Как бороться со стрессом

Безрецептурные анксиолитики

Перечисленные выше препараты отнести к полноценным лекарственным средствам для лечения стресса можно с натяжкой: они скорее борются с отдельными его проявлениями, но не решают проблему как таковую. К тому же часто оказывают угнетающее воздействие на нервную систему, вызывают сонливость, притупляют реакцию.

К безрецептурным препаратам терапевтического действия можно отнести, например, анксиолитики селективного действия (например, «Афобазол»). Такие средства не только устраняют все известные симптомы стресса — тревожность, напряженность, соматические, вегетативные нарушения — но и способствуют восстановлению нормальной работы нервной системы, а также оказывают на нее активирующее воздействие. Препараты не вызывают сонливости, привыкания, практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов (в отличие от рецептурных препаратов, о которых мы поговорим далее).

«Афобазол» разработан для борьбы с повышенной тревожностью, напряжением, беспокойством, а также бессонницей, нервной возбудимостью и другими симптомами. Эффективность лекарственного средства подтверждена более чем 80 исследованиями, в которых участвовало свыше 4500 пациентов. Препарат не просто облегчает состояние — он восстанавливает рецепторы наружных мембран нервных клеток и защищает их от повреждений, нормализуя работу нервной системы. Одно из преимуществ «Афобазола» — отсутствие таких побочных эффектов, как сонливость и «ватность». Его можно принимать тем, кто водит машину, работает со сложной аппаратурой и всем, кому важно сохранять концентрацию внимания. Для достижения стойкого эффекта рекомендуется принимать «Афобазол» курсом в 2–4 недели. Однако перед началом лечения все-таки настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом.

У препаратов масса противопоказаний и побочных эффектов.

Правильное питание и способы борьбы со стрессом: психология на страже

Прежде, чем начинать бороться со стрессом, стоит понимать, что в основном такие состояния протекают на фоне общей интоксикации организма. Причем не обязательно, что вследствие стресса возникнет истощение или ожирение. Потому есть смысл заняться контролем над тем, что употребляет ваш организм, пока ваше сознание борется с симптомами стресса и депрессии.

Фото с сайта: ozdorovie.info

  • Обязательно дайте себе витаминную подпитку, что так необходима, истощенному нервными встрясками организму. Больше фруктов и овощей, все натуральное и свежее, наполненное клетчаткой, минералами, микроэлементами и прочими полезностями.
  • Уберите из рациона все, без исключения, простые углеводы, которые великолепно откладываются на животе и бедрах, а вот пользы никакой не приносят. Не стоит есть тяжелую пищу не только на ужин, чтобы не нарушить сон, но даже утром и в обед. Уже спустя неделю вы сами увидите, насколько лучше стали себя чувствовать.
  • Следует подумать о полном отказе от алкоголя, а также табакокурения, не говоря уже о более тяжелых стимуляторах, а тем более, о наркотических средствах. Все это никак не помогает избавиться от стресса и депрессии, а дает лишь временный маскирующий эффект, который проходит через пару минут или часов, все больше усугубляя общее состояние.
  • Про полезность употребления большого количества жидкости на протяжении дня уже сказано и написано множество статей и даже научных трудов. Пейте как можно больше чистой водички, но чрезмерно усердствовать тоже не стоит. Не помешают натуральные соки, главное, делать их самому, а не покупать пакетированные, в которых основным компонентом, как это не прискорбно, является сахар.
  • Когда совсем невмоготу, можно скушать некоторое количество шоколада или конфет, мороженного или вкусное пирожное. Сладкое, а тем более, шоколад вызывает активную выработку эндорфинов, гормонов счастья. Если употреблять данные продукты в небольших количествах, к примеру, один раз в неделю, то они дадут мозгу необходимую подпитку, придадут сил, желания жить и трудиться.

Фото с сайта: blogobane.ru

Не стоит переедать, чтобы бороться с депрессией и стрессом, это точно не поможет, давая только временный эффект удовлетворения, который быстро проходит. Спустя некоторое время все симптомы нервного расстройства вернутся с удвоенной силой. Оставайтесь всегда чуть голодным, даже после обеда, спустя пятнадцать-двадцать минут сытость придет, зато переедания точно не будет.

Естественно, качественная борьба со стрессом подразумевает то, что вы должны выговориться, либо специалисту, либо близкому человеку.

Как бороться со стрессом

В жизни каждого случаются сложности и неприятности. Поэтому у современного человека часто возникает такой вопрос: как бороться со стрессом? Проблемы и стрессы так или иначе влияют на психологическое здоровье индивидуума. Причем не только негативно, но и позитивно. Всё зависит только от восприятия трудностей.

Для кого-то увольнение с работы – это трагедия, а для кого-то – повод найти новую, более интересную. Но иногда на человека одновременно наваливается много проблем, с которыми он не может быстро справиться. Это может привести к серьёзному стрессовому состоянию и депрессии .

