижения.

сайт о здоровье и здоровом образе жизни

Начните заниматься йогой или дыхательными упражнениями.

Для тех, кто хочет изменить себя

  • составьте список вещей, которые Вам нравятся в себе и возвращайтесь к нему в минуты собственной неуверенности;
  • научитесь говорить «нет». Не соглашайтесь с тем, что Вам неприятно. Уверенные в себе люди умеют отказывать и знают, что это абсолютно нормально. Те, кто боится сказать «нет», чаще испытывают стресс, подвержены депрессиям и эмоциональному выгоранию;
  • занимайтесь спортом. Физические нагрузки меняют человека, как изнутри, так и снаружи;
  • не бойтесь рисковать и ошибаться. Если есть возможность — делайте, чтобы потом не жалеть. Если ошиблись, примите это. Учиться на своих ошибках полезно;
  • не гонитесь за признанием. Успех — это Ваше собственное достижение, добивайтесь своих целей только ради себя;
  • будьте лучшей версией себя.

тренируйтесь хотя бы один час пять дней в неделю;.

50 полезных привычек, которые изменят Вашу жизнь к лучшему

Многие люди постоянно стремятся к тому, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону. Ведь каждый из них хочет не только добиться желаемых результатов, но и еще обрести счастье в своей жизни. В этой статье рассмотрим пятьдесят полезных привычек, которые полностью изменят Вашу жизнь к лучшему и сделают ее намного ярче и интересней.

  1. Начинать каждый день с хорошего настроения.
  1. Думать только позитивно и не позволять негативным мыслям влезть в голову.
  1. Ежедневно делать утреннюю гимнастику или зарядку.
  1. Планировать весь свой день.
  1. Готовиться к следующему дню с вечера.
  1. Записывать все свои интересные мысли и идеи.
  1. Каждый день устраивать прогулки по несколько часов на свежем воздухе.
  1. Поддерживать чистоту и порядок как на работе, так и дома.
  1. Составлять свой личный бюджет денежных средств.
  1. Ставить перед собой реальные цели и достигать их.
  1. Постоянно развиваться и совершенствоваться.
  1. Уделять время для самообразования и саморазвития.
  1. Быть дисциплинированным и пунктуальным человеком.
  1. Быть целеустремленным.
  1. Быть уверенным в себе.
  1. Заниматься спортом.
  1. Тренировать свою память.
  1. Читать книги каждый день.
  1. Изучать что-то новое.
  1. Проводить свободное время с максимальной пользой.
  1. Думать о будущем.
  1. Следить за своим здоровьем.
  1. Самосовершенствоваться с каждым днем.
  1. Общаться с позитивными людьми.
  1. Поддерживать общение со старыми друзьями.
  1. Слушать хорошую музыку.
  1. Смотреть хорошие фильмы.
  1. Делать добрые и хорошие дела.
  1. Радоваться и наслаждаться жизнью.
  1. Не откладывать свои дела на завтра.
  1. Быть в курсе событий и постоянно следить за новостями.
  1. Наслаждаться восходом солнца и закатом.
  1. Заводить новые и полезные знакомства.
  1. Мотивировать себя.
  1. Уметь говорить: «Нет!».
  1. Развивать и поддерживать хорошие отношения с людьми.
  1. Жить со своими ценностями и по своим правилам.
  1. Развивать и оттачивать свое мастерство в чем-либо.
  1. Принимать обдуманные и правильные решения.
  1. Выполнять данные обещания.
  1. Оказывать помощь и поддержку другим людям.
  1. Учиться у профессионалов и экспертов.
  1. Жить в настоящем.
  1. Не заниматься самокритикой.
  1. Вести здоровый образ жизни.
  1. Ценить свое время и свою жизнь.
  1. Держать чувства и эмоции под контролем.
  1. Никогда не сдаваться.
  1. Успешно преодолевать трудности.
  1. Никогда не останавливаться на достигнутом.

В заключении статьи стоит добавить, что всегда старайтесь приобретать полезные привычки, особенно, если Вы хотите поменять жизнь кардинально к лучшему. Также, постоянно работайте над собой и стремительно избавляйтесь от всех своих вредных привычек.

Радоваться и наслаждаться жизнью.

100 полезных привычек на каждый день

Хотите улучшить качество жизни – вырабатывайте правильные навыки. В этой статье рассмотрим 100 полезных привычек, которые улучшат качество жизни.

Большинство источников уверяет нас, что за 21 день можно создать любую привычку. По другим данным нужно 3 месяца или 80 повторений одного действия для формирования стойкого навыка.

Вот список полезных привычек, которые можно взять на вооружение:

1.Начинайте день с улыбки!

2.Выпивайте стакан воды перед завтраком.

4.Откажитесь от вредных привычек (сигареты, алкоголь).

5.Улыбайтесь своему отражению в зеркале.

6.Планируйте предстоящий день.

7.Каждый день съедайте несколько свежих фруктов и овощей (сезонных).

