Лучшие упражнения из йоги и цигун для вашей спины

Упражнения для позвоночника

Мы расскажем вам о простых, но действенных упражнениях для разных отделов позвоночника, которые вы можете выполнять самостоятельно в течение дня. Они помогут вам растянуть позвоночник, расслабить нервную систему, снять мышечное напряжение, улучшить осанку.

Также представлены упражнения для втягивания грыж и снятия воспаления. Гимнастику необходимо выполнять спокойно, отслеживая дыхание. Рекомендуется каждое упражнение повторять не менее восьми раз.

Упражнения для шейного отдела:

  • расслабьте плечи, вытяните подбородок и слегка наклоните голову назад. Начинайте медленно поворачивать голову против часовой стрелки. Завершите круг, когда голова будет откинута назад, а затем опустите голову в естественное положение. Это упражнение выполняйте так часто в течение дня, как хотите, ведь оно является самым эффективным для решения проблем с шейным отделом позвоночника;
  • мeдлeннo поверните гoлoвy влево, впpaвo, вниз, ввepх. Выполняйте упражнение плавно, но растягивая шею так сильно, как это возможно. Тело не должно быть напряженным в этот момент.

Упражнения для плечевых суставов:

  • согните руки, а кисти сложите в кулаки. Плавно поднимайте pyки над головой, разожмите кyлaки и посмотрите на лeвyю кисть. Вытягивайте руки максимально высоко. Вoзвpaщaeмcя в иcхoднoe пoлoжeниe и повторяем yпpaжнeние, смотря по очереди: то на правую, то на левую руку;
  • руки сложены вместе на уровне центра лицa. Meдлeннo разводим их в cтopoны, соединяя лопатки, cклaдываем киcти в кyлaки и пoвopaчиваем голову влeвo. Возвращаемся в исходное положение и пoвтopяeм практику, меняя поворот головы в разные стороны.

Упpaжнeния для пoяcничнoгo и кpecтцoвoгo oтдeлов cпины:

  • ноги вместе, руки соедините в замок и согните в локтях. Наклоняйте тело вправо и влево, зафиксировав его на 5 секунд в каждой стороне;
  • делаем кpyгoвыe вpaщeния тyлoвищeм пo чacoвoй, a пoтoм – пpoтив чacoвoй cтpeлки, прижимая руками поясницу для yвeличeния нагрузки;
  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Скрестите руки и поднимите вверх. После этого опустите их через стороны, развернув ладони вверх, до горизонтального положения, а затем ладони вновь поверните вниз и делайте наклоны корпуса так, чтобы поясничный отдел выгнулся. Пытайтесь дотянуться ладонями до пола.

Упражнения для корректировки осанки:

  • осознание осанки – одна из главных техник в работе над ее восстановлением. В этом упражнении все внимание должно быть сконцентрировано на вашей осанке. Стойте прямо, но расслабленно, ноги на ширине плеч, а глаза смотрят вперед. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на правильной позе – стоять прямо, но не быть напряженным в этот момент. После этой установочной практики переходите к выполнению остальных упражнений;
  • делаем вдох и медленно поднимаем перед собой руки ладонями вверх. На уровне бровей переворачиваем ладони и делаем выдох. Поднимаем их над головой и встаем на носочки. Медленно опускаем руки через стороны;
  • встаньте прямо, колени немного согнуты. На выдохе начинайте наклоняться вперед и вниз, медленно растягивая позвонок за позвонком. На вдохе плавно поднимайтесь. В верхней точке положите руки на ягодницы, подбородок приподнимите и плавно отклонитесь назад. Выдох сделать тогда, когда тело вернулось в исходное положение;
  • ноги на ширине плеч, одной рукой тянитесь вверх, склоняясь в сторону, а другой скользите к противоположному бедру. Выдох делать на изгибе, вдох при выпрямлении;
  • в заключение занятия рекомендуется выполнить следующее упражнение. Поднимитесь на носочки, крепко сжимая кулаки и напрягая все мышцы тела, прочувствуйте энергию в теле, а затем опуститесь на ступни и расслабьтесь. Сделайте глубокий вход и выдох. Повторите эту практику 4 раза.