Однако, затяжные стрессы могут привести к более опасному состоянию, когда будет необходима помощь специалиста.

Методы и способы терапии

Как бороться со стрессом? Существует несколько известных методик.

Домашние средства: релакс-волна

Самый доступный и понятный метод лечения стресса. Домашняя терапия практически не требует материальных затрат, однако она эффективна только в том случае, когда у человека есть искреннее желание ей заниматься. Кроме того, обстановка должна быть благоприятной.

Итак, к лечению стресса в домашних условиях относятся:

  • Фитотерапия. Успокоить нервы можно с помощью отваров валерианы, мелиссы, зверобоя и пустырника. К тому же можно принять ванну с эфирными маслами: снять напряжение поможет, например, иланг-иланг, лаванда, бергамот. А те, кто не любит длительные водные процедуры, могут воспользоваться аромалампой.
  • Релаксационные тренировки, например йога или пилатес. Они позволяют лучше чувствовать свое тело и правильно дышать. Кроме того, физические нагрузки стимулируют выработку так называемых гормонов радости. В Интернете есть много бесплатных видеоуроков по йоге и пилатесу для людей с разной степенью подготовки, но чтобы себе не навредить, перед началом занятий лучше проконсультироваться со специалистом.
  • Диета и отказ от вредных привычек. Некоторые считают, что употребление алкоголя помогает снять стресс, но на самом деле спиртное просто временно затуманивает сознание, попутно разрушая нервную систему. Горячительное — это в принципе не самый полезный на свете продукт, и подверженным стрессу людям стоит отказаться от него полностью. Следует забыть и про другие стимуляторы — кофе и энергетические напитки. Всем, кто склонен к «заеданию» стресса, также рекомендуется заранее составлять свой рацион и вести дневник питания, чтобы не было искушения съесть лишнего.
  • Налаживание режима жизни и сна. Стоит избегать общения с токсичными людьми, а также тяжелой музыки и просмотров (особенно на ночь) остросюжетных фильмов. Бессонница нередко идет рука об руку со стрессом и тоже доставляет немало хлопот. Чтобы ее побороть, следует ложиться спать в одно и то же время и отводить на сон не меньше семи-восьми часов. Если в спальню проникают посторонние шумы и свет, стоит пользоваться берушами и масками для сна.

Психотерапия: там, где выслушают и помогут

В последние годы отношение к психотерапии у наших соотечественников изменилось, и походы к психоаналитику больше не считаются чем-то постыдным. И это правильно, ведь врач действительно может оказать помощь при лечении эмоционального стресса. Но нужно понимать, что подобная терапия проводится комплексно, в несколько сеансов, и требует денежных и временных затрат. Выбирать специалиста тоже следует тщательно: на волне популярности походов к психологам появилось много дилетантов и шарлатанов, которые хотят нажиться на чужих проблемах.

Какие же методы психотерапии применяются при лечении стресса? Обычно это БОС-терапия, она же биологическая обратная связь. Это метод тренировки активности головного мозга. В БОС-терапии применяется аппарат с сенсорными датчиками и специальное программное обеспечение для компьютера. Во время сеанса пациент смотрит фильм или мультфильм и выполняет на его основе задания. В результате терапии некоторые ритмы мозга усиливаются, а другие замедляются, и эмоциональное состояние приходит в норму.

Не менее популярна и когнитивно-поведенческая терапия. Это специальная психологическая тренировка, которая проводится под контролем специалиста и позволяет обнаружить негативные мысли, проанализировать их и поменять шаблон поведения и отношение к стрессовой ситуации.

При лечении и профилактике стресса также применяется арт-терапия. Специальных навыков для этого не нужно. «Лечение искусством» — действительно приятное занятие, которое позволяет выплеснуть эмоции, лучше понять себя. Нельзя не упомянуть и аутотренинг — технику, которая позволяет самостоятельно регулировать психоэмоциональное состояние через управление тонусом мышц, контроль дыхания и внутренние установки. Этот способ лечения сильного стресса считается довольно эффективным, но только при работе с квалифицированным терапевтом, который специализируется на данной методике.

Фармакологическая терапия: лекарства спешат на помощь

Помимо вышеперечисленных методов лечения стресса, существует и лекарственная терапия. При хронической форме врач может назначить антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы. Такие препараты продаются строго по рецепту и назначаются только в крайнем случае.

Читайте также:  Болезнь альцгеймера: обзор лечения

Но чаще всего удается обойтись безрецептурными лекарствами, которые более мягко воздействуют на организм. Несмотря на то, что для покупки рецепт не требуется, пренебрегать консультацией специалиста не стоит: для подбора корректной, эффективной терапии необходима диагностика состояния.

При медикаментозном лечении стресса применяются препараты с седативным либо тонизирующим действием. Как нетрудно догадаться, первые актуальны при повышенной нервной возбудимости, раздражительности и резких переменах настроения, а вторые — при апатии, заторможенности, вялости.

