Рыбная диета: подходит всем

Какие предусмотрены правила?

Рыбная диета должна проводиться с учетом конкретных правил:

  • допускается использовать как свежий, так и замороженный морепродукт;
  • при построении меню рыбной диеты для похудения стоит избегать сочетаний с картофелем и зерновыми культурами. Ограничение также распространяется на свеклу и морковь;
  • несмотря на вкусовые предпочтения, от жареной рыбы нужно отказаться, отдав предпочтение варке, тушению или готовке на пару;
  • использование приправ возможно, но в рамках разумного;
  • как и любой иной метод похудения, диета на рыбе предполагает необходимость в соблюдении питьевого режима – не менее 2 литров чистой воды в день. Разнообразить рацион можно за счет травяного чая или отвара шиповника. При этом нужно исключить из меню напитки с содержанием алкоголя, газов, а также пакетированные соки;
  • чтобы сбросить вес, придется отказаться и от сладкого. Это же касается хлебобулочных изделий. Заменить можно сухофруктами или отдельными сортами хлебов;
  • за полчаса до употребления еды стоит выпить 1 стакан воды комнатной температуры;
  • тщательное пережевывание поможет желудку равномерно переварить пищу и утолить чувство голода. Поэтому есть «на бегу» недопустимо;
  • принимать пищу нужно строго в соответствии с расписанием – часто, но немного, избегая при этом перекусов. Если чувство голода становится навязчивым, можно выпить теплый чай с ложкой меда.

Рыбная диета для похудения поможет только в том случае, если строго следовать определенному рациону, не допуская включения в меню запрещенных продуктов или чрезмерного потребления еды из разрешенного списка.

за полчаса до употребления еды стоит выпить 1 стакан воды комнатной температуры;.

Меню на неделю

Рыбная диета на 7 дней отличается чуть большим разнообразием, поэтому, гораздо больше людей способны соблюдать ее и не сорваться. Но на 10 кг на недельной диете похудеть почти невозможно. Если только серьезно заняться спортом. В среднем получается потерять от 3 до 5 кг.

Не забывайте перед каждым приемом пищи выпивать по стакану воды комнатной температуры, это поможет быстрее насытиться.

Примерное меню по дням следующее.

  1. Завтрак: 150 г рыбы на пару с гарниром из свежих овощей, несладкий чай или кофе. Обед: запеченный рыбный стейк и овощной суп. Ужин: вареные креветки с гарниром из риса, несладкий чай.
  2. Завтрак: небольшой кусок малосольной рыбы, несладкий чай или кофе. Обед: рыбный суп, пара кусочков цельнозернового хлеба. Ужин: рыба, приготовленная на гриле с салатом из свежих овощей, несладкие напитки.
  3. Завтрак: бутерброд с икрой, желательно без сливочного масла, несладкий чай или кофе. Обед: овощной суп, пара яиц всмятку. Ужин: порция мидий с брокколи.
  4. Завтрак: 150 г вареной рыбы, овощной салат, чай или кофе. Обед: бульон из рыбы, запеченная в фольге рыба, салатные листья. Ужин: ванные креветки, салат из свежих овощей.
  5. Завтрак: кусок вареной рыбы, капустный салат. Обед: уха, кусок рыбы, приготовленной на гриле, несладкий чай. Ужин: вареные кальмары с рисом, салат из свежих овощей.
  6. Завтрак: кусок вареной рыбы, несладкий чай или кофе. Обед: тушеная капуста, бульон из рыбы. Ужин: рыбные котлеты на пару, тушеные овощи, чай.
  7. Завтрак: бутерброд с икрой, чай. Обед: овощной суп, 150 г вареной рыбы, пара кусков хлеба. Ужин: жареные кальмары, салат из моркови.

Между основными приемами пищи допускаются перекусы. Для этого можно использовать фрукты, особенно цитрусовые, нежирный кефир или творог.

Обед тушеная капуста, бульон из рыбы.

Меню рыбной диеты для похудения на 10 кг за 10 дней

Рыбная диета для похудения на 10 кг рассчитана как минимум на 10 дней, и диетологи рекомендуют придерживаться ее в течение двух недель. Лучше сочетать это с физической активностью, которая обеспечивает потрясающие результаты в процессе похудения.

10-дневный ужин с рыбной диетой должен быть не позднее 17 часов. Сразу после пробуждения вы должны выпить целый стакан минеральной воды без газа, через полчаса вы должны позавтракать.