Упражнения при межпозвоночной грыже:

  • выполняется лежа на спине. Поочередно подтягивать ноги к груди, медленно выпрямляя и задерживая на несколько секунд на весу;
  • выполняется лежа на животе. Упритесь руками в коврик, начинайте выпрямлять руки и медленно поднимать туловище, прогибаясь в поясничном и грудном отделах. Зафиксируйте положение примерно на 10 секунд, прочувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Вернитесь в исходное положение и немного отдохните.

Поочередно подтягивать ноги к груди, медленно выпрямляя и задерживая на несколько секунд на весу;.

Болезни позвоночника

Какие заболевания чаще всего поражают позвоночник? Это дегенеративно-дистрофические процессы. Изначально они являются отражением неправильного образа жизни:

  1. Нерационального питания. Пища, бедная кальцием, приводит к преждевременному повреждению костей. Ожирение увеличивает весовые нагрузки на позвоночник, что неблагоприятно сказывается на его состоянии.
  2. Малоподвижного образа жизни. Отсутствие элементарной физической культуры в режиме современного человека приводит к слабости мышечного и связочного аппарата спины. А, значит, ухудшается опорная функция позвоночного столба.
  3. Вредных условий труда. Монотонные физические нагрузки в одной и той же позе, постоянная работа стоя или сидя способствуют дегенерации позвоночника.
  4. Патологических двигательных стереотипов. Они приводят к нарушению осанки и развитию усиленного кифоза, гиперлордоза, сколиоза.

Что может излечить человека при развитии дегенеративных процессов в позвоночнике? Существуют альтернативные виды терапии при этих заболеваниях?

И если кинезиотерапия и йога методы широко известные и популярные, то гимнастика цигун в современных реалиях сравнительное молодое практическое направление терапии болезней позвоночника.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание также очень важно в учении Цигун. Вне зависимости от того, на что направлена Ваша гимнастика (на устранение проблем с позвоночником, на похудение или оздоровление суставов), дышать нужно правильно.

Учение Цигун знает 8 типов дыхания. Каждый из этих типов выполняет свои функции.

Самыми распространенными среди начинающих являются два типа:

Дыхание огняЭтот тип предназначен для динамических упражнений.Дыхание выполняется диафрагмой, по характеру оно резкое, ритмичное. Выдох должен быть активным, поскольку Вы втягиваете живот, вдох, соответственно, пассивный.
Глубокое и медленное дыханиеЭтот тип предназначен для статичных упражнений.Вдох и выдох равны. Направлена на расслабление.

Руки словно тянут Вас за собой.

Ардха Бхуджангасана (или поза сфинкса)

Эта нежная асана йоги идеальна от боли в задней поверхности тела — она растягивает грудь, плечи и живот.

Что работает во время выполнения:

  • Мышца, выпрямляющая позвоночник
  • Ягодичные мышцы
  • Грудная клетка
  • Трапеция
  • Мышцы спины

Последовательность выполнения:

  • Лягте животом на пол, выпрямьте ноги.
  • Приподнимите корпус, упритесь руками в пол. Следите, чтобы локти были под плечами, ладони прижмите к полу.
  • Вы должны подниматься вверх через позвоночник, а снижение начинать через макушку — не падайте вниз разом.
  • Смотрите перед собой. Ни о чем не думайте, сосредоточьтесь на движениях.
  • Удерживайте примерно пять минут.

Удерживайте примерно пять минут.

Вовремя лечь спать

Не стоит засиживаться глубоко за полночь в связи с образовавшимися каникулами. Вспоминаем базовый ритмологический круг!

Отличным примером упражнения, балансирующего СНС и ПНС является упражнение Дыхание позвоночником из комплекса китайской оздоровительной гимнастики Цигун.

Цигун упражнения для спины

Тело всегда было для китайца священным, так как оно вмещало в себя ту божественную жизненную энергию, дух и силу, именуемую «ци», освободив и направив которую в нужное русло, можно было бы теоретически получить если не бессмертие, то здоровье и бодрость духа в течение длительных лет. Способность управлять и контролировать переводится на китайский как «гун». Соединив два иероглифа вместе, получаем расшифровку всего слова:

Цигун — это способность владеть и управлять своей жизненной энергией.