Средства от стресса могут быть синтетическими или на натуральной, растительной основе. Синтетические препараты обычно более концентрированные и вмешиваются в биохимические процессы в организме, влияя на работу мозга и нервной системы. Натуральные отличаются более щадящим действием, как правило, имеют гораздо меньше побочных явлений и противопоказаний.

Стрессу подвержены все люди: мужчины и женщины, сильные и слабые, богатые и бедные, экстраверты и интроверты. Но это не значит, что такое состояние является нормой. Длительное эмоциональное перенапряжение может перейти в хроническую форму, поэтому руководствоваться известным принципом «само пройдет» — не лучшая идея.

Су щест ву ет мно жест во тес тов для опре де ле ния уров ня под вер жен нос ти стрес су.

Мелкие раздражители, недостойные нашего внимания

Есть и другая крайность. Многие люди уделяют слишком много внимания мелочам, будь то очередь в магазине, пылинка на столе, соринка, попавшая в глаз, или отсутствие благодарности со стороны малознакомого человека. Думаю, нет смысла объяснять, почему на пустяки не стоит обращать внимания (на то они и пустяки), приведу лишь еще одну цитату, взятую из книги Карнеги.

«Часто мы позволяем себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует презирать и забыть. Нам остается жить на этой земле лишь несколько десятилетий, а мы теряем столько невозвратимых часов, раздумывая об обидах, о которых через год мы забудем». Андре Моруа

Осознайте это и смиритесь.

Облегчение состояния при стрессе

От стресса нужно избавляться, потому что он может приводить к различным заболеваниям. Если причину, вызывающую стресс, нельзя устранить, постарайтесь снять напряжение и облегчить свое состояние. Существует несколько быстрых и эффективных способов борьбы со стрессом. К ним относятся:

  • Переключение внимания. Не зацикливайтесь на проблеме, вызвавшей у вас стресс. Постарайтесь переключить внимание на что-нибудь приятное. Например, встретьтесь со своими друзьями или близкими людьми, сходите в кафе, посмотрите добрый веселый фильм, займитесь интересным делом и т. д. Этот способ борьбы со стрессом поможет вам быстро снять нервное напряжение.
  • Физическая активность – очень действенный способ борьбы со стрессом. Человеческий организм при возникновении стрессовой ситуации напрягается, мобилизует свои силы, вырабатывает адреналин, которому нужен выход. В это время человеку хочется громко кричать, хлопать дверьми, бить посуду и т. п. Иногда это помогает, но все-таки лучше выплескивать негативную энергию «мирными» методами. Можно, например, прогуляться, заняться спортом, сделать генеральную уборку или заняться любой другой активной физической работой.
  • Дыхательная гимнастика. Еще один способ борьбы со стрессом – дыхательные упражнения. Вот один из вариантов: прилягте или присядьте, положите руку на живот, закройте глаза. Расслабьтесь. Глубоко вдохните и представьте себе, что воздух заполняет ваши легкие, продвигается вниз и приподнимает живот. Выдохните и «ощутите», как выдыхаемый воздух уносит с собой негативную энергию. Дыхательная гимнастика снимает напряжение, успокаивает сердцебиение и нормализует артериальное давление.
  • Травяные сборы. Многие лекарственные травы оказывают успокаивающее действие. Их используют в виде настоя, отвара или чая. Успокоительные травяные сборы рекомендуется принимать курсами или в периоды сильного нервного напряжения. Необходимо делать перерывы, чтобы этот способ расслабления не стал нормой и привычкой. Для борьбы со стрессом применяются валериана, иван-чай, пустырник, душица, ромашка, мелисса с мятой.
  • Релаксация. Означает расслабление, снижение тонуса мышц, состояние покоя. Отличный способ борьбы со стрессом, помогает его сдерживать, не давая ему усиливаться. Чтобы расслабиться, вы можете полежать с закрытыми глазами, послушать хорошую музыку. Можно принять ванну или пойти в парк, подышать свежим воздухом и посидеть в тени деревьев.
  • Расслабляющие ванны. Такие ванны являются хорошим способом борьбы со стрессами. Их делают с добавлением ароматных масел или отваров лекарственных трав. Используют отвары душицы, лаванды, розмарина, мяты, мелиссы, душицы. Из масел применяют масло базилика, вербены, апельсиновое и анисовое.
  • Слезы. Для многих людей они являются отличным способом борьбы со стрессами. Дают хорошую разрядку и снимают нервное напряжение. Научные исследования показали, что в слезах содержатся вещества, повышающие стрессоустойчивость человека (пептиды). Недаром в тяжелых жизненных ситуациях советуют: «поплачь – и сразу полегчает».

Еще одна очень важная тема: способы борьбы со стрессом на работе.

планирование трудовой деятельности распределение нагрузок и отдыха во время работы очень действенный способ борьбы со стрессом;.

