Как убрать живот и бока

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Жир часто образуется в проблемных зонах. К ним относятся бедра, бока и живот. С этих частей тела жировые отложения уходят долго и трудно. Избавиться от лишних объемов можно только комплексно – начать правильно питаться, выполнять упражнения для похудения. Важен настрой и самомотивация – без них решить задачу не получится.

Отсутствие физической активности тренировки и упражнения помогут накачать пресс, сделать живот плоским.

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают How often should you pee? нормальным.

Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко.

2. Подъем ног

Сидя на полу, отрывайте от пола ногу и пытайтесь задержать ее в воздухе столько, сколько можете. Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть живота.

Способствуют нормализации водно-солевого баланса, помогают поддерживать метаболизм.

Упражнения

Для того чтобы быстро подтянуть живот и убрать бока, следует выполнять специальные физические упражнения. Действие таких тренировок направлено на сжигание жировых отложений и укрепление мышечной ткани.

Специи, кроме корицы и имбиря.

Как за неделю убрать живот после родов?

Естественно, важно позаботиться и о животе, ведь уменьшение его до нормальных размеров — вопрос не только красоты, но и здоровья. Но ставить себе столь узкие временные рамки неразумно.

После родов в течение трех дней сокращается до своих нормальных размеров матка, но мышцы брюшной стенки и кожа не сразу приобретут первоначальный тонус. Время послеродового восстановления зависит от многих факторов: возраста женщины, ее состояния здоровья, поведения женщины во время беременности, природной эластичности кожи и т. п.

Для поддержки внутренних органов, скорейшего восстановления мышечного корсета и сокращения растянутой кожи практикуют повивание (пеленание) живота — плотное пеленание его длинным полотенцем. Сегодня для этой цели можно использовать специальные бандажи, пояса, корректирующее белье.

Важно, чтобы утягивающее белье было натуральным и не слишком тугим. Возможен легкий массаж с использованием масел. Никаких упражнений, обертываний, аппаратных или косметических процедур, диет! Все это можно будет подключить немного позже с разрешения врача.

Как только здоровье женщины полностью восстановится после беременности и родов, можно приступить к активной борьбе с обвисшим и/или увеличенным животом. При этом подойдут все приведенные в статье рекомендации. Хороший эффект покажут массажи и обертывания, особенно, если есть проблемы с кожей. Важно любые планируемые процедуры согласовывать с врачом, особенно, если вы — кормящая мама.

Подробнее о том, как убрать живот после родов, расскажет наша следующая статья.

Комплекс упражнений, представленный в следующем видео, разработан на основе йоги, он прекрасно прорабатывает прямую и косые мышцы живота.

Упражнения, помогающие убрать живот и бока

Многие женщины не успевают посещать фитнес-центры и решают заниматься физическими упражнениями дома. Если вы решили убирать живот и бока в домашних условиях, стоит помнить, что заниматься необходимо минимум 4 раза в неделю, а то и каждый день, если хотите быстрого результата. Все упражнения выполняются по три подхода, но перед этим обязательно сделайте разминку для разогрева мышц.

В разминку входит бег, можно на месте в течение 5 — 10 минут, прыжки на скакалке либо кручение обруча.

Также очень важно знать, что выполнять упражнения важно спустя 40 минут после еды, а, закончив, приниматься за пищу только по истечении двух часов.

Далее вашему вниманию будут представлены упражнения для живота и боков, регулярное выполнение которых позволит вам уже за неделю уменьшить на несколько сантиметров объемы и спокойно одеть любимые джинсы или брюки.

Берем коврик для упражнений и ложимся на спину, руки при этом вытягиваем за голову, лопатками прижимаемся к полу, ноги соединяем вместе. Делаем выдох и осуществляем подъем ног и рук вертикально полу, при этом немного приподнимаем ягодицы. Делаем вдох, задерживаем дыхание минимум на пять секунд, затем делаем выдох и опускаем ноги и руки. Упражнение повторяем минимум 5 раз.

