Витамин D – зачем нужен и как правильно принимать

Витамин Д. В чем содержится, для чего нужен, как правильно принимать

Витамин Д нужен каждому человеку, так как нет такой возрастной категории, которая бы в нем не нуждалась. С его помощью происходит обеспечение организма кальцием, магнием и фосфором, которые необходимы для формирования костно-мышечной системы.

Образуется этот витамин под воздействием солнечных лучей, для этого обязательно надо находиться на улице при дневном свете не менее 15-ти минут с открытыми участками тела.

В небольших количествах он содержится и в некоторых продуктах. Это вещество было выделено Мак-Коллумом в 1921 году, когда он проводил опыты с жиром трески.

В небольших количествах он содержится и в некоторых продуктах.

Зачем нужен витамин Д нашему организму? 5 причин принимать солнечный витамин

Современные научные исследования всё выше приподнимают завесу над тем, зачем нужен витамин Д (кальциферол) нашему организму. Этот витамин , названный солнечным за его способность синтезироваться в коже под действием ультрафиолета, и сам в какой-то мере подобен солнцу для наших органов и систем. И не будет преувеличением сказать, что наша жизнь без него невозможна, как и без могучего дневного светила. При этом дефицит его носит угрожающий характер, затрагивая 80 % россиян (подробнее об исследовании см. здесь). И принимать его дополнительно стоит по целому ряду причин.

Этот витамин , названный солнечным за его способность синтезироваться в коже под действием ультрафиолета, и сам в какой-то мере подобен солнцу для наших органов и систем.

Нью Фудс (Now Foods)

Компания выпускает витамин Д3 в жидкой форме, в виде обычных и жевательных таблеток, капсул. В зависимости от концентрации холекальциферола, добавки могут применяться в профилактических и терапевтических целях. Отмечается высокая эффективность данных БАДов.

Искусственные ароматизаторы и красители отсутствуют.

Противопоказания

Несмотря на важность витамина для нормальной жизнедеятельности организма, существуют некоторые состояния, при которых прием кальциферола нужно ограничить или полностью исключить. К ним относятся:

  • завышенные концентрации витамина в крови
  • гиперчувствительность
  • увеличение уровня кальция и фосфора в крови
  • атеросклероз
  • сердечная и почечная дисфункции

Одно из популярных назначений витамина D3 профилактика рахита у новорожденных.

Как принимать витамин D детям?

Для детей первого года жизни оптимальной лекарственной формой является водный раствор витамина D: его удобно и безопасно давать младенцу, при этом он хорошо усваивается даже при наличии естественного для малыша первых месяцев жизни кишечного дисбактериоза. Кроме того, водный раствор кальциферола можно принимать в любое время дня, вне зависимости от времени приема пищи.

Масляный раствор витамина D лучше усваивается, если принимать его одновременно с приемом пищи. Такая форма препарата больше подойдет детям дошкольного и младшего школьного возраста. Школьники могут принимать кальциферол в любой форме: капсул, драже, особенно нравятся детям жевательные таблетки, усвоение витамина D из которых начинается уже в полости рта. Жевательные таблетки не показаны детям.

Как принимать витамин D детям.

Сколько принимать: профилактическая доза витамина Д

Официальная профилактическая доза витамина D — 800 Ед. Такое количество необходимо, чтобы поддерживать нормальный фосфорно-кальциевый обмен. Но для снижения онкологических и аутоиммунных рисков, борьбы с лишним весом, снижения общего воспаления (и профилактики атеросклероза и сахарного диабета) доза должна быть гораздо больше. В большинстве исследований фигурирует доза 2000 Ед. Есть также работы, по данным которых доза 5000 Ед спасает нас от рака и укрепляет иммунитет. На практике все очень индивидуально — кому-то необходимо 2000 Ед для поддержания нормального уровня, кому-то 5000 Ед, а у кого-то 5000 Ед поднимут уровень витамина D выше рекомендованного. Потому безопасной профилактической дозой я считаю 2000 Ед. Прием более высоких доз возможен под контролем врача. Однозначно небезопасно принимать 10000 Ед витамина D длительное время (более полугода).