Виды и фазы стресса, или Далеко ли от легкой тревоги до депрессии

Медицинская практика разделяет стресс на два вида: эустресс (позитивная форма) и дистресс (негативная). В первом случае происходит мобилизация жизненных ресурсов организма с последующей активной деятельностью. Во втором — негативное влияние на соматическое и психическое здоровье человека. Психоэмоциональная сфера человека расстраивается, что влечет за собой тяжелое депрессивное состояние.

Упомянутый выше Ганс Селье выделял три стадии развития стресса:

  1. Аларм — стадия тревоги. Организм реагирует на стрессовые факторы, происходит нарастание тревоги, ослабевает самоконтроль, теряется самообладание. Поведение часто меняется на прямо противоположное: выдержанный человек может стать агрессивным, и наоборот. Возможно обострение психосоматических заболеваний: гастриты, мигрени, язвы, аллергии. Продолжительность фазы индивидуальна — от нескольких дней до многих недель.
  2. Стадия резистентности, или сопротивления. Наступает, если стрессогенный фактор продолжает свое воздействие. Защитные силы организма готовы дать мгновенный отпор раздражителю. На этой стадии человек способен осознать, что находится во власти стресса, и выбрать эффективный способ борьбы с ним. Заболевания во второй фазе обычно пропадают, однако в третьей проявляются с удвоенной силой.
  3. Стадия истощения. Физиологические и психологические механизмы защиты исчерпали себя. Человек ощущает усталость и опустошение. Вновь появляется тревога, однако она больше не ведет к мобилизации внутренних резервов, и больной не в силах самостоятельно предпринять какие-либо действия. Вслед за тревогой развиваются страх и паника, появляются патологические психосоматические состояния, требующие неотложного лечения.

Психологи утверждают, что избежать стрессовых ситуаций невозможно. Чем больше мы стараемся жить тихо и спокойно, игнорируя проблемы, тем более мы уязвимы. Вместо того чтобы «убегать» от эмоциональных перепадов и потрясений, необходимо учиться владеть собой, развивать способности саморегуляции. Человек должен уметь сдерживаться, быть терпеливым, подавлять внутренние «взрывы», тогда есть вероятность не пострадать от сильного стресса и депрессии.

Тем не менее у каждого человека заложен индивидуальный сценарий развития стресса и поведения в ситуации эмоционального потрясения. Частота, форма и вид реакции могут существенно отличаться. Кто-то переживает стрессы регулярно, находя силы бороться с ними самостоятельно. А кто-то с первого раза испытывает всю силу мучительных проявлений, нуждаясь в помощи извне. Принято считать, что на первых двух стадиях человеку под силу побороть тревогу и стресс без медикаментозного лечения. Необходимо устранить фактор, ставший причиной эмоционального разлада, пересмотреть образ жизни, прибегнуть к тренингам и методам психологической разгрузки. Не лишним будет обратиться к специалисту, который может назначить растительные препараты, витамины, биодобавки. На третьей стадии медикаментозная поддержка необходима. Лечение длительного стресса, скорее всего, будет комплексным, с приемом антидепрессантов или транквилизаторов.

Это формирует желание создать максимально комфортные условия и избежать стрессовых сценариев.

Как себе помочь в стрессе: через психику и через тело

Если просто выйти из стрессовой ситуации не представляется возможным, стоит посмотреть мета-уровень — надсистему. Взглянуть на себя со стороны и найти убеждения, которые привели вас в нежелательную ситуацию и продолжают в ней удерживать.

Проанализируйте свои убеждения, привычные модели поведения и стереотипы (читайте об этом в моей книге-помощнике «На пути к Мечте»). Не думайте, что для этого требуется уйма времени. Порой простое осознание наличия вредоносной иллюзии в вашей голове, помогает избавиться от неприятной ситуации и связанного с ней стресса.

Так, если вместо убеждения, что вы нигде не нужны и стоит держаться за нелюбимую работу, будет уверенность, что работы разной, подходящей вам и хорошооплачиваемой много, то вы реально начнете видеть множество подходящих вариантов. Как следствие: перестанете бояться и стрессовать, что могут уволить, что не тот возраст, и т.д.

Касательно работы с телом, снимайте стресс любыми доступными методами расслабления и физической нагрузки. Помогут приятные водные процедуры, дыхательные, медитативные практики. Банальное переключение со стрессовой ситуации на интенсивную физическую нагрузку работает отлично. Доказано: навязчивые мысли о несчастной любви или злобном начальнике легко выбиваются из головы марафонской дистанцией.

Читайте также:  Какие болезни лечит пульмонолог

Если даже стрессовая ситуация съедает всё ваше время, работайте с собой прямо здесь и сейчас в режиме «онлайн». Если вы будете уделять хотя бы полминуты раз в два часа работе с убеждениями в своей голове, короткой медитативной практике или маленькому физическому упражнению, вы ничего не потеряете, никто ничего не заметит. Осознавайтесь, переключайтесь — «спасение утопающего…».