Садимся на коврик, слегка сгибаем ноги в коленях, приподнимаем ступни в воздух, руками опираемся на пол, чтобы удержать равновесие. Начинаем осуществлять повороты корпуса вправо и влево, при этом поворачивая тело вправо, колени отводим влево, то же самое проделываем в другую сторону, корпус влево, колени вправо. Осуществляем 12 повторов. Данное упражнение признано самым эффективным по сжиганию жира на боках и дает возможность в ближайшее время заполучить осиную талию.

Опускаемся на колени, голени при этом держим ровно и не спеша опускаем бедра в левую сторону, удерживаем такую неудобную позицию несколько секунд. После этого возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение в другую сторону. Данное упражнение проделываем 15 раз.

Опускаемся на колени, руки вытягиваем и упираемся ими в пол, сжимаем одну ногу в колене и подтягиваем ее к груди. Старайтесь максимально прижать ногу к грудной клетке и затем ее выпрямите. Данное действие повторите с другой ногой.

Осуществляем 12 повторов.

Ложимся на коврик, занимаем наиболее удобную для себя позу. Напрягаем брюшные мышцы, поднимаем бедра от земли и прижимаем колени к груди. Старайтесь как можно ближе подтянуть ягодицы к груди. Для начала хватит 15 повторов, потом можете увеличивать число повторений.

Займите прямостоячее положение, ноги на ширине плеч. Для данного упражнения вам потребуются гантели, взяв гантели в руки, сделайте шаг вперед и согните ногу в колене. Затем вернитесь в исходное положение, и данное упражнение проделайте для второй ноги. Следите за тем, чтобы нога, согнутая в колене, образовывала прямой угол. Для упражнения подойдет 15 повторов. Данные упражнения являются наиболее результативными для сжигания жира на животе и боках, главное систематичность и оптимизм.

Это может быть Вам интересно

Для того, чтобы получить скорейший результат плоского живота и четко очерченной талии, потребуется исключить из своего питания сладкое.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Пляжный сезон уже закончился, но вопрос, как убрать живот и бока за неделю, все еще остается актуальным. Особенно для тех, кого впереди ждут важные события. В действительности, чтобы получить осиную талию, совсем не обязательно заниматься часами в тренажерном зале. На пути к идеальному животу достаточно соблюдать несколько важных пунктов.

  1. Питание
  2. Тренировки
  3. Обертывания
  4. Улучшение состояния здоровья
Читайте также:  Гвоздика от паразитов как принимать, отзывы, фото

Питание – неотъемлемая часть жизненного цикла. Еда, которую мы употребляем, может стать нашим главным союзником или злейшим врагом. Поэтому тем, кто хочет убрать жир с живота и боков, придется пересмотреть свой рацион, сделав выбор в пользу полезной еды.

Лучше отказаться от калорийной пищи и продуктов с высоким содержанием крахмала, заменив их большим количеством красных и зеленых овощей и фруктов. К ним также можно добавить рыбу, птицу, пшеницу, овсянку, рис, бананы, отруби, лен, абрикосы, инжир, какао и прочие насыщенные клетчаткой и полезными элементами продукты. Такая пища прекрасно удовлетворяет голод, заполняя желудок, хорошо влияет на работу кишечника и не превращается в жировую ткань. Совсем тяжело будет сладкоежкам и любителям мучного. Чтобы избавиться от живота и боков, придется позабыть о любимых лакомствах. Дело в том, что сахароза усиливает чувство голода, заставляя съедать гораздо больше необходимого.

Мнение экспертов. Откажитесь хотя бы на время от соли — это поможет не накапливать жидкость в тканях и уменьшит объемы.