Как лучше принимать витамин Д один раз в неделю или ежедневно.

☀️Препараты витамина Д, прошедшие тестирование ConsumerLab ↑

Из жидких вариантов тестирование независимой лаборатории ConsumerLab проходили и прошли:

Читайте также:  Антиспермальные антитела в крови

Варианты витамина Д3 в капсулах:



То есть это как минимум не пустышки и там нет ничего лишнего в составе (что не указано на этикетке), и дозировка соответствует заявленной.

У многих детей Аквадетрим вызывает аллергию – покраснения и шелушения кожи.

Зачем нужен витамин D3?

Витамин D – сложный элемент, необходимый человеческому организму для нормального функционирования. Именно он обеспечивает усвояемость кальция и фосфора, а недостаток витамина Д у маленьких детей приводит к рахиту и риску развития у них в будущем сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета и ожирения.

Витамин, необходимый человеку, доступен в двух формах – холекальциферол (витамин D3), синтезируется организмом самостоятельно при нахождении на солнечном свете и эргокальциферол (витамин D2), поступающий только с пищей.

Для веганов и всеядных лучший источник этого витамина – солнечный свет. В зимнее время (а у жителей средней полосы почти круглогодично) в организме наблюдается его нехватка, поэтому принимать обогащённую витамином D пищу, а также витамин в качестве добавок необходимо практически каждому. Для проверки его количества в организме сдайте необходимые анализы.

Как уже ясно, помимо солнечных лучей витамин D можно получать из пищевых продуктов.

Как лучше и с какой пищей принимать витамин D₃?

Витамин D 3 , или холекальциферол, образуется под воздействием солнечных лучей. Поэтому его еще называют солнечным витамином. Под контролем этого вещества происходят многие процессы в организме человека. Дефицит приводит к нарушениям работы опорно-двигательного аппарата, нервной и сердечно-сосудистой системы.

Но в обоих случаях он неактивен.

Зачем нужен витамин D и как его правильно принимать

Витамин D уже около ста лет занимает место среди жизненно важных для человека веществ, открытых и изученных наукой. О пользе солнечного витамина наверняка слышали все, но чем именно он полезен? О том, каким бывает витамин D, где он содержится, чем опасен его дефицит и переизбыток, расскажет эта статья.

Читайте также:  Уход за жирными волосами: рецепты масок

  • Формы витамина D
  • Показания к применению
  • Противопоказания
  • Дозировка
  • В чем содержится?
  • Дефицит и переизбыток
  • Побочное действие
  • Препараты, содержащие витамин D
    • Аквадетрим
    • Альфа Д3-Тева
    • Витамин Д3
    • Кальций Д3-Никомед Форте
    • Вигантол

Витамин D уже около ста лет занимает место среди жизненно важных для человека веществ, открытых и изученных наукой.

Передозировка: от 50000 МЕ в сутки в течение нескольких месяцев

Зафиксированы также несколько случаев 2011 года, в которых передозировка витамина D привела к осложнениям. У 70-летней женщины, потреблявшей более трех месяцев по 50000 МЕ в день, появились типичные симптомы гиперкальциемии. В виде хронической усталости, трудности при ходьбе и головокружений. После отмены курса витамина D, она полностью поправилась в течение пяти месяцев. Следует отметить, что она принимала свыше 3 г кальция ежедневно.

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

Другой случай описывает мужчину, который ошибочно принимал два месяца примерно по 2000000 МЕ витамина D в день. Это привело к головокружениям и усталости от чрезмерной жажды и частого мочеиспускания. Так реагировал его организм на передозировку.

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

И в третьем случае, человеку, получавшему суточно 50 000 МЕ витамина D, потребовалось шесть месяцев восстановления. При этом также наблюдались типичные симптомы гиперкальциемии:

p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

  • Чрезмерная жажда и частое мочеиспускание;
  • Дискомфорт в желудке, тошнота, рвота и запор;
  • Боль в суставах, мышечная слабость;
  • Путаница мыслей, вялость и истощение.

Путаница мыслей, вялость и истощение.

