Калорийность авокадо – стоит ли его есть худеющим?

Полезные свойства авокадо для похудения. Калорийность

Каждый фрукт обладает собственным набором полезных качеств. Не является исключением и экзотический плод авокадо. То, что его положительные качества оказывают определенное влияние на здоровье, не вызывает сомнений. Но при этом у многих возникает ряд вопросов. А есть ли полезные свойства у авокадо для похудения? Какова калорийность авокадо на 100 грамм мякоти? И наконец, как правильно выбрать авокадо?

Аллигаторова груша считается самым питательным фруктом, который еще и занесен в Книгу рекордов Гиннесса по этому критерию. И именно этот момент заставляет задуматься, а можно ли увлекаться авокадо, если нужно не набрать, а наоборот, сбросить килограммы. Чтобы расставить все точки над «i», достаточно узнать подробный состав фрукта, а также узнать, какие полезные свойства имеет авокадо.

Узнайте также:

Для фрукта очень даже немало.

Диетический салат

Салат из авокадо – настоящее кулинарное искушение. В сочетание с лёгким тунцом, фрукт отметается новое вкусовое звучание без вреда для фигуры.

  • 2 шт спелого мягкого авокадо;
  • баночка тунца в собственном соку;
  • лимон;
  • белый пряный лук;
  • томат;
  • оливковое масло;
  • соль, перец, приправы.

Способ приготовления блюда:

  1. Плод разрезать на две части, вынуть косточку и вычерпать ложкой зелёную мякоть. Обильно полить фрукт соком лимона, чтобы он не потемнел в салате.
  2. Вылить жидкость из баночки с рыбой и выложить филе тунца на тарелку. Порезать маленькими кубиками белый лук и добавить его к тунцу. Посолить и поперчить.
  3. Полить оливковым маслом рыбную смесь.
  4. В авокадо выложить рыбный салатик и украсить половниками помидор и свежей зеленью.

соль, перец, приправы.

Полезные свойства как диетического продукта

Польза авокадо для похудения очевидна — это уникальная способность понижать холестерин. В основном благодаря этой особенности, авокадо считается отличным диетическим продуктом.

Варианты приготовления в рамках диеты.

Калорийно ли авокадо?

Да. Но большое количество калорий в нем – следствие высокого содержания жиров, а не фруктозы. Жиры, находящиеся в свежих фруктах, не откладываются в виде неэстетичной подкожной прослойки.

Уникальное свойство авокадо для похудения в том, что плод активно стимулирует процессы метаболизма и способствует сжиганию, а не откладыванию жира. Ежедневная энергетическая ценность пищевого рациона в этом случае составит не больше 1500 килокалорий.

Данный способ питания имеет свои характерные особенности, которые отличают его от всех других видов диет для похудения.

Салат с авокадо и яйцом

p, blockquote 43,0,0,0,0 –>

p, blockquote 44,0,0,0,0 — p, blockquote 45,0,0,0,1 –.

Авокадо: калорийность, польза и вред при диете

Многих интересует вопрос: можно ли авокадо на диете для похудения, ведь фрукт очень калориен?! И тут все диетологи однозначны в своем мнении: есть авокадо на диете можно и нужно, если цель его употребления – снизить вес без вреда для здоровья и затем перейти к сбалансированному питанию.

Читайте также:  Генотипы вируса гепатита с

Хотя калорийность аллигаторовой груши и составляет 160 килокалорий на 100 грамм мякоти (это примерно половинка плода), в такой порции содержится от суточной нормы:

  • 20% фолиевой кислоты (витамина В9);
  • 26% витамина К;
  • 20% меди;
  • 18% витамина С;
  • 15% пантотеновой кислоты (витамина В5);
  • 14% пиридоксина (витамина В6);
  • 10% витамина Е.