Не стоит недооценивать пользу биологически активных добавок. Для тех, кто не может справиться с чувством голода, компания Herbalife предлагает специальные «Желтые таблетки», помогающие снизить тягу к сладкому. Избежать ночных перекусов поможет «Вечерний коктейль», который не только станет полноценным ужином, но и благодаря токоферолу в составе обеспечит спокойный и здоровый сон. Если хочется добиться скорейшего результата в похудении, стоит попробовать «Целл-у-лосс». Это специальная добавка, деликатно выводящая воду из организма. Отечность нередко бывает причиной лишних объемов, и этот БАД помогает справиться с малоприятным эффектом. А для тех, кто любит перекусывать на ходу, Herbalife предлагает полезный аналог любому фастфуду – протеиновые батончики. Вкусный и полезный перекус содержит всего 140 калорий, так что о фигуре можно не беспокоиться!

Вода ускоряет обмен веществ и очищает организм от шлаков. А значит, избавиться от лишних сантиметров в талии без воды будет практически невозможно. Желающим попрощаться с жировой тканью лучше выпивать около 2 литров воды в день. Но не стоит переусердствовать. Иначе вместо жира, а то и вместе с ним, появятся отеки. Для подсчета и контроля количества выпитой жидкости можно использовать специальные приложения для смартфона. При этом на время похудения желательно исключить из рациона сладкие соки, газировку и алкоголь, которые прекрасно откладываются в боках. Калорийность этих продуктов просто зашкаливает. В простонародье их обычно называют «калории в банке». Выбирать вам, отказываться от них или нет. Но они явно не станут помощниками на пути к фигуре мечты.

Правильный режим питания способствует чудесному самочувствию, адекватной работе органов пищеварения и нормальному обмену веществ. А следовательно, и формированию красивой фигуры. Старайтесь кушать небольшими порциями, но часто. Лучше всего питаться полноценно каждые 4–4,5 часа, при этом устраивая небольшие и полезные перекусы. При голодании между основными приемами пищи организм начнет запасать жировую ткань, опасаясь возможного дефицита. Да и вероятность съесть лишнего после голодовки значительно больше. Не забывайте, что ужинать стоит максимум за 3 часа до сна. Ночью наша пищеварительная система работает крайне медленно. И все, что вы съели поздно вечером, наутро отложится в боках и животе.

Пытаться убрать живот и бока в домашних условиях без физических нагрузок бесполезно. Желательно, чтобы занятия были регулярными. Упражнения могут помочь привести мышцы в тонус и способствуют ускоренному сжиганию жира. Можно выбрать любой вид занятий, который придется по вкусу. Главное как следует размяться перед тренировкой, чтобы избежать неприятных последствий.

Самым простым способом, с помощью которого женщине можно избавиться от ненавистного жира на талии, является обычный обруч. Преимущество этого вида упражнений заключается в том, что он не требует много времени и сил. Достаточно ежедневно крутить обруч в течение 10 минут, и вскоре вы заметите изменения. Результат достигается за счет прямого контакта обруча с проблемными зонами: хулахуп массирует необходимые участки, разбивая жир и ускоряя процесс похудения. Это действенное и веселое упражнение, которое может помочь не только убрать сантиметры в талии, но и вспомнить детство. Придется только наловчиться. Ни в коем случае нельзя работать с обручем на полный желудок. Чтобы избежать появления синяков и гематом, лучше крутить хулахуп в специальном поясе или плотной одежде.

2. Кардиоупражнения

Когда мы убираем живот и бока в домашних условиях, без потери веса никак не обойтись. Избавиться от жира только на определенной части тела нельзя, а значит, общего похудения не избежать. Здесь на помощь могут прийти кардиоупражнения. Бег, степ, скакалка. Наиболее простыми и распространенными упражнениями считаются бег с высоким подниманием бедра и захлестыванием голени, прыжки с разведением рук и ног, прыжки в сторону, боковые выпады, приседания с подъемом рук, прыжки в широкий присед, приседания с выпрыгиванием, прыжки в планке с разведением ног и т. д. Для достижения результата достаточно заниматься 30 минут несколько раз в неделю. Выполнять все упражнения лучше всего в кроссовках. Внимательно следите за своим пульсом! Наиболее оптимальный предел – 130–150 ударов в минуту. Для удобства можно использовать фитнес-браслет.