8.Гуляйте на свежем воздухе при первом удобном случае.

9.Следите за своими мыслями, думайте позитивно.

10.Делайте утреннюю зарядку.

★Также отличные привычками будут:

11. Следите за осанкой.

12.Больше ходите пешком.

13.Обливайтесь холодной водой.

14. Поддерживайте чистоту дома, рабочего места.

15.Питайтесь 4-5 раз в одно и то же время.

16. Принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой.

18.Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.

19.Сразу записывайте интересные мысли и идеи, которые пришли в голову.

20.Пейте не менее 1,5 – 2 л чистой воды в день.

21.Проходите медицинское обследование ежегодно.

22.Каждый день убирайте квартиру 15 мин.

23.Проветривайте комнату перед сном.

24.Умывайтесь перед сном.

25. Чистите зубы утром и вечером.

26.Балуйте себя ежедневно – фильм в хорошей компании, приятные покупки, вкусный кофе, косметические процедуры, любимая книжка в тишине.

27.Вернувшись домой, уделите 15 минут для отдыха со спокойной музыкой.

28.Записыайте свои расходы.

29. Посещайте баню или сауну 1 раз в неделю.

★Также правильными привычками являются:

30. Контролируйте, что вы едите, исключите фаст-фуд.

31. Будьте пунктуальны.

32. Читайте каждый месяц новую интересную книгу.

33.Устраиайте себе разгрузочные дни.

34.Будьте доброжелательны со всеми людьми.

35. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю.

36.Научитесь методу “слепой” печати на клавиатуре.

37. Учите 10 иностранных слов каждый день

38.Тренируйте мозги: учите стихи, отгадывайте кроссворды, играйте в настольные игры.

39.Делайте гимнастику для глаз.

40.Ежедневно читайте 30 минут.

41.Зоните любимым и родным просто так.

42.Заведите личный дневник для мыслей и достижений.

43.Следите за речью, не употребляйте мат и слова-паразиты.

44. Фотографируйте яркие моменты, делайте фотоальбомы и фотокниги.

45. Делайте карту желаний.

46. Не сидите долго в интернете, устраивайте день “без гаджетов”.

47. Проводите выходные с пользой, получайте новые впечатления.

48. Пользуйтесь качественной косметикой.

49. Кушайте больше зелени.

50. Пейте свежевыжатые соки.

51. Займитесь дыхательной гимнастикой.

52. Выбросьте ненужные вещи из дома или раздайте нуждающимся.

54. Несите ответственность за свою жизнь.

56. Перед сном благодарите этот день

57.Общайтесь с друзьями.

58. Знакомьтесь с новыми людьми.

59.Давайте совет, если вас просят.

60.Получайте удовольствие от жизни.

★Еще полезные навыки:

61. Помните про эффект бумеранга – относитесь к людям так, как хотите, что б к вам относились.

62. Будьте аккуратны.

63. Встречайте рассвет.

64. Доводите дело до конца.

65.Делайте запланированные дела.

67.Любите детей безусловной любовью.

68.Посещайте стоматолога каждые 6 месяцев.

69.Будьте уважительны к своему спутнику жизни.

70. Уважайте и принимайте своих родителей.

71.Посвещайте время себе.

72. Мечтайте и записывайте мечты.

73. Делайте подарки и сюрпризы.

74.Окружайте заботой домашних питомцев, домочадцев.

75.Пишите список продуктов перед походом магазин.

76.Готовьте новые блюда.

77.Пишите жизненные цели.

79.Извиняйтесь, если не правы.

80. Не держите обиды в себе.

81. Отличайте важные дела от второстепенных.

Читайте также:  Миндальное масло при беременности от стрий

82.Знайте, к чему стремитесь.

83.Умейте слушать других.

84.Чистите обувь сразу после прихода домой.

85. Кладите вещи на свои места.

86. Слушайте музыку, которая вам нравится.

88.Общайтесь с положительными людьми.

90.Обнимайте и пусть обнимают вас.

91.Выбирайтесь на природу: лес, озеро, горы.

93.Утром в постели представляйте ваш идеальный день.

94.Меньше суеты и нервозности.

95.Выделяйте хотя бы 15 минут в день для саморазвития

96.Ходите в театр, на выставки.

97.Научитесь говорить “нет”.

98. Не жалуйтесь на жизнь.

99.Не обсуждайте других людей.

Как сказал А.Энштейн “Все гениальное – просто”.

“Делайте то, что хотите делать и не делайте того, чего не хотите делать!”

Мотивационное видео:

Научитесь говорить нет.

Полезные привычки могут наполнить каждый день здоровьем и радостью

Привычки – это действия, которые человек совершает каждый день. Они способны задавать направление жизни, приводить к успехам или неудачам. Правильные привычки помогают обрести здоровье, развить уверенность и вырасти как личность. Для их выработки нужно приложить определенные усилия. Но через небольшой промежуток времени станет виден потрясающий результат.