Кроме них в состав фрукта входят: калий, магний, витамины В1 и В2 (тиамин и рибофлавин), железо и целый набор мощных антиоксидантов, защищающих от ультрафиолета, свободных радикалов и преждевременного старения на клеточном уровне. Среди таких антиоксидантов лютеин и его изомер зеоксантин, которые организм сам не вырабатывает, но которые улучшают зрение и защищают глаза от старения и ультрафиолета.

Несмотря на немалую калорийность плодов, они хорошо снижают аппетит за счет высокого содержания клетчатки. А клетчатка, как известно, улучшает пищеварение, обладает очищающими свойствами и обеспечивает продолжительное ощущение сытости.

Используя авокадо в овощных салатах или как компонент для приготовления салатной заправки легко повысить полезность и питательную ценность остальных ингредиентов при незначительном увеличении общей калорийности блюд.

Однако и вред авокадо тоже может нанести на диете, если:

  • употреблять его в чрезмерном количестве;
  • использовать в пищу недозрелые или, наоборот, перезрелые плоды;
  • приправлять салаты шелухой от косточки плода, которая содержит сильнейший токсин – персин.

Не рекомендуют диетологи употреблять и жареный на гриле плод, поскольку его калорийность при таком способе приготовления возрастает почти в 3 раза.

Авокадо на треть состоит из ценных растительных ненасыщенных жиров, которые благотворно влияют на весь организм.

Сколько авокадо можно съедать в день

Назвать точное количество фрукта, которое требуется съедать в день для похудения, нельзя. Этот вопрос решается индивидуально. Сытный и питательный продукт быстро удовлетворяет голод, но им злоупотреблять не стоит. Норма авокадо в день при похудении – не более двух штук. Пара авокадо содержит около 400 калорий и способна заменить полноценный обед или ужин. При монодиете на авокадо используется 5 плодов. Врачи же не рекомендуют в ежедневном рационе использовать больше половины фрукта за сутки.

Достаточное количество других продуктов в диетическом меню, которые можно съесть с главным компонентом, делает его разнообразным.

5. Авокадо помогает худеть

Статистические исследования показали, что те, кто употреблял авокадо, были вдвое меньше склонны к метаболическому синдрому [14]. Участники опроса, которые регулярно добавляли этот продукт в рацион, меньше весили, их индекс массы тела и показатели жировых отложений были значительно ниже. Ученые уточняют, что статистика может зависеть и от других факторов, поэтому ее стоит считать приблизительной.

Читайте также:  Перегородки грецкого ореха

В другом исследовании людям предложили есть авокадо и фиксировать уровень сытости [15]. 23% респондентов подтвердили чувство насыщения, а 28% — отсутствие голода в последующие пять часов. Исследователи заключили, что добавление авокадо в рацион помогает потреблять меньше калорий и сделать питание более здоровым.

Ученые уточняют, что статистика может зависеть и от других факторов, поэтому ее стоит считать приблизительной.

Рецепты смузи

Смузи – быстрый, простой и вкусный завтрак для похудения. Есть десятки рецептов, несколько простых и действенных – ниже.

Зеленый смузи

Для его приготовления понадобятся:

  1. Половина авокадо.
  2. 1 огурец.
  3. Половина стебля сельдерея.
  4. 150 мл очищенной воды.

Сначала выбирается мякоть авокадо, огурец очищается от кожуры и нарезается. Затем все ингредиенты складываются в чашу блендера и заливаются водой. Остается измельчить их до состояния однородного пюре и разлить по стаканам.

Чтобы усилить вкус, можно добавить ветку мяты и несколько кубиков льда перед подачей. Пьют зеленый смузи утром – 2 раза в неделю.

Смузи с яблоками и шпинатом

Для этого напитка необходимы:

  1. Авокадо – 200 г.
  2. Шпинат – 100 г.
  3. 1 большое зеленое яблоко.
  4. Немного свежей мяты.
  5. Очищенная вода (3-4 столовых ложки).