Когда есть те, кто с нами на одной волне, кто нас принимает, стрессы, неудачи и проблемы проживаются легче.

Поведение после стрессовой ситуации

Если вам необходимо быстро собраться после стрессовой ситуации, сделайте паузу на 5-10 минут. Отойдите в тихое место. Проплачьтесь, если необходимо. Выругайтесь. Затем повторяйте про себя: «я разберусь с мыслями позднее, сейчас меня ждут дела». Только не откладывайте мысли о пережитом в долгий ящик. Как только разберетесь с неотложными делами, обдумайте случившееся.

Часто для избавления от проблемы требуется время и спокойствие.

Методы борьбы со стрессом

Стресс найдет вас сам.

Как побороть тревогу и стресс?

Решая вопрос о том, как бороться со стрессом, нужно выявить его причины, после чего выбирать подходящий вид терапии для укрепления психоэмоционального состояния.

Необходимо начать заниматься физической активностью, отказаться от вредных привычек.

Способы борьбы со стрессом дома и на работе

Для того чтобы снять сильное напряжение после стресса, следует разобраться в причинах его возникновения. Попытки решить проблемы во всех сферах жизни одновременно только усугубят ситуацию. Необходимо научиться отпускать проблемную ситуацию и не принимать все близко к сердцу. Избавиться от стресса помогает планирование каждого дня. Оказание помощи, совершение добрых поступков для других людей также станет хорошей профилактикой эмоционального выгорания.

  • 1. Основные признаки стресса
  • 2. С чего следует начать борьбу со стрессом?
  • 3. Психологические методы
    • 3.1. Антистрессовые раскраски
    • 3.2. Отношения
    • 3.3. Психологическое упражнение «Убежище»
    • 3.4. Психологическая техника «Фотоальбом»
    • 3.5. Творчество, увлечения
    • 3.6. Цветотерапия
    • 3.7. Покупки
    • 3.8. Ароматерапия
    • 3.9. Маленькие награды
    • 3.10. Письмо без адресата
    • 3.11. Свои фотографии
    • 3.12. Музыкотерапия

    Важно уметь отличать простое переутомление или плохое настроение от признаков обострения настоящего стресса. К ним можно отнести:

    • Проблемы со сном.
    • Наличие навязчивых мыслей.
    • Вспыльчивость, раздражительность без причины.
    • Нарушение внимания.
    • Проблемы с принятием важного решения в ответственный момент.
    • Злоупотребление спиртными напитками, никотином.
    • Плохой аппетит.
    • Постоянное чувство напряжения, невозможность полноценно расслабиться.

    Стресс может перейти в хроническую форму. Чаще всего это связано с проблемами в семье или на работе.

    Способы борьбы со стрессом существуют, но в первую очередь необходимо исключить из своей жизни его источники, а также изменить определенные привычки:

    • Составить список источников чрезмерного перенапряжения.
    • Подумать о том, какие обстоятельства можно изменить, чтобы избежать постоянно повторяющихся негативных последствий.
    • Следует навести порядок во всех сферах жизни: дома, на работе, в отношениях с любимым человеком.
    • Необходимо научиться быть пунктуальным, выполнять все важные задания в срок и доводить начатое до конца.
    • Надо научиться отпускать ситуацию. Если долго не получается добиться успеха в каком-либо деле, лучше оставить его хотя бы на время.
    • Не пытаться решить все проблемы одновременно. Надо сосредоточивать свое внимание на главных задачах.
    • Избегать проблемных людей, которые любят подолгу рассказывать о своих проблемах.
    • Избавиться от привычек, которые мешают спокойно жить.
    • Хорошо помогает в борьбе со стрессом тщательное планирование своего дня.
    • Совершать хорошие поступки не только для родных, но и помогать незнакомым людям – это способствует повышению самооценки, снятию напряжения.
    • На протяжении дня необходимо делать небольшие перерывы для отдыха. В это время можно сделать небольшой самомассаж рук, ног, шеи, выпить воду, посидеть в тишине, подышать свежим воздухом.
    • Занятия уборкой, спортом в тренажерном зале, прогулка с другом, поездка на дачу помогают отвлечься от проблем.
    • Заняться любимым хобби.
    • Надо избавиться от всех долговых обязательств.

    В психологии существует ряд действенных способов избавления от сильного стресса, каждый из которых поможет снять тревогу и напряжение в кратчайшие сроки.

    Этот вид картинок для раскрашивания является одним из наиболее эффективных и доступных методов избавления от стресса. Рисование помогает привести функционирование нервной системы в норму, отвлечься от проблем и расслабиться.

    Даже самое сильное чувство гнева и раздражительности уйдет, если рядом будет любимый человек, который подарит свою нежность.