  • Завтрак: чашка зеленого несладкого чая, два вареных яйца, 100 г нежирного творога или йогурт.
  • Обед: 250 г нежирной рыбы любого производства или морепродуктов — вареные креветки, мидии или кальмары, листья салата или овощи без масла, приправленные йогуртом или лимонным соком.
  • Ужин: точно такой же, как обед. Чтобы разнообразить обед и ужин, чередуйте рыбу и морепродукты.
Читайте также:  Как повысить аппетит у ребенка?

Выпейте чашку чая для похудения перед сном.

Это, безусловно, помогло сбросить 7 килограмм.

Какую рыбу можно есть во время похудения:

Моллюски 77 ккал.

Нежирные сорта­

Самая низкокалорийная рыбка входит в группу речных или постных морских пород. К ним относятся лещ, щука, речной окунь. Из морских сортов­ подойдут минтай, хек, камбала, треска, навага. Примерная калорийность составляет 70-100 ккал, а жира там всего 4%. К сортам со свойствами средней жирности до 8% и 100-140 калорий на 100 грамм относятся горбуша, нежирная сельдь, зубатка, судак, сом. Полезно включить для похудения в рацион форель, карпа, ставриду, тунца и морского окуня.

Кондиломы у женщин – что это и как лечить.

Лучшая рыба для похудения

Чтобы похудеть, нужно правильно выбирать сорта рыбы. Наиболее эффективными считаются следующие:

  1. Лучшей рыбой, которую чаще всего включают в меню диеты, считается лосось. Она богата Омега–3 жирными кислотами, поэтому способствует эффективному похудению. В 100 г продукта содержится 200 г ккал. В лососе много ниацина, фолиевой кислоты, витамина A и B12, белка, фосфора, магния и кальция.
  2. Тунец также помогает сбросить лишние килограммы. Он богат Омега–3 жирными кислотами, ниацином, фолиевой кислотой, фосфором, калием, железом, кальцием, витаминами A и B12. Из такого продукта во время диеты готовят салаты, пасту, запеканку или сэндвичи.
  3. Скумбрия — это жирная рыба, которую можно использовать при похудении. В ней содержится много полезных веществ, которые уменьшают воспаление и ускоряют метаболизм. Такой продукт жарят, отваривают или тушат.
  4. Сельдь богата Омега-3 жирными кислотами. В 100 г филе содержится 210 ккал. Эта рыба содержит кальций, селен, калий, фосфор, витамины A, D, B12. Селедку можно готовить на гриле с овощами или на пару. Употреблять ее следует дважды в неделю.
  5. Во время диеты можно включать в рацион печень тихоокеанской трески. Это позволяет не только сжечь лишний жир, но и улучшить состояние волос. В 100 г филе трески содержится 90 ккал. Продукт богат селеном, калием, фосфором, кальцием, магнием, холином, витамином A.
  6. Дополняет список хильса — это рыба семейства сельдевых. В 100 г продукта содержится 330 ккал. Это хороший источник кальция и витамина C.

Чтобы сварить рыбу, используют ее только в свежем виде.

Творожно-рыбная

Сочетание двух полезных продуктов позволит не только похудеть без вреда для здоровья, но и порадует любителей творога:

  • Завтрак: овсянка на воде, 1 ч. л. мёда, 1 апельсин.
  • Обед: 100-150 гр творога (жирность 5%). Рыба (нежирный сортов) варёная, запечённая – 200гр.
  • Ужин: салат из свежих овощей.

Рыба нежирный сортов варёная, запечённая 200гр.

Облегченный вариант – трехдневная рыбная диета

  • Завтрак

Вареное яйцо (1 шт.), обезжиренный творог, йогурт без сахара, зеленый чай. После завтрака рекомендуется съесть аскорбинку.

  • Второй завтрак

Рыба в количестве не более 200 грамм. Если чувство голода не ушло – через 15 минут можно съесть что-нибудь из цитрусовых – апельсин, 2 киви или половинку грейпфрута.

Перед обедом нужно выпить два стакана воды или зеленый чай.

Филе вареной рыбы (250 гр) или столько же морепродуктов (можно заменить на рыбные консервы), овощной салат из капусты, фасоли, огурцов и перца, заправленный обезжиренный йогуртом.

Через 2 часа после обеда (но не ранее!) можно выпить воды.

Блюда аналогичны тем, которые готовились на обед. Можно приготовить бурый рис. После ужина выпивается стакан зеленого чая или кефира.

Консервированная рыба 1 2 банки , кусочек черного хлеба, немного орехов не арахис , несладкий напиток.