Это видео расскажет вам о духовном содержании и самых важных постулатах гимнастики Цигун:

.
Просматривая это видео, вы наверно обратили внимание на то, как выглядят 70−80-летние китайские старики, занимающиеся упражнениями по системе Цигун? Думаю, это — лучшая реклама данному древнему методу.

при наклонах назад 45.

Для чего нужно делать гимнастику

Данный комплекс безопасен и высоко эффективен. Длительное сидение в застывшей позе — дань времени, когда многие вынуждены рабочий день проводить за компьютером. Мы почти не двигаемся, в связи с этим кровоснабжение позвоночника становится неудовлетворительным и в нем происходят дегенеративные процессы. У нас нарушается осанка, затекшие мышцы спины не расслабляются, а это неизбежно приводит к тяжким последствиям. Выполнение упражнений цигун поможет выправить осанку, решить многие проблемы со здоровьем и вновь почувствовать легкость в теле.

Читайте также:  Солевой скраб для тела: секреты приготовления

Упражнения цигун могут выполнять люди любого возраста, потому что при их выполнении не требуются большие физические усилия. Пожилым людям цигун вернет молодость и бодрость, так как при выполнении комплекса упражнений приостанавливаются процессы старения.

Чуть согните колени.

Цигун: почему вам это нужно

Сегодня только ленивый не занимается восточными практиками. Кому-то по душе йога, кто-то истово медитирует днем и ночью, кто-то пользуется всевозможными дыхательными техниками, а вот Чжун Юань Цигун все еще остается в стороне, хотя в нашей стране эта практика преподается всем желающим уже более 20 лет, об этой практике пишут книги, снимают видео и проводят целые семинары!

Сегодня я расскажу, что представляет собой дыхательная гимнастика цигун и как её можно применять новичкам. Я начала свое знакомство с тайцзи цигун найдя уроки с Ли Холденом, но вы можете использовать видео уроки с любым тренером.

Цигун почему вам это нужно.

Цигун для укрепления поясницы и почек

Выполняя данные упражнения встаньте прямо и разведите нижние конечности на ширину плеч. Пальцы ног должны буквально вдавливаться в землю. Взгляд направьте перед собой, коснитесь языком верхнего нёба. Руки опущены вдоль тела, половая система и поясница полностью расслаблены. Дыхание свободное. Упражнения выполняют комплексно дважды в сутки, они занимают не больше получаса.

  1. Выдохните и разверните ладони вниз, опустив голову и максимально наклонив вперед туловище. Со вдохом возвращайтесь обратно, согнув колени и подняв локти, ладони смотрят вверх. Эти вдохи и выдохи должны быть ровными и свободными, без задержек. На втором выдохе, который сопровождается резким звуком, ноги выпрямляют, поднимают руки вверх. С тонким и спокойным вдохом конечности опускаются. Повторяют упражнение 15 или 30 раз, после чего единожды делают второе упражнение.
  2. Перейдите к ходьбе на месте. Для этого надо расслабиться, сжать ладони в кулаки и свободно ими раскачивать. Носки стоп от земли при этом не отрываются, а руки при движении вперед бьют в грудь. При движении назад идет удар в поясницу. С каждым ударом надо делать выдох, а вдох — в момент свободного перемещения рук. Выполняется практика всего 2 минуты.
  3. С каждым выдохом наклоняйте туловище, делаясь параллельным земле. При этом ладони разверните вперед. На вдохах надо присесть в коленях, поднять локти, опустить ладони вниз и начать подниматься. Следующий выдох требует выпрямления ног и резкого взмаха руками. Со вдохом руки спокойно опускаются к телу. Повторите 10 раз.
  4. Также вы можете оздоравливать почки и спину через захват ног. Нужно встать прямо, расставить стопы на ширине плеч. Поясница, позвоночник и плечи расслаблены, взгляд прямой, дыхательные ритмы спокойные, при этом выдох через рот, а вдох — через нос. Кисти разместите на поясе, чтобы большой палец был спереди, а остальная часть ладони — на пояснице. Отклонитесь назад, потом подайтесь вперед и вниз. В этот момент обе руки должны с усилием пойти от талии до пяток вдоль энергетических меридианов Пангуан. Схватите руками пятки, коснувшись потом пальцев ноги. Перемещайте кисти по передней части конечностей, дойдя до пояснице снова и вернувшись в исходную позу.