    Для проведения упражнения надо сесть в удобное кресло или лечь на пол, закрыть глаза, расслабиться. Мысленно перенестись в любое место планеты, которое кажется безопасным, на некоторое время, почувствовать, как все тело наполняется теплом и спокойствием, дыхание становится размеренным и уверенным.

    Если стресс вызван неприятными воспоминаниями, то от них можно избавиться с помощью специального психологического упражнения. Вначале надо все воспоминания мысленно запечатлеть в виде фотографий, затем сложить их в фотоальбом, который помещается в самом недоступном месте, представить, как все изображения в нем выцветают и постепенно исчезают.

    Помочь забыть о неприятностях и подарить чувство радости поможет любимое хобби. Следует найти время для занятий творчеством.

    Избавиться от излишнего напряжения поможет терапия цветом. Этот метод способен решить множество проблем как с физическим, так и с психологическим здоровьем человека. Достаточно окружить себя предметами нужного цвета и регулярно смотреть на них.

    Этот метод избавления от стресса имеет свои достоинства и недостатки. С одной стороны, новая вещь действительно может поднять настроение и забыть обо всех неприятностях, но с другой, покупка может оказаться неудачной, что еще больше усугубит ситуацию. Поэтому, применяя данный способ избавления от стресса, надо стараться рассчитывать свои силы и финансовые возможности.

    Ароматерапией называют лечение от стресса с использованием эфирных масел растений. Запахи подсознательно влияют на эмоции человека, его скрытую агрессию. Такой способ уже много веков успешно используется для стабилизации работы не только нервной системы человека, но и всего организма в целом. Приятные ароматы помогают поднять настроение, улучшить самочувствие. Для этого достаточно добавить пару капель масла в горячую ванну.

    Аромат каждого растения оказывает особенное воздействие на работу конкретного органа или системы:

    Аромат

    Воздействие на человека

    Снимает стресс, уменьшает ощущение тревоги

    Повышает настроение, избавляет от состояния депрессии

    Оживляет умственную деятельность, повышает работоспособность

    Лаванда, ромашка, валериана

    Обладают успокаивающим действием

    Стабилизируют настроение, избавляют от депрессии, печали и тревоги

    Снимает головную боль, чувство тошноты

    Розовое дерево, иланг-иланг, можжевельник, кипарис, роза, пачули, майоран

    Избавляет от головных болей, бессонницы, тревожности, повышенной утомляемости

    Бергамот, жасмин, сандал

    Помогают избавиться от тоски и уныния

    Чайное дерево, ветивер, фиалка

    Снимают ощущение навязчивых страхов

    Обладают успокаивающим свойством

    Каждый день следует поощрять себя небольшими”наградами”. Это может быть поход в кино, книга, которую давно хотелось почитать и т. д.

    Для того чтобы избавиться от накопившегося негатива и напряжения, можно написать письмо, рассказав в нем о событиях, которые привели к стрессу. Если повторять эту технику в течение 3 дней, то эмоциональное состояние человека значительно улучшиться.

    Психологи утверждают, что действенным методом избавления от стресса является размещение по всему дому собственных фотографий. Для этой цели достаточно 15 штук. Человек на этих снимках должен выглядеть счастливым и радостным. Такой способ способствует расслаблению, повышению настроения и самооценки, придает уверенность в себе и своих силах.

    Музыка благотворно воздействует на психику человека, способна избавить от чрезмерной агрессии, нервозности, вспыльчивости. Особенно это касается классических композиций. Каждый из музыкальных инструментов по-своему действует на эмоциональное состояние:

    Музыкальный инструмент

    Влияние

    Активизирует умственные способности, улучшает память

    Действует успокаивающе, усиливает чувство сострадания

    Дарит ощущение гармонии, корректирует работу почек

    Улучшает самочувствие, работу легких

    Повышает настроение, стабилизирует функционирование сердца, печени, кровеносной системы

    Успокаивает, гармонизирует внутреннее состояние

    Чтобы снизить проявления нервозности, вспыльчивости, раздражительности и тревоги, в рацион необходимо включить продукты, которые содержат необходимые для снятия стресса вещества:

    Продукты

    Воздействие на организм человека

    Улучшает память, помогает концентрировать внимание

    Снимает усталость и напряжение

    Укрепляют нервную систему, способствуют развитию выносливости

    Избавляет от нервозности и вспыльчивости

    Черника, морская рыба

    Улучшает кровообращение клеток головного мозга

    Сухофрукты, семечки, злаки, горький шоколад

    Обладает успокаивающим действием

    Снижает уровень гормонов стресса

    Продукты из цельного зерна

    Способствуют выработке серотонина

    Укрепляют иммунную систему, повышают уровень серотонина

    Снимает головную боль и усталость

    Жирная рыба (лосось, скумбрия)

    Улучшают настроение, облегчают предменструальный синдром, борется с депрессией

    Снижает артериальное давление и общий уровень напряженности

    Снижает уровень тревоги

    Ученые в результате исследований пришли к выводу, что главными причинами развития стресса у большинства людей являются деньги и работа. Существуют определенные категории населения, чья профессиональная деятельность особенно провоцирует развитие стресса. Причинами пагубного влияния на здоровье являются следующие факторы:

    • Длительное общение с людьми.
    • Высокий уровень ответственности (руководители организаций ).
    • Забота о людях, особенно детях (доктора, учителя, воспитатели).
    • Однообразная деятельность (работа на конвейере, производство).
    • Нехватка времени.
    • Вредные условия труда.
    • Отсутствие стабильности.