С какими продуктами усваивается витамин Д

Приём масляных капель, капсул или обычных таблеток осуществляется во время еды. Кальциферол лучше усваивается с небольшим количеством жирной пищи (10-20 грамм), так как относится к жирорастворимым витаминам. Его можно «заедать» поли-, мононенасыщенными или насыщенными жирными кислотами (растительные масла, молочные каши, мясные бульоны и т. д.).

Если капли масляного раствора останутся крупными, они не смогут проникнуть через стенку кишки, и активное вещество не попадёт в кровь.

Суточная норма

Таблица 1 – Суточная потребность в витамине D для разных групп населения

Категория населенияНорма, МЕ в сутки
Взрослые 19-50 лет600-800
Люди старше 50 лет800-1000
Беременные и кормящие женщины1000-1200

Перед тем как принимать витамин D, людям любого возраста сначала рекомендуется сдать анализ. Для оценки уровня нутриента в организме взрослого используется лабораторное исследование на количество активного метаболита – 25-гидроксикальциферол 25(OH)D. Для анализа берется кровь из вены. Значения приводятся в нанограммах на миллилитр плазмы.

  • меньше 20 нг/мл – тяжелый дефицит;
  • 21-29 нг/мл – недостаточный уровень витамина D3;
  • 30-100 нг/мл – норма;
  • свыше 150 нг/мл – риск интоксикации.

свыше 150 нг мл риск интоксикации.

Сколько нужно принимать витамина D в день?

Многие задаются вопросом, как принимать витамин D в каплях. Если это капли, то нужно развести их с небольшим количеством воды и выпить. Для профилактики достаточно 1-2 капель витамина. Беременным и пожилым нужно принимать по 3 капли в день. Значительно большую дозу необходимо принимать людям с такими заболеваниями, как ожирение, сахарный диабет и многими другими хроническими заболеваниями или проблемами пищеварения. Естественно, точную дозу необходимо узнавать у врача, в некоторых случаях она может доходить до 20 капель в день.

Сколько нужно принимать витамина D в день.

МОЖНО ЛИ ПОЛУЧИТЬ ВИТАМИН Д ИЗ ПРОДУКТОВ ИЛИ ВО ВРЕМЯ ПРОГУЛОК?

Продукты действительно могут стать источником витамина Д, но есть несколько особенностей. Рекордсменами по содержанию витамина считается печень трески и селедка. Однако первая содержит также большое количество витамина А, который токсичен при регулярном употреблении, а во второй количество соли превышает всю пользу.

Читайте также:  Как и когда сдавать анализы на гормоны у женщин?

В небольшом количестве витамин Д содержится в жирной рыбе (и рыбьем жире), яйцах, некоторых молочных продуктах (сливочном масле, сыре). Растительные источники — петрушка, крапива, хвощ и люцерна. Однако употребление этих продуктов не покрывает суточную потребность в витамине Д при его подтвержденном дефиците.

Согласно последним исследованиям, исключительно пребыванием на солнце дефицит витамина Д не восполняется. Для стимулирования витамина в организме нужно регулярно получать слишком большую дозу ультрафиолета (до покраснения кожи), что само по себе вредит здоровью. Причем через несколько дней после долгого пребывания на солнце вырабатывается пигмент (загар), блокирующий дальнейшую выработку этого витамина.

Таким образом, если вы загорели в начале лета, все остальные солнечные дни никак не повлияют на количество витамина Д в организме. Этот факт подтверждается тем, что южные регионы — самые неблагополучные в этом плане (врачи, в расчете на обилие солнца, не назначают необходимые препараты).

Также на получение «солнечного» витамина влияют еще несколько факторов:

  • длина волны света — эффективен лишь средний спектр волн, который мы получаем утром и вечером;
  • пигментация кожи — чем смуглее человек, тем меньше его кожа вырабатывает витамина Д;
  • возраст — чем старше человек, тем сложнее кожа синтезирует витамин Д;
  • уровень загрязненности атмосферы — пыль и промышленные выбросы не пропускают ультрафиолетовые лучи в достаточном количестве, эти объясняется распространенность рахита у детей в Африке и Азии.

Однако употребление этих продуктов не покрывает суточную потребность в витамине Д при его подтвержденном дефиците.

Ссылка на основную публикацию