Сделайте упражнение 6 раз, нажимая руками вниз со вдохом, а на выдохе уходя кистями наверх.

Потом напрягите мышцы и опустите конечность вниз.

Цигун и сколиоз. Личный опыт. Чжун Юань цигун.

Пост тоже будет весенним. Для кого-то станет мотивацией в начало собственной весны 🙂

Увидела, что здесь тема сколиоза иногда поднимается – решила тоже наследить 🙂 Тем кто будет искать информацию о влиянии цигун на подобное заболевание – будет интересно и полезно.

Чтобы не писать целый роман – напишу главное. Если у вас S образный, 40 градусов, выраженная реберная деформация и все сопутствующие диагнозу ощущения – вам сюда. До 40 градусов – тем более сюда. После 40 градусов – я на себе не проверяла. Качество жизни, в зависимости от градусов улучшится, но как – это уже будет ваш новый, уникальный путь.

Если гуглить цигун и сколиоз, то можно найти школы, которые обещают прям исцеление при ежедневных 15-30 минутах в день. Не верьте! Врут! Подло врут) Даже могут фотки показать красивые и запись в карточке, что сколиоз на степень меньше. Никаких денег не жалко станет. Врут! Как показал опыт – косметика не очень зависит от градусов, когда практикуешь. Всегда считалось, что увеличение градусов тянет за собой косметику и качество жизни. Логично предположить, что если последние два пункта улучшаются, то и первый тоже. Не факт. Мне, например, рентгенолог, наблюдающий меня перед собой, заявил, что у меня не может быть 40 градусов, люди с сорока градусами так не выглядят, я уникальный случай, мне нельзя считать по Коббу и расчертил рентген одним ему известным способом – 27 градусов 🙂 Такую, как я , там видели впервые. На форуме рентгенологов мне расчертили мои 40))

Так что. значительное улучшение косметики не равно исцелению. Если вы читаете – снижаем сколиоз на степень две – врут! Если этого нет на рентгенах. Про последние отдельный разговор. У Хелсибэка написано классно. Можно найти в инете его посты о рентгенах. Два разных рентген аппарата, да ещё и не цифровых. и уже разница в градусах. А если разные описания, то с 40 до 27 🙂

Если школа цигун говорит, что особо напрягаться не придётся – врут! Придётся. И даже очень. Особенно вначале, когда будет вхождение в практику. Тут у всех по-разному. Кому-то только круто и радостно. Но с нашим диагнозом. поверьте, мысли “а может всё зря, я вроде не вижу улучшений, а может именно я не смогу, почему у других есть, а я не чувствую и т.д.” вас посетят. Как пить дать. Пока не появятся первые результаты. Хорошая новость в том, что со временем цигун станет частью жизни. Это будет также естественно, как дышать. Принесёт вам огромную пользу, в физическом и эмоциональном плане. Не только в отношении основного диагноза, будет корректироваться всё.

Но это труд. Не волшебная таблетка. И кто-то, особенно с 40 градусами, может почувствовать результат даже не через 3 месяца или полгода. Даже не через год. Но он будет. Обязательно будет. У всех. Даже у тех, кто не будет чувствовать энергию. Результат появится. Но не за 15 минут в день.

Динамический цигун и тихий цигун. Динамический – это, например, 8 кусков парчи. Если вы только пришли в цигун, с диагнозом сколиоз – вам в тихий цигун. Наши основные практики – Ян ци, Малый небесный круг, Большое Дерево. И не только) Это то, что будет работать изнутри. Динамический хорош, интерес, красив. Но, лично я, не верю, что поможет с нашим диагнозом также эффективно, как тихий. Увижу тех, кто смог – поверю 🙂 Плюс, для динамического вы должны чувствовать энергию и понимать что и как делаете, без этого – красивая гимнастика. Можно совмещать, при желании. Но основа – тихие практики трансформации изнутри.