    Хронический стресс может стать причиной сердечнососудистых недугов, набора лишнего веса, нарушений в работе желудочно-кишечного тракта, депрессии, повышенной тревожности, проблем со сном, частых простудных заболеваний, ослабления иммунитета.

    Чувство напряжения, вспыльчивость, повышенная тревожность, нарушения памяти и внимания на работе могут быть последствиями следующих факторов:

    • Чрезмерные нагрузки.
    • Тяжелый рабочий график.
    • Отсутствие перерыва.
    • Частое выполнение сверхурочной работы.
    • Плохие отношения с начальством.
    • Конфликты с коллегами.
    • Плохие физические условия труда.
    • Много свободного времени.

    Если человек получает слишком много поручений на работе и не успевает справляться с ними, то следует составить график или план и выполнять сначала самые важные задания, а затем второстепенные. Важно научиться корректно отказывать коллегам, которые пытаются переложить свои обязанности.

    Правое и левое полушарие мозга человека отвечают за противоположные сферы деятельности. Это можно использовать для релаксации и снятия напряжения в течение рабочего дня. Если человек трудился над творческим проектом, то в противовес можно заняться финансовыми подсчетами или наведением порядков. Если работа была связана с математическими расчетами, то во время отдыха можно послушать музыку, порисовать и т. п.

    Примеры видов деятельности, которыми можно заменять основную работу для левого полушария:

    • Составление списков.
    • Планирование дня, важных событий.
    • Составление картотеки.
    • Учение стихотворения.
    • Наведение порядка в гардеробе, на рабочем столе.
    • Игра в слова.
    • Решение головоломок и кроссвордов.
    • Выполнение математических подсчетов.

    Для правого полушария:

    • Пение.
    • Лепка из пластилина, глины.
    • Игра на музыкальных инструментах.
    • Рассказы историй.
    • Рисование.
    • Танцы.

    Важным условием быстрого снятия стресса на рабочем месте является смена деятельности.

    Чтобы избавиться от стресса, можно также:

    1. 1. Выпить апельсиновый сок. Он не только способствует укреплению иммунитета, но и активизирует мозговую деятельность, улучшает память, скорость реакции.
    2. 2. Надувать воздушные шары. Весь секрет в том, что глубокое дыхание помогает бороться со стрессом, так как замедляет сердцебиение и понижает уровень артериального давления.
    3. 3. Съесть порцию овсянки. Этот продуктов занимает верхнюю позицию среди продуктов питания, содержащих серотонин, который способствует выработке гормона счастья. Кроме того, овсянка содержит большое количество магния, который теряет организм при стрессе.
    4. 4. Просмотр большого количества красивых картинок. На сегодняшний день в интернете есть огромное количество разнообразных изображений морских волн, облаков, кристаллов льда, молний, оригинальных узоров. Учеными было доказано, что лицезрение подобных картин успокаивает нервную систему.
    5. 5. Сделать самому себе акупунктурный массаж. Если необходимо успокоиться перед важным выступлением, встречей, презентацией, то надо нащупать большим пальцем руки боковую часть среднего пальца. Следует несколько раз очень сильно надавить на данную область. Это поможет снизить артериальное давление.

    Часто человек приносит домой негативные эмоции, которые накопились за целый день, после чего в жизни семьи накапливаются взаимные обиды и претензии. Чтобы избежать этого, следует придерживаться простых рекомендаций:

    Самыми важными являются первые 10 минут после прихода домой. В это время нужно сдерживаться, чтобы не срывать негатив на близких, поэтому важно сразу переключиться на определенное действие. Это может быть чашка кофе или чая, принятие ванны с эфирными маслами и т. д.

    Эти релаксационные приемы помогут провести четкую грань между домом и работой. После небольшого отдыха можно приступить к занятию домашними делами.

    Управление стрессом подразумевает прямое влияние руководителя на рост стрессоустойчивости работников своей организации.

    Управление стрессом на уровне кампании проводится в следующих направлениях:

    1. 1. Постановка задач, которые должны быть понятными и реально выполнимыми. Это будет способствовать высокой мотивации подчиненных.
    2. 2. Правильный подбор и расстановка кадров.
    3. 3. Планирование работы с учетом индивидуального подхода к каждому сотруднику.
    4. 4. Взаимодействие сотрудников, совместное принятие важных решений.
    5. 5. Составление программ реабилитации сотрудников. Они могут включать в себя мероприятия по размещению комнаты психологической разгрузки, проведению совместного досуга работников, занятий спортом, питания, экскурсий и поездок в интересные места, проведения тренингов, направленных на повышение стрессоустойчивости, сплочению коллектива, профилактике эмоционального выгорания и конфликтов в организации.