Рыбная экспресс-диета

Считается, что результативность такой диеты высока, именно потому ее и назвали экспресс-диетой. Ее можно придерживаться три дня, если же вам понравится, можете продлить ее до семи дней. Если вы будете этой диеты придерживаться в течение недели, согласно отзывам, вы сможете «сбросить» три-семь килограмм лишнего веса. Как бонус для вас будут красивые волосы, ногти и кожа, ну и, само собой, вы «растаете» на несколько сантиметров в проблемных зонах. Не стоит продолжать эту экспресс-диету более семи дней, этого срока будет достаточно для получения оптимального результата снижения веса. А вот проводить экспресс-диету можете два-три раза в год.

На полдник также выпейте воду 250мл либо съешьте цитрусовые.

На 3 дня

Самый короткий марафон по сбрасыванию кило длится всего 3 дня. За это время уходит до 3 килограммов. Практиковавшие эту систему уверяют, что на протяжении диеты их не мучило чувство голода и появилась легкость.

Читайте также:  Белые пятна на зубах у ребенка 1 год

Примерное меню на день

  • сваренное всмятку яйцо;
  • 125 г натурального йогурта без добавок;
  • 100 гр. творога с минимальным процентом жирности;
  • чашечка зеленого чая.
  • 200 граммов приготовленного любимым способом окуня;
  • апельсин или грейпфрут.
  • 250 граммов вареной рыбы;
  • капустно-огуречный салат с фасолью и перцем, сдобренный йогуртом.
  • рацион такой же как в обед, но можно добавить в качестве гарнира немного вареного бурого риса.
  • 200 мл кефира.

Ужин минтай на гриле; овощной салат; минеральная вода.

Рыба при похудении — все, что нужно знать

Рыба хороший источник белка, и поэтому она поможет вам нарастить мышечную массу.

Рыбная диета, которая подходит всем

В советских столовых существовало такое понятие, как “рыбный день”. Причем его объявляли дважды в неделю – во вторник и четверг, чем несказанно радовало диетологов. Почему? Да потому, что рыба – необычайно полезный и диетический продукт. С ее помощью можно и организм оздоровить, и от лишнего веса избавиться, пишет health info со ссылкой на ТСН.

Почему именно рыба?

Причин благосклонности диетологов к рыбе несколько.

Легко усваивается. Количество соединительной ткани в рыбном мясе в 5 раз меньше, чем в мясе птицы и домашних животных. Причем соединительная ткань рыбы состоит в основном из коллагена – вещества, которое при термической обработке легко переходит в желатин. Благодаря этой особенности рыба быстро готовится и легко переваривается желудком.

Источник незаменимых аминокислот. В рыбе есть то, чего нет в мясе. А именно – метионина, аминокислоты, регулирующей жировой обмен печени. Причем количество метионина в этом продукте превосходит даже такого общеизвестного лидера по содержанию этого вещества, как творог.

Рыба богата витаминами и минералами. В рыбе есть витамины группы В, РР, а также витамины А и D, которые отвечают за остроту зрения, красоту кожи и твердость костей. Богата рыба и селеном, фосфором, цинком, калием натрием, бромом, медью, марганцем, серой, ну и, конечно же, йодом, который так необходим нашей щитовидной железе.

Способствует снижению веса. Большинство сортов рыбы содержит минимальное количество жира (от 2 до 6%), благодаря чему рыба считается низкокалорийным продуктом. Вот почему во время диеты диетологи советуют употреблять треску, пикшу, навагу, налима, форель, судака, речного окуня, щуку, камбалу, макрель, карпа, сазана, карася, кефаль, окуня, хариуса, сома.

Содержит омега-3 жирные кислоты. Даже жирные сорта рыбы (содержащие свыше 20% жира) не являются противопоказанными во время диеты. Дело в том, что рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые способствуют росту коричневой жировой ткани, которая активно сжигает углеводы и выделяет большое количество тепла, согревая организм (в то время как белая жировая ткань оседает на талии и бедрах). Вот почему во время диеты можно употреблять как маложирную, так и богатую рыбьим жиром рыбу, к которой относится осетр, стерлядь, семга, кета, горбуша, скумбрия, ставрида, тунец, сардины, сельдь, лосось, белорыбица, минога, угорь и палтус.

Кому подойдет рыбная диета?

Рыбная диета не имеет противопоказаний. Больше того, низкое количество соединительной ткани делает ее идеальной для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а так же больных и ослабленных пациентов. Хороша рыба и для людей с нарушениями обменных процессов, страдающих ожирением и неполадками в эндокринной системе.

Потеря веса: 2-3 кг в неделю.

Продолжительность диеты: 7-14 дней.

