Упражнения для раскрытия шейки матки на фитболе

Сопутствующие симптомы

На данном этапе подготовки к началу родовой деятельности женщина может вообще не ощущать никаких изменений в организме. В ряде случаев период созревания шейки матки сопровождается:

  • периодическими нерегулярными схватками – не доставляют будущей роженице каких-либо болезненных ощущений, характерен слабовыраженный болевой синдром;
  • болями тянущего характера в нижней части живота, поясничной и крестцовой областях;
  • выделениями слизистой консистенции из влагалища (в ряде случаев в них могут присутствовать незначительные кровянистые включения).

Перечисленные симптомы являются нормальными и указывают на то, что женский организм готовится к родовой деятельности. Однако если эти признаки появились у беременной женщины ранее 37-недельного срока, при котором плод считается доношенным, рекомендуется срочно проконсультироваться с лечащим врачом.

Перечисленные симптомы являются нормальными и указывают на то, что женский организм готовится к родовой деятельности.

На помощь в родах приходит фитбол

Умение расслабляться в родах имеет особое значение для всего родового процесса. Расслабление снимает усталость и напряжение мышц, облегчает схватки, при этом матка, а в свою очередь и ребёнок, получают максимальное количество кислорода. На сегодняшний день на помощь в родах приходит фитбол – большой гимнастический мяч.

  • 60
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Фотогалерея: На помощь в родах приходит фитбол

В наше время фитбол обязательно присутствует в родильных блоках США и стран Западной Европы, а также уже и во многих роддомах России и Украины.

Зачем нужен фитбол в родах

Большой гимнастический мяч облегчает течение родового процесса, позволяет снять напряжение мышц тазового дна. Покачивания на мячике позволяют наладить правильное дыхание, а также абстрагироваться от боли. Особенно его рекомендуют использовать в первой половине родов, чтобы облегчить раскрытие шейки матки.

Выбираем мячик

Даже если родовая палата снабжена фитболом, рекомендую покупать свой. Во-первых, вы гарантировано будете с мячом в родах, во-вторых, он будет идеально подходить вам по размеру, а, в-третьих, это будет гараздо гигиеничней. Желательно в роды брать мужа, тогда и будет кому накачать мячик.

При выборе мяча, прежде всего, обратите внимание на размер. Если вы высокого роста (выше 170 см), то вам необходимо покупать мячик 75-80 см в диаметре, при росте 160-170 см – 65 см, а для миниатюрных мамочек подойдут мячики 55-60-сантиметровые. Слишком большой мяч увеличивает нагрузку на суставы, что крайне нежелательно при беременности и в родах. Критерием правильно выбранного размера мяча является положение, когда в положении сидя на мяче ваши бёдра параллельны полу.

Цвет мячика тоже очень важен. Прислушайтесь к вашим желаниям, ведь в родах крайне необходимо внутреннее чувство комфорта.

Фитбол должен быть достаточно прочным и выдерживать нагрузку не менее 150-200 кг.

Положения на фитболе в родах

Основными исходными положениями на фитболе в родах есть положения сидя на мяче, стоя на четвереньках и положения лёжа на мяче.

Упражнения сидя на мяче тренируют мышцы тазового дна. Упражнения стоя на четвереньках улучшают маточно-плацентарное кровообращение, снижают нагрузку на позвоночник, а следовательно, являются одним из методов обезболивания в родах. Аналогично и упражнения лёжа на мяче помогают облегчить боль в спине и расслабиться.

Чтобы использовать фитбол в родах, особенно в первом периоде, рекомендуется «подружиться» с мячиком ещё во время беременности, привыкнуть к нему и попробовать все положения, которые используются в схватках. Но главное – не переусердствовать! Например, те упражнения, которые используются в родах, не всегда могут быть дозволены во время беременности, особенно при некоторых патологиях беременности, возможной угрозе. Для этого существуют специальные курсы по подготовке рожениц, где активно используется фитбол.

Читайте также:  Что такое склероз аорты и его лечение

Что же делать на мяче

Прежде всего, роженица сама интуитивно выбирает положения в родах. С самого начала схваток на фитболе удобно сидеть, попрыгать, покачаться туда-сюда, «порисовать» восьмёрки. На мяче удобно регулировать глубокое диафрагмальное дыхание, а также делать массаж живота, крестца и поясницы .

Очень хорошего применения находит фитбол в партнёрских родах, когда в положении «стоя на четвереньках» муж делает массаж жене.

Классическое положение «сидя на мяче», прежде всего, стимулирует родовую деятельность, а положение «стоя на четвереньках», наоборот, позволяет расслабиться и отдохнуть.