    Прежде чем пытаться решить проблему стрессоустойчивости своего персонала, начальник должен в первую очередь позаботиться о своем психическом состоянии. Для этого следует придерживаться простых, но эффективных рекомендаций:

    1. 1. Наличие ежедневника поможет руководителю стать более организованным.
    2. 2. Уединение. Если возникло чувство сильного напряжения, можно хотя бы на короткое время отключить мобильный телефон или прогуляться на свежем воздухе. После можно с новыми и свежими силами вернуться к работе.
    3. 3. Регулярные занятия спортом помогут поднимают настроение.
    4. 4. Спать необходимо не менее 8 часов, прогулявшись перед этим в течение 20 минут на свежем воздухе.
    5. 5. Избавиться от вредных привычек. Иногда алкоголь или сигареты помогают временно снять стресс. Однако такие способы расслабления пагубно отражаются на состоянии здоровья человека.

    Такой способ способствует расслаблению, повышению настроения и самооценки, придает уверенность в себе и своих силах.

    Что еще поможет?

    Не всегда можно легко устранить проблему. Тогда на помощь приходят различные эффективные методики. Очень полезно выполнять специальные дыхательные техники. Они позволяют быстро расслабиться. Правильное дыхание способствует очищению легких. Для этого достаточно научиться нескольким подобным упражнениям.

    Первое — способствует интенсивному расслаблению. Многие методы снятия стресса включают его. Необходимо сделать глубокий вдох, задержать воздух на 5 секунд, затем медленно выдыхать через рот в течение 5-7 секунд. Уже через несколько повторений состояние улучшится. Далее следует глубоко дышать. При вдохе живот втягивается, а при выдохе становится больше в объеме. Грудная клетка в данном процессе не участвует.

    Как справиться со стрессом, не прибегая к специалистам? Можно воспользоваться специальной техникой. Для этого потребуется чистый лист бумаги. Большинство приверженцев НЛП гарантируют хорошие результаты. Бумагу необходимо расположить на столе и взять карандаш. Попробовать изобразить на листе то самое зерно, которое является своеобразным камнем, тянущим вниз. Делать это можно как угодно. Затем мелко порвать бумагу и выбросить ее в мусор.

    Чтобы узнать, как бороться со стрессом, необходимо выявить провоцирующий фактор. Однако если устранить его по какой-то причине невозможно, то следует использовать комплекс эффективных методик. Дополнительным средством являются физические нагрузки. Даже легкая зарядка даст хороший результат.

    Очищать свой ум не так-то просто.

    Все эффективные способы борьбы со стрессом

    Как справиться со стрессом? Как стать стрессоустойчивым человеком? Чем опасен стресс? Какова профилактика и лечение стресса? Какие методики, принципы и способы борьбы со стрессом существуют?

    Стресс уже давно стал обязательным атрибутом в жизни современного человека. Иногда людям даже сложно осознавать это, поэтому, когда они выходят из этого состояния, то чувствуют себя дискомфортно. Медики бьют тревогу, ведь длительные стрессовые ситуации способствуют развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, к неврозам, патологиям пищеварительного тракта и другим проблемам со здоровьем. По этой причине важно научиться бороться со стрессом, а также правильно реагировать на факторы, которые могут спровоцировать стрессовые ситуации.

    Все эффективные способы борьбы со стрессом.

    Как бороться со стрессом: причины возникновения и 9 советов психолога

    Доброго времени суток! Каждый человек на протяжении жизни встречается со сложностями и неприятностями. От того человек и задается вопросом: как справиться со стрессом? Способы борьбы со стрессом различны и каждый имеет индивидуальный подход, в зависимости от тяжести проблемы. Вся суть заключается в психологическом восприятии сложностей.

    Один человек может уйти в глубокую депрессию из-за увольнения с работы, а второй спокойно воспринимает ситуацию и начинает искать новую. Но бывают ситуации, когда проблем чрезмерно много и он не в состоянии справиться с ними. Человек погружается в серьезное стрессовое состояние, а впоследствии оно перетекает в затяжную депрессию. Поэтому методы, как бороться со стрессом, являются очень актуальными для современного человека.

    1. Причины стрессового состояния
    2. Советы психолога в борьбе со стрессом
    3. Пауза
    4. Решение проблем по мере поступлений
    5. Взятие жизни под личный контроль
    6. Занятия спортом
    7. Правильное питание
    8. Любимое занятие
    9. Полноценный сон
    10. Измененное мышление
    11. Умение выражения своих эмоций

    Как бороться со стрессом причины возникновения и 9 советов психолога.

Ссылка на основную публикацию