3. Тренировки на пресс и косые мышцы живота

Еще одним видом упражнений, которые могут помочь женщине убрать живот и бока, являются всем знакомые и привычные упражнения на пресс и косые мышцы. Стоит понимать, что, пока вы не избавитесь от жира, пресс не будет видно, потому что он будет спрятан под прослойкой. Но вы смело можете начинать качать его заранее, чтобы после диеты сразу был виден результат.

Одной из самых популярных нагрузок на пресс и косые мышцы являются все виды планок. Оптимальное время выполнения – 3–5 минут со сменой положения. Также действенным упражнением считается боковая планка с изменением положения таза: стоя в планке, опускайте и поднимайте таз. Начинайте с 10 подходов, постепенно увеличивая количество. Могут оказать положительный эффект боковые скручивания с утяжелением (сидя на полу) и противоположные скручивания (лежа на спине, притягивать правый локоть к левому колену и наоборот). Не стоит забывать и об обычных скручиваниях и скручиваниях с согнутыми ногами – нормативах, которые все сдавали в школе. Сюда также можно отнести ножницы, велосипед и махи лежа с согнутой ногой. Главное – выполнять эти упражнения без фанатизма, чтобы избежать травм и дискомфорта. Для удобства используйте коврик или мат.

Читайте также:  У ребенка опухло ухо снаружи: что делать, как лечить

Комплекс упражнений на стуле

Быстро убрать живот и бока могут помочь также и следующие простые упражнения, нацеленные на проработку всех мышц живота, а также бедер. Выполнять нагрузку удобнее всего на стуле, и делать это можно даже в перерывах между учебой и работой. А главный плюс комплекса – это его продолжительность. Занятие состоит из 7 коротких упражнений.

  • Разминка. Исходное положение – сидя на краю стула, руки на коленях. Медленно отклонитесь назад, а затем медленно вернитесь в первоначальное положение. Напрягайте мышцы пресса и ни в коем случае не переносите свой вес на спину. Количество повторений – 10–12.
  • Скручивания. Исходная позиция та же, что и при разминке. Согните руки в локтях, занесите их за голову. Медленно поворачивайте корпус вправо, затем влево, задерживаясь на каждой стороне по 3 секунды. Обязательно сохраняйте ноги в неподвижном состоянии. Количество повторений – 10.
  • Наклоны вперед. Исходное положение – руки согнуты за головой, запястья сомкнуты в замок. Медленно наклонитесь вперед, а затем не торопясь вернитесь обратно. Делайте это без помощи рук, напрягая мышцы пресса. Количество повторений – 15.
  • Подтягивания колена к груди. Исходная позиция – сидя на стуле в удобном положении. Подтяните согнутую ногу к груди, обхватите ее руками и держите так 3 секунды. Верните ногу в исходное положение, повторите упражнение с другой ногой. Количество повторений – 15 на каждую ногу.
  • Подтягивание коленей к груди и выпрямление ног на весу. Исходное положение – откинувшись на спинку стула, ноги сведены. Подтяните оба колена к груди, замрите в таком положении на 3 секунды. Затем выпрямите ноги на весу и держите их так еще 3 секунды. Притяните колени обратно к груди. Количество повторений – 10, затем вернитесь в исходное положение.
  • Круговые вращения согнутыми ногами. Исходная позиция как в предыдущем упражнении. Подтяните колени к груди и начните делать круговые вращения. Внимательно следите, чтобы колени были задействованы в процессе. Количество повторений – 10 в каждую сторону.
  • Ножницы. Исходное положение – отклонившись на спинку стула и взявшись руками за сиденье по бокам. Поднимите прямые ноги и начните сводить и разводить их, перекрещивая. Длительность упражнения – 1 минута.