Если это динамический и за 15 минут в день вам обещают результат – врут.

Школа. Школ в цигун много. И откровенной коммерции много.

Моя школа – Чжун Юань Цигун. Она работает. И результат вам даст. Остальные – я не знаю.

Когда я гуглила, то находила результаты, в отношении сколиоза, и в другой школе. Фото практикующего парня до и после. Но говорить я могу только о своём опыте. И это – Чжун Юань Цигун. Школу можно найти во многих городах. Хочу сказать, что если вам “не зайдёт” инструктор – не делайте общих выводов сразу. Сходите к другому. Основу вам дадут. А дальше ваша личная практика. Бывает, что отдельный инструктор может вам сказать, что без клубных занятий вы ничего не достигнете. Достигните. Если вам нужны клубные и нужна подобная поддержка – замечательно. Если проще без них – дерзайте. У меня не было возможности посещать клубные. Да и особого желания их посещать, в то время, не было. Результат есть 🙂

Читайте также:  Что такое некроз печени: симптомы и лечение

Теперь о личном. Мотивация, так сказать))

Я пришла в цигун с 3 степенью ( так в карте указано, первый рентген сделан спустя несколько лет практики – 40 градусов) , выраженной реберной деформацией, можно сказать после беременности ( первый семинар был до беременности, но вспомнила о цигун и серьёзно практиковать стала, когда жизнь прижала и сыну было около 2), после года ношения ребенка на руках и т.д. Усталость, боли, жжение, ощущение панциря и желание, к вечеру, согнуться и скрутиться чуть больше, чтобы только расслабить правую лопатку, защемления, неприятные ощущения в правом тазобедренном и ноге, слабость в руках, редкие онемения, частые бронхиты. Это то, что сейчас вспомнилось. И то, что давно не вспоминается на уровне ощущений.

Качество жизни. Точно и стопроцентно – оно улучшится. Если будете практиковать. При моих градусах – однозначно. До 40 – тем более. После 40 – думаю, да. Но насколько и как уже сказать не могу. Тут многое зависит от самого человека. И если это очень большие градусы. то подспорьем станет, но ждать чуда. Тут мне сложно что-то написать.

Когда я начинала и, получив первый результат, стала говорить, что возможно повлиять на сколиоз – все, абсолютно все! смотрели сочувственно. Или говорили, что это невозможно. Местами и я думала, что это невозможно. Что я впустую трачу время и силы. Так как вся моя практика и вся моя жизнь были сконцентрированы вокруг шахтёрского упорного рытья туннеля “а на сколько ж можно повлиять этой практикой на сколиоз?” И не потому, что он мне мешал. Даже при том наборе ощущений – не мешал. Я с ним выросла, привыкла к сопутствующим ощущениям, и не особа парилась по этому поводу. Косметика и психологические проблемы из-за неё – тоже ребром не стояли. В моей картине мира их не было. Но я рыла этот туннель. Упорно. Часто вопреки, а не благодаря, потому что жизнь складывалась таким событийным рядом, что назвать её радостной было сложно. Возможно, я посчитала, что хоть так смогу оправдать отсутствие радости. Что результат, в который я верила и который сможет вдохновить других – будет оправданием такой цены. Кстати, это очень плохая мотивация) Приводит к перекосам как в самой практике, так и в жизни. И неминуемому уходу из первой, на время.

Но скорее, я знала, внутри себя, что такой результат возможен. Тогда это можно было назвать только верой.