Разница между хорошими и вредными

Полезные привычки положительно изменят вашу жизнь. Вредные же, напротив, угнетают человека, препятствуют его умственному и физическому совершенствованию. Некоторые люди даже не замечают, что становятся их заложниками. В результате у них не хватает времени на важные дела, наблюдается хроническая усталость, появляются депрессивные состояния и апатия. Например, вредная привычка наедаться на ночь приводит к набору лишнего веса и ухудшению самочувствия. Курение убивает здоровье. Любители социальных сетей проводят там многие часы и не понимают, куда уходит драгоценное время.

Правильные привычки, рассчитанные на каждый день, значительно упрощают жизнь и повышают ее качество. Не нужно стараться охватить все и сразу. Новые действия внедряют постепенно. Доказано, чтобы они закрепились, необходимо повторять их в течение 40 дней. Но без стремления к улучшению жизни эта затея обречена на провал. Поэтому, прежде всего, человек должен захотеть измениться к лучшему. После этого можно приступать к планомерной работе над собой.

Необходимы для физического здоровья

Здоровье – это самая большая ценность, которой обладает каждый человек. Многие люди не думают о нем, пока не столкнутся с реальными проблемами. Здоровые привычки помогают реже болеть, избежать появления многих недугов, улучшить самочувствие.

  1. Здоровое питание – полезная привычка для здоровья. Первое, на что стоит обратить внимание в начале работы над собой – ежедневный рацион. Высококалорийные продукты, содержащие множество искусственных добавок, стоит исключить. Лучше кушать больше овощей и фруктов, пить травяные чаи. Они обеспечат организм необходимыми ценными элементами. Еще одно важное условие – употребление достаточного количества жидкости. Рекомендуемая доза – 1,5 литра чистой воды в сутки;
  2. Вставать рано утром. Полезные утренние привычки позволяют успевать гораздо больше. Особенно это важно для людей, занимающихся бизнесом. В то время как остальные только просыпаются, они уже активно занимаются делами. Утром можно заняться физическими упражнениями, что приносит огромную пользу здоровью;
  3. Вести здоровый образ жизни. Хотя бы 2-3 раза в неделю следует посещать тренажерный зал или просто бегать на свежем воздухе. Тогда мышцы будут оставаться в тонусе, а старость наступит значительно позже. Первые разы придется заставлять себя, но со временем спорт плотно входит в жизнь каждого человека. Можно сделать это семейной привычкой и заниматься спортом всем вместе. Существует множество секций для детей, которые приучат малыша к физической активности с раннего возраста;
  4. Не есть перед сном. Плотный ужин провоцирует появление проблем с засыпанием. Кроме того, ночью пища хуже усваиваться, а утром в желудке чувствуется тяжесть. Специалисты рекомендуют отказаться от еды за 3-4 часа до отхода ко сну;
  5. Научиться расслабляться. Люди совершенно утратили эту способность. Чтобы избежать перенапряжения необходимо делать перерывы в работе, переключаться с одного занятия на другое. Можно начать практиковать медитацию или просто побыть некоторое время наедине с собой. Для девушек рекомендуется провести процедуры по уходу за собой, сходить на расслабляющий массаж.

Еще одна полезная рекомендация – больше ходить пешком. Там, где это возможно, отказаться от использования автотранспорта. Во время прогулки голову часто посещают свежие идеи.

Для личной эффективности

Хорошие привычки для личностной эффективности позволяют результативно использовать ресурсы, которыми располагает человек. Один из самых важных – собственное время. Если научиться им правильно управлять, то обязательно откроются новые возможности.

  1. Изучение основ тайм-менеджмента. Люди тратят большое количество времени на бесполезные занятия. По статистике, на них уходит около 30% всего периода бодрствования. В результате человек не успевает заниматься другими, более нужными, делами. Лучше завести привычку планировать свой день – распределять обязанности по мере их важности и не отвлекаться в процессе выполнения на посторонние факторы;
  2. Читать книги. Современный ритм жизни и технический прогресс вытеснили из жизни человека такое прекрасное занятие, как чтение. Однако оно имеет огромное значение для саморазвития, личностного роста и понимания мира. Замечено, что люди, которые ежедневно выделяют время на это занятия, быстрее соображают, мыслят более логично, отличаются хорошей памятью и богатым словарным запасом. Такие способности значительно помогают в работе, особенно при проведении деловых переговоров. Оптимальный режим – полчаса чтения каждый день. Лучше сделать специальную подборку по интересующим тематикам. К этому процессу не относится бездумное листание ленты новостей в социальных сетях, которое не приносит никакой пользы;
  3. Ведение дневника успехов. Каждый вечер необходимо подводить итоги прошедшего дня – записывать достижения, пусть даже и незначительные, в специальную тетрадь или смартфон. Эта привычка способствует развитию уверенности в себе, придает энергию и желание двигаться к новым вершинам. В период грусти можно перечитать сделанные записи. Тогда настроение наверняка улучшится;
  4. Поддержание порядка. Периодически нужно избавляться от ненужных вещей. В народе существует негласное правило – если предмет не понадобился в течение полугода, то его можно смело выбрасывать. Не обязательно относить их на помойку. Многие отдают их нищим или в церковь.