4. Йога или пилатес

Если вы усиленно стараетесь убрать жир с живота, то йога и пилатес могут стать для вас прекрасными помощниками. Это отличные занятия для тренировки мышц пресса, которыми с легкостью можно заниматься и дома. Для этого достаточно найти уроки в интернете или скачать любое приложение на телефон. Главное, не забывайте разогревать мышцы перед началом занятий и выполнять все упражнения аккуратно и постепенно. Трезво оценивайте свой уровень и не пытайтесь прыгнуть выше головы. Внимательно следите за своим состоянием! И постарайтесь сделать занятия максимально комфортными: постелите мягкий коврик или маты, наденьте удобную одежду, включите музыку или мантры. Ведь в первую очередь это должно приносить вам удовольствие.

Женщине избавиться от жировой ткани в домашних условиях могут помочь также обертывания. И для этого вовсе не обязательно ходить в дорогие спа-салоны. Приготовить смеси можно из того, что есть в холодильнике. Чаще всего в разных видах обертываний используется уксус, какао, шоколад, мед, перец и аромамасла. Сама процедура довольно простая, но требует подготовки. Для начала примите горячую ванну или душ, обязательно со скрабом или массажной щеткой. Это улучшит циркуляцию крови и откроет поры. Затем сделайте массаж проблемных зон с любым подходящим вам антицеллюлитным кремом. Не забывайте, что подобные средства подбираются каждому индивидуально. После нанесите смесь для обертывания на проблемные зоны, обмотайте их пленкой и укутайтесь в одеяло. По истечении часа снимите пленку и смойте остатки смеси под душем, потом массирующими движениями нанесите увлажняющий крем. Обратите внимание, что у данной процедуры есть противопоказания: обертывания нельзя делать людям, страдающим от гипертонии, болезней половой системы и аллергических реакций, а также беременным женщинам.

Стрессы, вредные привычки, недосыпы – все это негативно сказывается на состоянии организма и провоцирует набор веса. Из-за стресса наш организм начинает переносить жир с одних участков на другие, в том числе и с бедер на живот. Чтобы избавиться от складок на боках и животе, желательно ограничить негативные воздействия на организм. Постарайтесь наладить режим сна и спать по 7–9 часов в сутки. Так вы и ваш организм будете чувствовать себя прекрасно. Оградите себя от стрессов и нервных потрясений. И забудьте о вредных привычках. Каждая выкуренная сигарета сведет к минимуму эффект от тренировок и правильного питания. Кроме того, обычно девушке распрощаться со злостными сантиметрами на животе и боках намного сложнее. Гормональный фон постоянно меняется, что вполне может привести к набору веса.

Гормоны, влияющие на изменение процента жира в организме женщины:

  • эстроген (притупляет аппетит) и прогестин (сжигает жиры и нормализует водно-щелочной баланс);
  • соматотропный гормон (стимулирует распад жиров);
  • гормоны щитовидной железы (регулируют энергообмен организма);
  • тестостерон (отвечает за метаболизм);
  • кортизол (замедляет метаболизм и расщепление жиров);
  • адреналин (сжигает жиры);
  • инсулин (увеличивает массу жира);
  • серотонин и мелатонин (усиливают обмен веществ).

Если вы исправно соблюдаете все предыдущие пункты в течение длительного времени, но не наблюдаете результатов, возможно, вам стоит зайти к врачу, сдать анализы на содержание гормонов в организме и подобрать способ нормализации их уровня в организме.

Для подсчета и контроля количества выпитой жидкости можно использовать специальные приложения для смартфона.

Как определить абдоминальный тип ожирения?