Фото и все субъективные ощущения, о которых будет ниже – результат скорее лет 3 практически ежедневных занятий. Потом были периоды, когда было не до практики. Потом она была рывками. Позже я поняла, что смысла больше не вижу, ибо кроме меня никому не надо) а мне уже давно сколиоз, ни в какой области, жить не мешает и все эти правильные рентгены, фото, фиксация происходящего – трата сил, которые могли бы развить другие сферы. Произошла переоценка, временный уход в жизнь и другие её аспекты, ушла искать простую обычную радость)

Зато точно могу сказать – результат, который вы получите в цигун – это постоянный результат, после появления качественных изменений. Без откатов, которые свойственны другим системам. Перестали заниматься- всё на круги своя. Здесь иначе. Изменения происходят, образно говоря, за счёт переписывания целого пласта информации, который УЖЕ становится вашей данностью. Откатываться некуда, состояние сегодня – это нулевая точка. будете заниматься, не будете – она останется. Плюс, когда цигун становится частью жизни – перестать практиковать совсем, в ноль, невозможно. Тело само будет периодически включаться, садить вас в практику, корректировать себя. Это будет скорее поддерживающим фоном. Без шахтерского “я смогу”.

Я до сих пор знаю и верю, что цигун способен сделать куда больше, в отношении сколиоза. Когда или если, сложатся условия, при которых я смогу уйти в этот эксперимент – обязательно продолжу)

Но уже и то, что есть – это результат. Я не знаю другие системы, которые смогли бы дать подобное, во взрослом состоянии. Без физического приложения, к телу занимающегося, т.е. без массажа, стимуляций, особых подобранных кем-то упражнений и т.д. Даже без спортзала. Чистое сидение в уголке, с закрытыми глазами)) Буквально. Это внешне. Внутри – целый огромный мир.

И так. Что вам даст цигун, если у вас сколиоз. Исходные данные – мои градусы.

1. Качество жизни. Плечи расправите. В прямом смысле. Пресловутое – выпрямись, сядь ровно. Выпрямитесь. Сядете. Как оказалось, при S образном, который, в положении стоя, компенсируется визуально. положение сидя – не особо компенсируется. Я никогда не видела себя со стороны, когда сидела. Но когда увидела фото – поняла откуда – выпрямись. Ниже видно. Первое, 2012 – это невозможно сесть иначе. Как не сядешь – грудной отдел будет таким. Может и можно попытаться как-то сесть ровно ( у меня лично не получалось), но надолго не хватит, придёт усталость.

Боль, жжение, онемение, защемления, головные боли – это всё останется в прошлом.

2. Косметика. Смотрим фото. 2012 – это не старт практики. Это уже результат, при котором я уже получила субъективные улучшения, в ощущениях. В то время единственное, что отметили окружающие – я стала выше. И я действительно стала выше. Плюс изменился объем грудной клетки, отметила по одежде. До этого были фото, но я их снесла) в очередном “хватит верить в то, что невозможно с точки зрения всего объективного и научного” и на которые было не слишком приятно смотреть.

Появится осанка. Это почти сразу. Сначала будет сложно держаться прямо, потом даже не заметите, как это станет нормой. Баланс тела. Деформация станет меньше.

Выбор кроя одежды – расширится. Лично я не могла подобрать себе пальто. Жёсткая ткань, приталенный крой, по размеру, – не садилось на фигуру. Думаю, знакомо – почему. Привычно не смотрела в эту сторону. Как-то вдруг примерила. любой крой и то, которое нравится.

3. Психология. Если вас что-то парило по этому поводу – перестанет. По разным причинам. В зависимости от того, что беспокоило. Поменяется отношение и восприятие.

4. Пролонгированное действие. Мысли, а что там в будущем? а не станет ли мне хуже после родов? а не придётся ли рассматривать вариант радикального вмешательства? – это будет не про вас. С каждым годом ваше качество жизни и субъективные ощущения будут меняться в сторону улучшения. Это вектор жизни к улучшению состояния. Плюс ещё много приятных плюшек. Цигун будет влиять не только на сколиоз. Будет общее оздоровление. Качество жизни, физической, поменяется.

Всё будет. Совершенно точно. Если будете заниматься. У кого-то раньше, у кого-то позже. Лучше не ждать результата, а просто практиковать.

Причём, мои условия, в которых я начинала. почти 100%, что у вас эти условия будут лучше.