Иллюзия или реальный помощник

Брать с собой в роды «чудо-мячик» или нет – решать только вам! Скажу одно, в современном мире существует множество способов облегчения родового процесса. Есть средства безопасные, есть с побочными эффектами. На помощь в родах пришёл фитбол как средство без противопоказаний и побочных эффектов. Эффективность его же неодинакова для разных женщин. Он же – не главный участник родов, а всего ваш помощник, подручное средство, помогающее расслабиться, наладить дыхание, стимулировать процесс родов и обезболить естественным путём родовые схватки.

Во-первых, вы гарантировано будете с мячом в родах, во-вторых, он будет идеально подходить вам по размеру, а, в-третьих, это будет гараздо гигиеничней.

Гимнастика перед родами

Гимнастика перед родами ускорит обмен веществ и усилит кровообращение, укрепит мышцы, которые будут задействованы в родовой деятельности. Также гимнастика на поздних сроках беременности позволит подготовить организм будущей мамы к предстоящим родам, облегчив их, насколько это возможно. Боли можно значительно уменьшить, выполняя различные упражнения гимнастики для беременных на третьем триместре.

При этом стопы должны твёрдо стоять на полу.

Роды: активное поведение. Схватки на фитболе и расслабление в ванной

С каждым годом все больше роддомов предлагает своим пациенткам попробовать технику свободного поведения в родах.

Подготовьтесь заранее

Разумным шагом для будущей мамы будет подготовиться к родам заранее, потренироваться в принятии различных поз, которые она будет принимать во время родового процесса, благо, что сейчас практически все курсы для беременных включают занятия, посвященные свободному поведению в родах и немедикаментозным методам обезболивания.

Преимущества заблаговременной отработки позиций в родах не вызывают сомнений:

Отработка поз поможет женщине понять, какие положения удобны именно для нее, так как вариантов имеется множество, и то, какие позы выберет данная роженица, зависит от особенностей ее телосложения, величины живота, физической подготовки и т. п.

Будущая мама узнает и отработает на практике те позы, которые предпочтительно принимать в зависимости от различных особенностей течения родов, так как трудно точно знать заранее, как будут протекать ее роды – быстро или, напротив, со слабостью родовой деятельности.

Женщина сможет отработать правильные варианты позиций в родах, доведя их до автоматизма, так как во время схваток, возможно, уже не будет времени или возможности учиться правильному принятию поз. Это поможет будущей маме не растеряться во время родов и чувствовать себя уверенно.

Также вариантом вертикальных позиций являются позы стоя на коленях с широко расставленными ногами с наклоном туловища вперед и упором на стул или кровать, можно опираться вытянутыми руками на пол.

Упражнения для стимуляции родов

Многие беременные прибегают к упражнениям, стимулирующим роды. Физические упражнения позволят опуститься вашему ребёнку и улучшить его продвижение. Существует, как минимум, 5 упражнений для стимуляции родов, которые могла бы делать каждая будущая мама. Упражнениями для раскрытия шейки матки перед родами можно добиться ускорения естественного процесса.

  1. Ходьба – одно из упражнений для ускорения родов;
  2. Подъём по ступенькам тоже послужит началом для родов;
  3. Плавание;
  4. Сидение на корточках;
  5. Покачивание.

Физические упражнения позволят опуститься вашему ребёнку и улучшить его продвижение.

Фитбол для беременных, упражнения на расслабление

Для начала стоит понять, что это такое вообще и как работает.

Основные виды упражнений

Прежде чем приступить к комплексу упражнений, необходимо сделать небольшую разминку до 10 минут. Так, вы разогреете мышцы и подготовите организм к нагрузке. Все упражнения на фитболе для беременных делаются в одной из трех поз – сидя, лежа и на четвереньках.
Также упражнения делят на две большие группы: для укрепления мышц и их расслабления.

Читайте также:  Ломилан – инструкция по применению и от чего помогает

К мячу идти не нужно.

Что нужно знать перед родами беременным? Поведение, упражнения и дыхательная гимнастика для беременных перед родами

Роды – это довольно сложный и ответственный процесс, который должен пройти максимально безопасно для матери и ребенка. Вы должны иметь четкое представление относительно того, какие последствия могут наступить, если не придерживаться определенных правил. Реакция организма может быть разной. Поэтому лучше всего быть подготовленным к такому событию не только психологически, но и физически. Как физически грамотно подготовиться к важному событию в жизни?

Общая информация.

Упражнения на фитболе при родах

Роды издавна считаются естественным процессом, который должен протекать самостоятельно. Женщине дозволено вести себя так, чтобы ей было комфортно и свободно. Роженицы ходят, стоят, лежат, висят на турниках или находятся в воде. Акушеры предлагают использовать фитбол при родах для обезболивания и расслабления будущей мамы. Это средство эффективное не только для снижения боли но, и для стимуляции родового процесса. Нужно научиться правильно его выбирать и применять.