Чтобы определить абдоминальный тип ожирения, нужно сделать обычный замер вашей талии (в районе пупка) с помощью обычной рулетки. Итак, если вы мужчина и полученный вами объем свыше 100 см, то вам стоит задуматься и принять некоторые меры для решения данной проблемы, о который мы поговорим чуть ниже. Что касается женщин, то эта цифра немного ниже чем у мужчин, объем их талии не должен превышать 88 см. Всё что выше приведённых показателей, считается абдоминальным ожирением, поэтому, если у вас абдоминальный тип ожирения, то вам срочно нужно избавляться от данной проблемы, т.к. впоследствии из-за неё могут проявиться различные проблемы со здоровьем (диабет, проблемы с сердцем и инсульт).

Многочисленные исследования показывают, что низкоуглеводные диеты в несколько раз эффективней низкожировых диет.

Как убрать живот за короткий срок?

Три кита для плоского живота:

  1. Диета и соблюдение питьевого режима.
  2. Занятия спортом, в том числе использование специальных упражнений, направленных на укрепление косых мышц живота, верхнего и нижнего пресса.
  3. Дополнительные процедуры (посещение парилки, антицеллюлитные обертывания, профессиональный и самомассаж, прием БАД, например, сжигающих жир или стимулирующих метаболизм).
Читайте также:  Локоть теннисиста - причины, симптомы и лечение

С помощью диеты сокращается количество поступающих калорий, а с помощью тренировок увеличивается их расход. То есть количество расходуемой значительно превышает уровень выделившейся из съеденной пищи энергии, а недостаток восполняется из накопленных «нелегким трудом» и длительным обжорством жировых отложений. Дополнительные мероприятия стимулируют организм еще быстрее растворять ненужные ему запасы из жирового депо.

Вот так все просто и лаконично. На самом деле эта схема известна каждому из нас. Только не все осознают, что без самоограничений, изменения образа жизни, привычек в питании и увеличения физической активности не обойтись, втайне лелея мысль, что существует какой-нибудь новомодный суперметод или чудодейственная пилюля, за неделю приводящие ваше тело в состояние худосочной модели.

Избегайте стрессов.

Как убрать живот и бока без походов в спортзал

Уменьшить объем одной зоны тела сложнее, чем добиться общего похудения. Здесь не поможет простое снижение калорийности рациона. Требуется совместить диетическое питание с усиленной физической активностью. Она включает в себя силовые упражнения, кардио тренировки и ежедневные пешие прогулки.

Эффективные упражнения для пресса помогут убрать жир на талии

Сидячая работа и пассивный отдых ослабляют мускулы и снижают способность к интенсивным тренировкам. Вот 5 рекомендаций, которые помогут постепенно повысить выносливость:

  1. Начинать с посильных нагрузок. Необходимо уделять 30 мин ежедневно на физическую активность — прогулки, плавание, йогу.
  2. Постепенно продлять тренировки. Сначала нужно заниматься в умеренном темпе. Каждую неделю следует увеличивать продолжительность тренинга на 5-10 минут.
  3. Усиливать интенсивность. В середине каждого занятия нужно на 30 сек увеличить ритм движения до максимума.
  4. Увеличивать частоту. После 2-3 недель регулярных тренировок необходимо добавить еще одно кардио.
  5. Разбивать тренировки. Вместо 30-минутного занятия можно проводить ежедневно по три 10-минутных сессии.

Пунктуально выполняя эти рекомендации, можно за месяц приучить свой организм к постоянной физической нагрузке.

Наиболее эффективны интервальные тренировки.

Диета на гречке

Гречневая диета – еще одна эффективная методика для плоского животика и красивой линии бедер. Если строго следовать всем ее принципам, то можно всего за 14 дней избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Гречку готовим особым способом: крупу с вечера заливаем крутым кипятком, накрываем крышкой, укутываем теплым одеялом, полотенцем и оставляем запариваться до утра.

Готовая каша делится на 5-6 приемов пищи и употребляется в течение дня через равные промежутки времени. Для разнообразия можно выпить пару стаканов маложирного кефира.