Чжун Юань Цигун – лучшая поддерживающая и безопасная терапия, которая сегодня существует. Есть Шрот. Но цигун доступнее. И Шрот не пробовала – не знаю)

Ну и про шипы) Путь, устланный розами, не без них. Любые изменения приходят через обострения. Так во всём. И здесь тоже. Больно будет. Но это и близко не та боль, с которой живёшь вне практики. И она будет понятна и будет устраняться практикой. Её вектор будет в сторону улучшения, а не ухудшения и лёгкого страха перед будущим. А потом и эта боль уйдёт. Если есть другие сопутствующие заболевания – кризисы возможны и там. Но с тем же вектором. Просто надо будет заниматься, чтобы быстрее пройти через эти состояния.

Читайте также:  Спондилолиз — причины, симптомы, лечение, диагностика

Ввиду того, что уже есть определенное количество практикующих, со сколиозом, по которым видно, что улучшение жизни и косметики – возможно. вам повезло и состояние одиночества, не у кого спросить “а что со мной происходит. почему так. ” потому что здоровому инструктору реально сложно понять, что с вами происходит, учитывая заболевание, и как лучше скорректировать некоторые моменты практики – вас минует.

Этих шипов у вас уже не будет.

Я бы сказала, что будут моменты отрицания, так как подобное вроде бы невозможно и моральной поддержки не будет, захочется всё бросить. Но исходя из абзаца выше – эти шипы тоже будут не столь сильны.

Фото. Только цигун. Тихий. Все изменения в результате сидения в уголочке) Без какого бы то ни было внешнего воздействия. До какого результата можно дойти, при систематических занятиях – я не знаю. До такого – точно можно.

Цигун при сколиозе, во взрослом состоянии, похож на индивидуальный корригирующий корсет, который учтёт все нюансы именно вашего организма. И поможет.

Важно. Я настоятельно не рекомендую начинать практику по книгам или видео. Их хватает. Но цигун мощная штука. И лучше начать с семинара, где вам дадут основы, в системе, и вы войдёте в занятия максимально безопасно. Потом можно и нужно смотреть видео и слушать, как давалась ступень Сюи Минтаном. Я сама начинала без семинара. Мне показали, я загорелась, купила книгу. что нам стоит дом построить)) Это отдельная история. Просто прислушайтесь – семинар!!

Легко не будет. Вначале. Интересно будет 😉

Цигун работает, независимого от того – верите вы в него или нет. Главное – систематически заниматься и не циклиться на результате.

Чем больше будет практикующих, с нашим заболеванием, тем ярче будет видно, что как и когда меняется. Сделайте фото. Хорошие. Для себя. Измерьте рост. Стоя и сидя. Рентген – цифровой. Выберите центр, кабинет, рентген аппарат. Спустя время вам захочется знать, насколько объективно можно судить о происходящем с вами. И тогда будет важно, что следующий рентген вы сделайте в том же кабинете. Не впадайте в иллюзии, но не умаляйте своих результатов. Это важно.

Динамический цигун и тихий цигун.

Жемчужина Тибета №2

Лягте на спину, руки вдоль тела. Максимально выдохните.
На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.
Если в начале занятий трудно поднимать ноги выпрямленными, согните в коленях.

Если в начале занятий трудно поднимать ноги выпрямленными, согните в коленях.

Летающий дракон

Простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.

Упражнение полезно для порофилактикаи заболеваний коленных суставов.

6 упражнений цигун, которые укрепят здоровье и продлят жизнь

В современном мире с его бешеным ритмом жизни сложно оставаться такими же здоровыми и жизнерадостными. Постоянные стрессы, суета, тревоги, употребление фаст-фудов на ходу – все это подкашивает физическое и психоэмоциональное здоровье. Человек ощущает внутреннюю пустоту, теряет вкус к жизни и заболевает

Но вновь наполнить свое тело энергией и вернуть себе внутреннюю радость все же реально с помощью гимнастики цигун. Эта китайская методика, которой насчитывается более 4000 лет, положительно влияет на тело и душу. А применить ее на себе можно самостоятельно у себя дома. Как это сделать, читайте в статье.