Полезные привычки на каждый день мужчину стимулируют к достижению новых высот, а женщину – к эффективному использованию природных талантов.

Для психологического комфорта

Здоровые привычки улучшают психоэмоциональное состояние человека. Они помогают эффективно противостоять стрессу, адаптироваться к сложным условиям и добиваться поставленных целей.

  1. Следите за своими мыслями. Ругань и крики пагубно влияют и на самого человека, и на окружающих людей. Вселенная подчиняется закону притяжения – чем больше негатива излучает индивид, тем больше отрицательной энергии к нему вернется. Необходимо взять за правило – если очень хочется повысить голос, то нужно мысленно сосчитать до 10. За это время самообладание обычно берет верх;
  2. Вести учет своих финансов. Все доходы и расходы нужно записывать в специальную тетрадь. Со временем станет видно, куда уходит большая часть денег. С помощью такого подхода легче исключить ненужные траты и начать копить на что-то действительно полезное;
  3. Не откладывать дела. Привычка выполнять необходимые действия сразу значительно экономит время. Если ждать, пока скопится большое количество проблем, то их решение приведет к значительному физическому и моральному дискомфорту;
  4. Уделять время родным и друзьям. Нельзя забывать о своих близких. В ежедневном графике обязательно должно быть выделено время на игры с детьми, звонки родителям, разговоры «по душам» со второй половиной.

Для поднятия настроения иногда можно побаловать себя – купить то, что очень хочется. Но такие действия рекомендуют совершать не часто, иначе появляется риск приобретения «шопоголизма».

Как начать жить по новым правилам

Начать движение к самосовершенствованию нужно с малого. Например, выписать 10 полезных привычек, которыми необходимо обзавестись в ближайшее время. Пусть это будут какие-либо мелочи. Но постепенно человек учится менять собственную жизнь и становится готов к большим свершениям.

Новые действия требуют привыкания. Приобретение навыков – долгий процесс. Чтобы понять, какие полезные привычки стоит приобрести, следует разобраться в себе и решить, что человек хочет получить от жизни. Многие составляют список целей, или перечень желаний. Когда мысли написаны на бумаге, реализовать их гораздо легче. Их нужно ежедневно перечитывать. Это простое действие позволяет получить ощутимый результат.

Правильные привычки – залог успешной, продолжительной и счастливой жизни. Чтобы приобрести их, нужно подключать силу волю и учиться ежедневно выполнять новые действия. Начав с простых шагов, в скором времени станут заметны значительные изменения.

Вести учет своих финансов.

Жить чуть лучше: 7 простых и полезных привычек, которые вы заведете легко

Выпивать стакан воды после пробуждения

Возможно, лучший способ начинать день — выпивать стакан воды (лучше комнатной температуры или даже теплой). После шести-восьмичасового сна мы просыпаемся в разной степени обезвоженными и щедрая порция воды помогает быстро восстановить водный баланс организма. А вот кофе, наоборот, способствует еще большему обезвоживанию. Вода же буквально пробуждает организм и заставляет все его системы включиться в работу, в том числе мозг и пищеварительный тракт. Есть данные, что стакан воды с утра даже может разогнать метаболизм на целых 30%. А еще исследования показывают, что те, кто начинает утро с воды, меньше склонны к перееданиям как минимум потому, что утоляют жажду, которую часто путают с голодом.

«Если вы заправите кровать, это станем вашим первым достижением дня. Оно подарит вам ощущение едва уловимой гордости и смотивирует выполнить следующую задачу. А за ней еще одну. И еще. В конце дня одно достижение превратится в множество», — так американский адмирал Уильям Макрейвен объяснил силу одной маленькой привычки в своем знаменитом выступлении перед студентами Техасского университета.

Это простое действие помогает перестроиться со сна на бодрствование, задает настрой на продуктивный день и заодно работает как антистресс — спальное пространство перестает выглядеть захламленным, а это успокаивает. А еще к аккуратно заправленной кровати гораздо приятнее возвращаться вечером после насыщенного дня.

Выключить режим вибрации на смартфоне

Кажется, вибрация — спасение для тех, кто не хочет отвлекаться на звонки и звуковые уведомления о новых сообщениях. Но на самом деле виброрежим — настоящий убийца продуктивности. Очень сложно не реагировать на постоянное легкое жужжание, а перевернутый экраном вниз смартфон только усугубляет дело: нам нестерпимо хочется посмотреть, кто и что написал. Кроме того, порой мы слышим фантомные вибрации — когда никаких сообщений нет, но как будто различимое жужжание заставляет нас хвататься за телефон.