Данная диета относится к категории жестких, поэтому перед тем, как сесть на нее, следует проконсультироваться со специалистом.

Оливковое масло.

Прогрессирование ожирения

Даже средних размеров живот запускает процесс дальнейшего набора веса. Чем продолжительнее игнорируется проблема с весом, тем он быстрее растет, а, следовательно, ухудшается здоровье.

Чем продолжительнее игнорируется проблема с весом, тем он быстрее растет, а, следовательно, ухудшается здоровье.

Причины проблемы:

Основной причиной появления жировых отложений служит переедание. Причем многие люди, страдающие ожирением, не замечают, что едят много, так как употребляют высококалорийные продукты с высоким содержанием сахара, которые не насыщают организм и быстро вызывают чувство голода. При этом речь может не идти о конфетах и тортиках. Чтобы потолстеть, достаточно в день съедать пару пачек чипсов, в которых содержится крахмал (это тот же сахар) и много ккал за счет огромного количества масла, бутерброды, которые продаются в ближайшей точке фаст-фуда, не забыть запить все это дело сладкой газировкой. Кроме того, стресс и нервные расстройства зачастую заставляют людей есть все, что попадется им на глаза. Добавь к этому отсутствие режима, питание рывками, и все условия для набора избыточного веса готовы. Есть те, кто поправился из-за гормонального дисбаланса, но по статистике таких людей гораздо меньше.

Выяснение причин проблемы поможет найти путь к ее решению. Если современный человек, узнав о принципах правильного питания, начнет его придерживаться, то этого будет достаточно для того, чтобы избавиться от излишков жира.

Полное насыщенные будет заметно через 20 минут.

Кардиотренировки

Повышаем нашу двигательную активность. Кардиотренировки направлены на сжигание калорий, за счёт повышения пульса.

Существует большая опасность: если пульс начнёт зашкаливать, вы рискуете перегрузить сердце. Поэтому нужно знать зоны пульса при которых сжигается жир и не перегружаются внутренние органы.

При завышенном пульсе жир не сжигается, а горит белок, мышцы разрушаются.

  • Максимальный пульс – это 220 уд/мин. Отнимем от него ваш возраст. Если вам в районе сорока, то ваш предел пульса будет 180 ударов.
  • Далее, эту границу умножаем на 0,6. Потом эту же границу умножаем на 0,8. И получаем зону пульса при котором будет сжигаться жир, а не белок.

Получаем: 180 *0,6=108 уд/мин – минимальная граница пульса для тренировки.

Получаем: 180*0,8=144 уд/мин – максимальная граница пульса для тренировки.

Обычно кардиотренировки длятся не менее 45 минут. В первые 20 минут печень избавляется от гликогена и лишь потом организм начинает брать энергию из жира.

Люди, упорно занимавшиеся в спортивном зале, нередко искренне удивляются, почему результат практически незаметен.

В чем опасность жира на животе и боках?

Опасность для здоровья жир на животе представляет, если объемы талии превышают:

  • 80-85 см у женщин.
  • 90-94 см у мужчин.

Если показатели больше приведенных параметров, абдоминальное ожирение может быть признаком опасного метаболического синдрома. В этом случае сжигание жира уже является не только эстетической, но и медецинской задачей. Связано это с тем, что при объемах талии, превышающих указанные цифры, можно говорить о переизбытке висцерального жира. Это мешает внутренним органам полноценно функционировать. Из-за их сдавливания могут возникать следующие осложнения:

  • Воспалительные процессы.
  • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
  • Болезни желудка, мочевого пузыря, печени и других органов.

Все эти факторы существенно повышают риски инфаркта миокарда, инсульта, хронической сердечной недостаточности. У людей с метаболическим синдромом часто развивается сахарный диабет 2-го типа.

Специалисты здорового питания имеют в запасе ряд изюминок, связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Ссылка на основную публикацию