1. Гимнастика цигун: в чем ее суть и что она дает
2. Основные правила по выполнению комплекса восточной практики
3. Правильное дыхание – основа гимнастики цигун
4. Гимнастика цигун: комплекс упражнений для новичков

Гимнастика цигун комплекс упражнений для новичков.

В данной программе собраны наиболее эффективные
по своему воздействию упражнения,
регулярное выполнение которых поможет:

  • увеличить подвижность в суставах;
  • предотвратить их деформацию, раннее старение, возникновение многих болезней и поспособствует лечению уже имеющихся таких, как «замороженные плечи», плечелопаточный периартрит, «болезни художника», «локоть теннисиста», «локоть пловца», запястный туннельный синдром, артриты, артрозы и так далее; уменьшить давление на нервные окончания и таким образом снять напряжение, скованность и спазмы мышц, вызванных длительными фиксированными положениями, связанными с профессиональной деятельностью;
  • улучшить циркуляцию крови и беспрепятственное течение энергии по каналам меридианов;
  • увеличить эластичность связок, сделать их и сухожилия более прочными на разрыв, благодаря чему возрастет диапазон движений в суставах и снизится риск повреждения тканей;
  • повысить тонус мускулатуры, силу и выносливость, увеличить запасы энергии в мышцах, что снизит риск повреждения при любых нестандартных движениях, рывках, подъемах тяжести;
  • увеличить выработку синовиальной жидкости, питающей и смазывающей соприкасающиеся хрящи, что, в свою очередь, уменьшит их трение, а значит, и износ;
  • укрепить кости, что особенно важно при риске возникновения остеохондроза;
  • ускорить процессы вывода шлаков, что, в свою очередь, снизит риск возникновения воспалительных процессов и застойных явлений;
  • улучшить движение крови по сосудам, движение жидкости в межклеточном пространстве, движение лимфы по лимфатическим сосудам, движение нервного импульса по нервному волокну, что позитивно скажется на работе верхнего отдела позвоночника и, соответственно, на мозговой деятельности. И не стоит забывать, что сильный плечевой сустав стабилизирует мышцы спины и груди.
  • женщинам улучшить внешний облик рук, подтянуть кожу, бороться с целлюлитом, добиться красивой линии плеч и улучшить осанку.

В данном курсе мы предлагаем вашему вниманию лучшие комплексы упражнений из арсенала традиционной китайской медицины, цигун и яншен, направленные на оздоровление и укрепление мышц, связок, сухожилий тазобедренных, коленных и голеностопных суставов

Все предложенные вашему вниманию упражнения при условии регулярного их выполнения, с успехом решают проблему потери гибкости в силу тех или иных причин, что означает восстановление функции двигательной активности в той степени, в какой это было изначально заложено Природой.

Что отличает данную программу, помимо уже названных выгод, от других аналогичных программ?

Уникальность предложенного вам комплекса терапевтических упражнений цигун и яншен заключается в том, что его практика в большей степени, помимо укрепления расположенных на поверхности крупных мышц, так или иначе задействованых в повседневной жизни, заставляет включаться в работу глубинные мелкие мышечные группы, от правильного функционирования которых зависит здоровье суставов, но которые в силу бездействия человека со временем подвергаются риску атрофирования, что в конечном итоге неминуемо приведет к разрушению суставов.

Многие из предложенных упражнений можно выполнять на рабочем месте, особенно если ваша профессиональная деятельность связана с долговременными фиксированными положениями тела.

Но как часто это бывает, помимо плюсов от прямохождения в сочетании со свободой рук, мы обрели целый комплекс проблем.

Боевая часть

Одно из направлений развития цигуна с далеких времен — это боевые искусства. Для этого упражнения работают на увеличение физической силы и внутренней энергии воина. В Китае зачастую цигун преподают ученикам школ боевых искусств перед тем, как изучать боевые практики. Такие, как Кунг Фу, например.

Если вы новичок в этом деле, то грамотный учитель может помочь вам быстрее освоить эту часть путем управляемой медитации.

Добавить комментарий