Для начала нужно хорошо вымыть шпинат, обдать его кипятком, порвать на куски и отправить в чашу блендера. Затем туда добавить яблоко, предварительно очищенное от кожуры. Если кожура тонкая, ее можно не срезать.

Следующий шаг – выбрать мякоть экзотического фрукта, добавить мяту и воду. Все составляющие измельчить. Этот коктейль питательный, в нем много витаминов.

Смузи с бананом и зеленью

Еще один популярный рецепт, в основе которого – замороженный банан. Коктейль получается густым, сладким, кремовой консистенции. По вкусу он напоминает молочный коктейль, но пользы от него намного больше.

Готовится смузи просто:

  1. 1 замороженный банан.
  2. 100 г шпината или любой другой листовой зелени (можно использовать замороженную).
  3. 200 мл нежирного йогурта.
  4. 1-2 финика.
  5. 1 крупный авокадо.

Все ингредиенты взбиваются до однородной массы и разливаются по стаканам.

Смузи с киви и ягодами

Читайте также:  Как называется кость от колена до ступни

Этот вариант всесезонный, потому что подойдут любые свежие и замороженные ягоды (клюква, малина, ежевика, голубика, черная смородина).

Для одной порции коктейля понадобятся:

  1. ½ авокадо.
  2. 1 киви.
  3. 1 чайная чашка ягод.
  4. 150-200 мл очищенной воды.

Все компоненты смешиваются в течение минуты, затем – разливаются по стаканам. Можно добавить пару кубиков льда.

Авокадо 2 штуки.

Рецепт супа

Для этого супа необходимы 200 г филе нежирного цыпленка, перец болгарский, оливковое масло (7 столовых ложек), соль, 150 г лука, зеленый острый перец один стручок, 1,5 литра нежирного бульона, 5 авокадо, сок одного лимона, зелень кориандра.

  1. Для приготовления супа мясо необходимо порезать мелкими полосками, посолить и приготовить нежирный бульон.
  2. Лук порезать кольцами, перец болгарский кубиками.
  3. Овощи поместить в готовый бульон, довести до кипения, добавить мякоть авокадо, лимонный сок, кориандр.
  4. При помощи блендера сделать пюре, посолить. Разлить по тарелкам и украсить долькой лимона.

Меню выглядит следующим образом.

Польза и вред авокадо при диете для похудения

Полезный плод – авокадо – это достаточно калорийный продукт. Однако даже большое количество килокалорий не исключает его из многочисленных диетических программ. Нередко врачи-диетологи советуют использовать авокадо при диете, но делать это нужно с оглядкой на ограничения и противопоказания.

Это интересно! Авокадо – интересный и полезный продукт. Его воздействие на организм исследуют многочисленные ученые. Они утверждают, что аллигаторова груша практически полностью усваивается организмом, содержит массу ценных витаминов и минералов, позволяет заменить другие продукты. Именно потому авокадо на диете можно использовать, но делать это все же следует очень аккуратно!

Именно потому авокадо на диете можно использовать, но делать это все же следует очень аккуратно.

Мужчины

Авокадо содержит питательный белок, который необходим сильному полу для формирования мышечной ткани. Жирные кислоты способствуют выведению из организма плохого холестерина и служат средством профилактики атеросклероза, артериальной гипертензии, инсультов и инфарктов.

Чистые сосуды позволяют поддержать на нужном уровне скорость кровотока, что положительно сказывается на эрекции, качестве секса и мужской самооценке.

Авокадо уникальный плод.

Причем жир уходит с живота, бедер, талии.

Как есть авокадо для похудения – диеты и рецепты

Если вам надоело однообразие диет, вы знаете о похудении на российских продуктах все.

Авокадо в похудении

Парадоксально, но, несмотря на высокую калорийность, использование авокадо в диетах и разгрузочных днях вполне оправдано. Благодаря наличию полиненасыщенных кислот, авокадо способствует процессу нормализации веса.

Верхняя часть мякоти заветрится, но под ней останется свежая, которую можно употреблять.

Добавить комментарий