Читайте также:  Повреждение манжеты плеча

Специалисты по продуктивности рекомендуют держать телефон в звуковом режиме, но отключить все уведомления, кроме звонков. Достаточно, чтобы сообщения появлялись на экране безо всякого музыкального сопровождения.

Съедать фрукт на завтрак

ВОЗ рекомендует съедать хотя бы пять порций фруктов и овощей в день. Овощи включить в рацион относительно просто (по-хорошему, они должны составлять половину каждого блюда — даже когда речь идет о пасте, супе или карри с рисом). А вот про фрукты мы часто забываем: когда хочется сладкого, выбираем пирожные или полезные орешки, а чтобы освежиться, пьем соки и лимонады. Но в соках нет важного составляющего фруктов — клетчатки, которая необходима для нормальной работы кишечника, а также некоторых витаминов, поскольку они содержатся в кожуре плода.

Чтобы не забывать про фрукты и ягоды, можно взять за правило съедать их на завтрак — в составе полноценных блюд или в качестве десерта. Во фруктах много клетчатки, витаминов, антиоксидантов, калия и воды (поэтому они так превосходно освежают), но также много сахара и мало калорий, поэтому они плохо насыщают. Идеальный вариант — смешать фрукты с чем-то белковым или злаковым. Можно сделать любимую кашу с яблоками и корицей, смешать в блендере смузи из клубники, банана и молока растительного происхождения, сочинить фруктовый салат и заправить его греческим йогуртом или просто нарезать фрукт дольками и есть его вприкуску с арахисовой пастой.

Гулять 30 минут в день

О пользе регулярной физической активности слагают легенды и пишут научные обзоры: у нас накопилось достаточно данных, чтобы с уверенностью утверждать, что движение — жизнь. В идеале стоит как можно чаще и дольше двигаться в течение дня: ходить пешком до офиса, делать перерывы во время работы, пользоваться лестницами, а не лифтами, несколько раз в неделю тренироваться и как можно больше гулять.

Но не обязательно сразу записываться на марафон или заставлять себя подниматься 12 пролетов до квартиры. Попробуйте выделять хотя бы 30 минут в день легкой прогулке — по району, до остановки или станции метро, до магазина или в парк. Регулярная получасовая прогулка поможет укрепить сосуды, существенно снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсульта и инфаркта, укрепит кости и мышцы и поможет держать вес в норме.

Перейти на моктейли

Моктейли — это простые или замысловатые, но обязательно вкусные безалкогольные коктейли. Сегодня алкоголь становится все менее популярным — к радости медиков, которые не устают повторять, что вред от его потребления перевешивает любую потенциальную пользу. Поэтому растет спрос на разные освежающие напитки, а вместе с ним появляются новые предложения. На прилавках можно найти все больше разнообразных лимонадов и видов комбучи (теперь ее делают даже с хмелем или тархуном), множество сортов безалкогольного пива, вина и даже шампанского. А моктейли становятся отличной заменой коктейлям. Их можно делать с тоником, содовой, минеральной водой, имбирным пивом, сладкими сиропами и фруктовыми пюре.

Не обязательно сразу и совсем отказываться от алкоголя, но если за вечеринку вы обычно успеваете выпить пару-тройку напитков, то пусть хотя бы один из них будет без градусов.

Возможно, лучшая полезная привычка в эпоху культа продуктивности и эффективности. Отдыхом смело можно считать любое действие (или бездействие), которое помогает восстанавливать силы и успокаивает нервы. Отдых не обязательно должен быть «качественным» в том значении, которое вкладывают в него маркетологи, — для него не всегда нужны ароматические свечи, книги по саморазвитию, наборы для пикника и путевки в горный ретрит-отель. Иногда достаточно дивана и любимого сериала. С другой стороны, если хочется побаловать себя шопингом или походом в ресторан, не стоит корить себя за отход от экоповестки и лишние траты.

Отдыхать — значит высыпаться, проводить время с близкими, гулять, лежать, смотреть, читать, слушать и говорить. Лениво бродить по квартире, гладить кошку, смотреть в окно или смотреть в никуда, путешествовать, есть, петь, заниматься любимым хобби, разбирать шкаф или поливать цветы — словом, почаще делать то, что нравится.

А еще исследования показывают, что те, кто начинает утро с воды, меньше склонны к перееданиям как минимум потому, что утоляют жажду, которую часто путают с голодом.

Общайтесь с друзьями

Посиделки с подругами в кафе благотворно влияют на состояние нашего организма, выяснили ученые. Психолог Дженис Киколт-Глейзер, директор Института исследований поведенческой медицины в Университете Огайо, считает:

Хорошие друзья – это прекрасный антидепрессант. Отношения между людьми настолько сильны, что мы не всегда ценим то, как они влияют на нас.

Согласно исследованиям, одиночество может так влиять на наше здоровье, как если бы мы выкуривали по 15 сигарет в день. Эксперименты на животных и многочисленные исследования показывают, что недостаток общения и внимания приводит к риску ранней смертности даже больше, чем инфаркты и инсульты.