Основная ставка в рыбной диете делается на рыбный белок, который при всех своих плюсах является строительным материалом для организма, но никак не источником энергии.

Читайте также:  Неприятное образование — фурункул на ноге

Продержаться на белковой диете более двух недель не только тяжело, но и вредно, так как протеиновое питание влияет на кислотно-щелочной состав крови, приводя ее к загустению и увеличивая риск тромбообразования. Вот почему так важно во время рыбной диеты употреблять большое количество витамина С и жидкости (чая, отваров шиповника, воды).

Рыбная диета

День первый

Зеленый чай с лимоном (без сахара), кусочек отварной рыбы.

Через час после завтрака

Стакан воды с лимоном

Уха с зеленью, салат из пекинской капусты и сырой моркови.

Отвар шиповника с 1 ч. л. меда

Рыбная котлета на пару с отварными овощами.

Через час после ужина

Стакан воды с лимоном

1 апельсин или грейпфрут.

День второй

Зеленый чай с лимоном (без сахара), кусочек отварной рыбы

Через час после завтрака

Стакан воды с лимоном

Овощной суп, салат из консервированного тунца и зеленого горошка.

Стакан воды с лимоном и 1 ч. л. меда

Кусочек запеченной в фольге рыбы с лимоном.

Через час после ужина

Стакан воды с лимоном

1 большое яблоко или 2 мандарина

День третий

Зеленый чай с лимоном (без сахара), кусочек отварной рыбы

Через час после завтрака

Стакан воды с лимоном

Уха с зеленью, салат из свежих овощей.

Отвар шиповника с 1 ч. л. меда

Рыбная котлета на пару, салат из моркови, яблок и капусты.

Через час после ужина

Стакан воды с лимоном

2 киви, чашка зеленого чая с лимоном

Четвертый, пятый, шестой день повторяют предыдущие три.

Седьмой день такой же, как первый.

Основная ставка в рыбной диете делается на рыбный белок, который при всех своих плюсах является строительным материалом для организма, но никак не источником энергии.

Меню рыбной диеты на неделю

Ниже предлагаем рассмотреть примерный план питания на 7 дней. Главное правило – начинать день со стакана простой негазированной воды комнатной температуры и не забывать о соблюдении водного баланса в течение дня. Формула расчета проста: 30 мл воды на 1 кг веса, в жаркий сезон – 40 мл на 1 кг веса. Последний прием пищи – за 2-3 часа до сна (она должна быть максимально легкой, идеально выпить кефир или чашку зеленого чая). Интервал между приемами пищи – минимум 2 часа.

Завтрак:

  • 1 вареное яйцо
  • 150 г консервированных сардин
  • 200 г отварной, запеченной или приготовленной на гриле рыбы
  • 1-2 шт. свежего огурца или помидора

Перекус:

  • 1 яблоко (любого сорта)
  • 1 чашка зеленого чая

Обед:

  • 200 г рыбы любого приготовления (кроме жарки; например, жареный на гриле лосось с грейпфрутовым соусом)
  • 150 г салата из морепродуктов
  • 100 г запеченного фалафеля или хумуса
  • 100 г нежирного творога
  • 1 чашка несладкого зеленого чая (можно добавить стевию)

Ужин:

  • 200 г белой рыбы, запеченной под сыром (моцарелла или адыгейский)
  • 150 г салата из белых и зеленых овощей + зелень по вкусу
  • 150 г нежирного творога (5%)
  • 2 чашки несладкого зеленого чая или со стевией

150 г консервированных сардин.

Какую рыбу можно есть при похудении: список сортов и как приготовить

Добрый день, дорогие мои читатели! Сегодня я вам расскажу о моем любимом продукте – рыбке. В настоящее время учеными доказана ее полезность для похудения. Нежирная рыба для диеты, список которой приведу ниже, разделила по жирности и калорийности. Остановимся на популярных системах питания, использующих этот ценный продукт. И включила советы как лучше приготовить рыбку, дабы было вкусно и полезно.

Нежирная рыба для диеты, список которой приведу ниже, разделила по жирности и калорийности.

Суп из красной рыбы

Ингредиенты:

  • филе красной рыбы;
  • рыбный бульон;
  • морковь и лук – 2 шт;
  • корень сельдерея.

Приготовление: овощи натрещать, сельдерей натереть на тёрке и добавить в кипящий бульон на несколько минут. Затем нарезать рыбу небольшими кусочками и отправить в бульон на 10 минут. При подаче украсить зеленью, добавить лимон и оливки.

рыбный бульон;.

Добавить комментарий