Это средство эффективное не только для снижения боли но, и для стимуляции родового процесса.

Гимнастические упражнения для беременных

К подбору упражнений для беременных необходим особенный подход. Комплекс упражнений обязательно должен быть согласован с доктором, наблюдающим беременность. Каждая беременность и каждая женщина индивидуальны.

Особое внимание нужно уделить упражнениям, направленным на укрепление брюшного пресса, мышц промежности, тазового дна.
Оптимальное время суток для выполнения упражнений для беременных с 10 до 12 и с 16 до 19 часов. Заниматься нужно не спеша, делая перерывы для отдыха через каждые 5-10 минут

Поклонницам фитнеса тоже не стоит беспокоиться. Существует так называемый фитнес для беременных. Упражнения, конечно, отличаются от обычных.

Нагрузка должна быть умеренной. Вы сами можете не почувствовать перегрева тела в результате потоотделения. Но не забывайте ни на секунду, что вы теперь не одна. Ребенок может не справиться с перегревом, частота пульса может участиться. А ведь мы не хотим причинять вред малышу.

Читайте также:  Виролекс - 1 отзыв, инструкция по применению

Ни в коем случае во время занятий фитнесом беременной женщине нельзя перегружать суставы. Откажитесь от приседаний, упражнений стоя и сидя, растяжек, упражнений в положении лежа на спине. Лучше принять позу полусидя или лежа на боку. Не допустимы также наклоны, различные скручивания. Во время занятий нужно пить много воды.

Основная нагрузка во время беременности, особенно в третьем триместре, приходится на мышцы спины

Стоит уделить особое внимание упражнениям для беременных для спины

Достаточно несколько раз в день заставлять мышцы спины работать, отводя плечи назад, прогибаясь, а затем сворачиваясь в клубочек, как котенок. Хорошо укрепляют мышцы спины и груди занятия фитнесом в воде.

Главное достоинство шара это вибрация, создаваемая им.

Подготовка к родам: дыхательная гимнастика и упражнения

Родить малыша – нелегкое испытание для организма женщины. Но подготовка к родам, включающая в себя упражнения и правильный настрой, может существенно облегчить этот процесс. Кроме того, умеренная физическая активность во время беременности способствует быстрому возвращению в прежнюю форму после рождения ребенка.

Упражнения для будущих мам ускоряют метаболизм в тканях и усиливают кровообращение, укрепляя именно те мышцы, которые будут задействованы во время родов. Выполнять гимнастику беременным рекомендуется с третьего триместра.

Родить малыша нелегкое испытание для организма женщины.

Как подготовить свое тело к родам

Готовиться к родам нужно на протяжении всей беременности. Специальная гимнастика помогает развить подвижность суставов, растянуть мышцы бедер и держать в тонусе мускулатуру промежности, что позволит женщине сделать родовой процесс менее болезненным. Также упражнения, регулярно выполняемые беременной женщиной, ускоряют восстановительный послеродовой период.

В подготовке беременных к родоразрешению хорошо зарекомендовал себя фитбол.

Упражнения для стимуляции родов

Многие беременные прибегают к упражнениям, стимулирующим роды. Физические упражнения позволят опуститься вашему ребёнку и улучшить его продвижение. Существует, как минимум, 5 упражнений для стимуляции родов, которые могла бы делать каждая будущая мама. Упражнениями для раскрытия шейки матки перед родами можно добиться ускорения естественного процесса.

  1. Ходьба — одно из упражнений для ускорения родов;
  2. Подъём по ступенькам тоже послужит началом для родов;
  3. Плавание;
  4. Сидение на корточках;
  5. Покачивание.

Лягте на спину.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля перед родами — это ещё один способ сохранить своё женское здоровье, а именно — привести в хорошее состояние мышцы тазового дна, которые испытывают огромные нагрузки во время вынашивания малыша.

  1. Расслабляйте и напрягайте мышцы промежности в течение 10 секунд. Затем сделайте перерыв 15-20 секунд и повторите подход снова. Необходимо сделать 4 подхода.
  2. Сжимайте и расслабляйтесь в течение 5 секунд, сделайте перерыв 5 секунд и снова повторите. Необходимо выполнить 8-10 подходов.
  3. Сожмите мышцы на 20 секунд, затем расслабьте и через 20-30 секунд снова повторите.

Необходимо отнестись с большим вниманием к гимнастике Кегеля для подготовки к родам и выполнять её постоянно.

сядьте на мяч, обопритесь о него руками, удерживая равновесие.

Ссылка на основную публикацию