Совсем не обязательно иметь много друзей. Исследование показало, что уровень одиночества был самым высоким у людей, у которых было менее трех близких друзей. В этом случае качество превосходит количество. Но обратите внимание, что если крепкая дружба поможет улучшить общее состояние здоровья, то токсичные отношения могут привести к депрессии, чувству неполноценности и другим негативным последствиям для здоровья.

Исследование показало, что уровень одиночества был самым высоким у людей, у которых было менее трех близких друзей.

Карьера

Для достижения успехов в профессиональной сфере советуем освоить следующие полезные привычки человека:

  1. Планирование. Составляйте расписание дел на день, неделю, месяц. Ведите ежедневник, в котором будете фиксировать распорядок дня, важные события и встречи. Придерживайтесь его.
  2. Отказ от многозадачности. Она снижает результативность. Старайтесь концентрироваться на одном занятии. На день планируйте не больше трех важных дел.

На эту тему есть хорошая книга Тимоти Феррисса «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть».

Проявляйте креативность во всем (привычка от Стива Джобса). Выполняя работу, задавайте себе вопросы: «Как я могу сделать это иначе?», «Что и как я могу улучшить?». Занимайтесь упражнениями, развивающими творческое мышление.

Для карьерного роста:

  1. Принимайте активное участие во встречах, коммуникациях с руководством, не бойтесь заявлять о своих достоинствах – так вас быстрее заметят.
  2. Всегда следите за внешним видом, соблюдайте требуемый стиль в одежде, будьте всегда аккуратны, вежливы, старайтесь не вступать в конфликты с коллегами.

Старайтесь концентрироваться на одном занятии.

Но давайте поговорим о ключевых или базовых привычках, которые гарантируют нам крепкое здоровье на долгие годы.

1. Пить свою норму воды в день.
Это гарантия хорошего самочувствия и крепкого иммунитета. Все биохимические процессы в организме происходят в водной среде. Поэтому важность воды в жизни человека невозможно переоценить. Подробнее об этом в статье о воде.

2. Регулярно очищать свой организм.
Хотя бы раз в полгода проходить программу против паразитов и по детоксикации организма. Это так же естественно, как умываться, чистить зубы. О важности внешней гигиены знают все. Но это не менее важно и для всего организма в целом. Ведь эта простая процедура позволит быть полным сил и энергии, поддерживать хороший метаболизм и свой вес в норме. Подробнее об этом в статье Детокс.

3. Привычка правильно питаться.
Речь скорее идет не о рецептах полезных салатиков и котлет, а восполнении всех питательных веществ на регулярной основе. Каждый день наш организм должен получать свой необходимый минимум витаминов, минералов, ПНЖК, ферментов и аминокислот. Подробнее о том, как это делать легко в статье Клеточное питание.

4. Защищать свой организм.
Как мы защищаем экран своего смартфона защитной пленкой от царапин, точно так же необходимо защищать и наш организм от негативных факторов окружающей среды. Для этого нам помогут антиоксиданты. Кроме того, мы можем создать эко среду в своем доме и обезопасить себя от вредной химии. Подробнее в статье Эко Дом.

Эти простые привычки способен наработать абсолютно каждый человек. Это легко и доступно даже ребенку. Необходимо только желание, знания и поддержка. Если с первым, каждый должен справиться самостоятельно, то со знаниями и поддержкой мы вам сможем помочь. Для этого на сайте есть много полезной информации. Одна из базовых – это Концепция здоровье, где как раз подробно рассказано обо всех этих привычках вместе.

Кроме того, вы можете лично обратиться к специалисту, используя контакты на сайте.

А после регистрации на сайте, вам будет гарантирована предоставлена персональная консультация, поддержка и персональный подбор программы. Плюс вы бесплатно сможете принять участие в информационных чатах по здоровью и поучаствовать в он-лайн курсе-тренинге по здоровью.

Проводить ежедневно время со своими детьми, не только проверяя уроки.

Работа

До обеда браться за самую неприятную и большую задачу
Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время
Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно досчитывать до 50
Проявлять инициативу на работе
К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас — неожиданности
Прекратить работать по выходным
Не проверять рабочую почту дома
Каждый час делать перерывы в работе
Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни

Один раз в неделю устраивать День вегетарианства По пятницам ходить с работы и на работу пешком Два раза в неделю посещать спортзал Гулять с собакой по часу в день Сразу после пробуждения выпивать стакан воды В солнечные дни гулять по 15-30 минут Перекусывать здоровыми продуктами Отказаться от употребления алкоголя Перестать есть фастфуд В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок Ходить на йогу по четвергам По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед Освоить техники дыхания По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов Носить с собой маленькую бутылочку воды В будни просыпаться в 5 утра В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду Заменить жареную пищу на приготовленную на пару На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов В обед обязательно съедать овощной салат Делать 10-минутную зарядку по утрам Пить вместо кофе зеленый чай без сахара К блюдам на ужин добавлять свежую зелень Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5 -ный творог с зеленью Медитировать по 10 минут в день Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком Не покупать готовые завтраки Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета Класть меньше сахара в кофе и чай Добавлять в еду специи Каждый день качать пресс по 30 раз Делать зарядку с гантелями Раз в полгода посещать врачей Делать гимнастику для глаз Держать осанку Питаться 5-6 раз в день Есть больше зеленых овощей и фруктов.

Кто рано встаёт – тому Бог даёт

Наверное, сложно найти человека, который не слышал эту поговорку. И она не лишена смысла. Ранний подъём – это уже половина успеха предстоящего дня. С точки зрения биохимии мозга, все необходимые гормоны вырабатываются примерно до пяти утра. Следовательно, дальше просто нет смысла спать.

Читайте также:  Как сделать роды менее болезненными и быстрыми

В древних писаниях предрассветный час называется «Брахма мухурта», перевод говорит сам за себя – «Час Бога». Считается, что это самое благостное время для духовной практики – в это время она будет максимально эффективной. Дело в том, что, просыпаясь в это время, мы получаем энергию благости, которую даёт восходящее солнце. И не только духовные практики будут эффективными в это время. Творчество, да и даже обычные бытовые дела будут даваться намного лучше.

Разумеется, к такому раннему подъёму нужно себя приучить. И делать это нужно постепенно. Если человек, который привык вставать в десять, встанет в пять, скорее всего ничего, кроме плохого настроения он не получит. Также важно раньше ложиться. И это следующая полезная привычка, которую нужно в себе взрастить. Точнее, лучше будет приучить себя рано ложиться, тогда проблем с ранним подъёмом не будет.

В древних писаниях предрассветный час называется Брахма мухурта , перевод говорит сам за себя Час Бога.

Жить чуть лучше: 7 простых и полезных привычек, которые вы заведете легко

Выпивать стакан воды после пробуждения

Возможно, лучший способ начинать день — выпивать стакан воды (лучше комнатной температуры или даже теплой). После шести-восьмичасового сна мы просыпаемся в разной степени обезвоженными и щедрая порция воды помогает быстро восстановить водный баланс организма. А вот кофе, наоборот, способствует еще большему обезвоживанию. Вода же буквально пробуждает организм и заставляет все его системы включиться в работу, в том числе мозг и пищеварительный тракт. Есть данные, что стакан воды с утра даже может разогнать метаболизм на целых 30%. А еще исследования показывают, что те, кто начинает утро с воды, меньше склонны к перееданиям как минимум потому, что утоляют жажду, которую часто путают с голодом.

«Если вы заправите кровать, это станем вашим первым достижением дня. Оно подарит вам ощущение едва уловимой гордости и смотивирует выполнить следующую задачу. А за ней еще одну. И еще. В конце дня одно достижение превратится в множество», — так американский адмирал Уильям Макрейвен объяснил силу одной маленькой привычки в своем знаменитом выступлении перед студентами Техасского университета.

Это простое действие помогает перестроиться со сна на бодрствование, задает настрой на продуктивный день и заодно работает как антистресс — спальное пространство перестает выглядеть захламленным, а это успокаивает. А еще к аккуратно заправленной кровати гораздо приятнее возвращаться вечером после насыщенного дня.

Выключить режим вибрации на смартфоне

Кажется, вибрация — спасение для тех, кто не хочет отвлекаться на звонки и звуковые уведомления о новых сообщениях. Но на самом деле виброрежим — настоящий убийца продуктивности. Очень сложно не реагировать на постоянное легкое жужжание, а перевернутый экраном вниз смартфон только усугубляет дело: нам нестерпимо хочется посмотреть, кто и что написал. Кроме того, порой мы слышим фантомные вибрации — когда никаких сообщений нет, но как будто различимое жужжание заставляет нас хвататься за телефон.

Специалисты по продуктивности рекомендуют держать телефон в звуковом режиме, но отключить все уведомления, кроме звонков. Достаточно, чтобы сообщения появлялись на экране безо всякого музыкального сопровождения.

Съедать фрукт на завтрак

ВОЗ рекомендует съедать хотя бы пять порций фруктов и овощей в день. Овощи включить в рацион относительно просто (по-хорошему, они должны составлять половину каждого блюда — даже когда речь идет о пасте, супе или карри с рисом). А вот про фрукты мы часто забываем: когда хочется сладкого, выбираем пирожные или полезные орешки, а чтобы освежиться, пьем соки и лимонады. Но в соках нет важного составляющего фруктов — клетчатки, которая необходима для нормальной работы кишечника, а также некоторых витаминов, поскольку они содержатся в кожуре плода.

Чтобы не забывать про фрукты и ягоды, можно взять за правило съедать их на завтрак — в составе полноценных блюд или в качестве десерта. Во фруктах много клетчатки, витаминов, антиоксидантов, калия и воды (поэтому они так превосходно освежают), но также много сахара и мало калорий, поэтому они плохо насыщают. Идеальный вариант — смешать фрукты с чем-то белковым или злаковым. Можно сделать любимую кашу с яблоками и корицей, смешать в блендере смузи из клубники, банана и молока растительного происхождения, сочинить фруктовый салат и заправить его греческим йогуртом или просто нарезать фрукт дольками и есть его вприкуску с арахисовой пастой.

Гулять 30 минут в день

О пользе регулярной физической активности слагают легенды и пишут научные обзоры: у нас накопилось достаточно данных, чтобы с уверенностью утверждать, что движение — жизнь. В идеале стоит как можно чаще и дольше двигаться в течение дня: ходить пешком до офиса, делать перерывы во время работы, пользоваться лестницами, а не лифтами, несколько раз в неделю тренироваться и как можно больше гулять.

Но не обязательно сразу записываться на марафон или заставлять себя подниматься 12 пролетов до квартиры. Попробуйте выделять хотя бы 30 минут в день легкой прогулке — по району, до остановки или станции метро, до магазина или в парк. Регулярная получасовая прогулка поможет укрепить сосуды, существенно снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсульта и инфаркта, укрепит кости и мышцы и поможет держать вес в норме.

Перейти на моктейли

Моктейли — это простые или замысловатые, но обязательно вкусные безалкогольные коктейли. Сегодня алкоголь становится все менее популярным — к радости медиков, которые не устают повторять, что вред от его потребления перевешивает любую потенциальную пользу. Поэтому растет спрос на разные освежающие напитки, а вместе с ним появляются новые предложения. На прилавках можно найти все больше разнообразных лимонадов и видов комбучи (теперь ее делают даже с хмелем или тархуном), множество сортов безалкогольного пива, вина и даже шампанского. А моктейли становятся отличной заменой коктейлям. Их можно делать с тоником, содовой, минеральной водой, имбирным пивом, сладкими сиропами и фруктовыми пюре.

Не обязательно сразу и совсем отказываться от алкоголя, но если за вечеринку вы обычно успеваете выпить пару-тройку напитков, то пусть хотя бы один из них будет без градусов.

Возможно, лучшая полезная привычка в эпоху культа продуктивности и эффективности. Отдыхом смело можно считать любое действие (или бездействие), которое помогает восстанавливать силы и успокаивает нервы. Отдых не обязательно должен быть «качественным» в том значении, которое вкладывают в него маркетологи, — для него не всегда нужны ароматические свечи, книги по саморазвитию, наборы для пикника и путевки в горный ретрит-отель. Иногда достаточно дивана и любимого сериала. С другой стороны, если хочется побаловать себя шопингом или походом в ресторан, не стоит корить себя за отход от экоповестки и лишние траты.

Отдыхать — значит высыпаться, проводить время с близкими, гулять, лежать, смотреть, читать, слушать и говорить. Лениво бродить по квартире, гладить кошку, смотреть в окно или смотреть в никуда, путешествовать, есть, петь, заниматься любимым хобби, разбирать шкаф или поливать цветы — словом, почаще делать то, что нравится.

Овощи включить в рацион относительно просто по-хорошему, они должны составлять половину каждого блюда даже когда речь идет о пасте, супе или карри с рисом.

Полезные привычки на каждый день для девушек

Некоторые могут подумать, что говорить об этом проще, чем воплотить в жизнь. В условиях современной жизни следовать здоровому образу жизни, полезным привычкам становится все сложнее и сложнее.

Тем не менее, попробовать обязательно стоит. Ниже представлено 5 полезных привычек для девушек, гарантирующих заряд бодрости и хорошее самочувствие, при этом не требующих особых усилий для их выработки и следования им. Список необходимых действий:

  1. Принимать утром контрастный душ, с комфортными перепадами температуры воды. Такая процедура помогает телу проснуться и способствует поддержанию здоровья кожи. По окончанию водных процедур необходимо аккуратно обтереться полотенцем и нанести увлажняющий крем.
  2. Делать быструю утреннюю зарядку. Главной задачей является размять все мышцы тела, но без фанатизма. Небольшая физическая активность с утра увеличивает приток кислорода в организм и мозг, даря заряд сил и бодрости для рабочего дня.
  3. Стараться не думать о плохом. С одной стороны, может показаться, что это не привычка, однако, это не так. Для этого необходимо регулярно работать над собой, читать книги с позитивным содержанием и совершать любые другие действия, способствующие повышению настроения.
  4. Выпивать стакан теплой негазированной воды перед завтраком. Можно добавить в воду ложку меда или лимон. Это запускает работу пищеварительной системы организма, что позволяет ей легче перенести первый прием пищи.
  5. Завтракать необходимо полноценно. Польза от завтрака заключается не только в получении энергии для рабочего дня, но и в снижении уровня холестерина в крови, улучшения общего состояния организма в целом.

Он включает в себя несколько этапов.

Добавить комментарий