Бубновский упражнения для тазобедренного сустава

Упражнения для тазобедренного сустава Сергея Михайловича Бубновского

Суставы в организме человека являются очень важной, но весьма уязвимой составляющей, на которую следует обращать самое пристальное внимание в течение всей жизни, исключая разве что младенческий возраст. Они позволяют нам двигаться, постоянно испытывают высокую нагрузку. Особенно это касается тазобедренного сустава, выдерживающего вес всего тела. Неудивительно, что он со временем начинает «выходить из строя». Поражение данного сочленения может обеспечить человека костылями, а то и постельным режимом до самого конца его жизни. Избежать данных нежелательных ситуаций поможет доктор Бубновский: упражнения для тазобедренного сустава, разработанные им, считаются многими врачами самой эффективной методикой для борьбы с коксартрозом.

Неудивительно, что он со временем начинает выходить из строя.

Дополнительные рекомендации Бубновского

Доктор Бубновский также отмечает, что одних только упражнений, даже если выполняются они правильно и старательно, мало для избавления от проблем с тазобедренным суставом. Также важно скорректировать свое питание – это один из основных залогов здоровья.

На хрящевую ткань хорошо влияет введение в меню злаковых грубого помола. Также суставам нужен фосфор и ряд других минералов, основные источники которых – это морепродукты и субпродукты.

Исключить же рекомендуется изделия из белой муки, очищенную крупу, манную кашу. Хлеб употреблять можно, но ограничено, и только отрубной. Полезна овсянка, перловка, гречка.

Для предотвращения разрушения хрящей и деформации суставов полезны кисломолочные продукты. Лучше отказаться от копченостей, жирных бульонов. Мясо рекомендуется употреблять нежирное, лучше птицу. Будут полезны грибные и овощные бульоны. Также следите за тем, чтоб в рационе было достаточно овощей – свежих и в виде салатов. Заправляйте их постным маслом, лучше оливковым.

Важно ограничить соль и сахар. Соль становится причиной появления отеков в области пораженного сустава. Сахар рекомендуется заменить медом (при отсутствии аллергических реакций на продукты пчеловодства).

Если у пациента есть лишний вес, диета должна быть более строгой. Важно избавиться от избыточных килограммов, поскольку ожирение не только мешает нормально выполнять упражнения, но и дает дополнительную нагрузку на суставы, провоцируя разрушение хряща и дальнейшую деформацию сочленений.

В целом же гимнастика Бубновского – эффективный способ, помогающий устранить и предупредить проблемы с тазобедренным суставом. Важно не игнорировать болевые ощущения в данной области – это предотвратит большое количество проблем.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Бубновского при боли в тазобедренном суставе.

Для предотвращения разрушения хрящей и деформации суставов полезны кисломолочные продукты.

Рекомендации профессора

Методика Сергея Михайловича Бубновского (профессора, доктора медицинских наук, автора книг по оздоровлению организма) позволяет справиться с болями в позвоночнике, тазобедренных и коленных суставах, укрепить тазовые мышцы, связочный аппарат, а также улучшить общее состояние больного человека.

Подход доктора к проблеме коксартроза заключается в том, что воздействовать нужно не на кости, а на окружающие ткани. Вылечить опорно-двигательный аппарат лекарствами нельзя, повлиять на возвращение его функциональных способностей возможно только с помощью специальных физических упражнений.

Автором лечебной физкультуры разработаны комплексные занятия для детей и подростков, беременных дам, женщин, находящихся в послеродовом периоде и в стадии менопаузы.

Сергей Михайлович Бубновский убежден, что с помощью физкультуры можно вылечить даже самый тяжелый и запущенный случай, если придерживаться комплексного подхода к лечению суставных патологий. Чтобы вернуть и поддерживать здоровье своего тела, врач призывает систематически выполнять следующие рекомендации:

  • проводить процедуры закаливания на свежем воздухе;
  • практиковать принятие контрастного душа (чередование холодной и теплой воды тонизирует внутренние органы и ткани);
  • ежедневно совершать утреннюю гимнастику (одно занятие в неделю не даст желаемого результата);
  • организовать сон в хорошо вентилируемом помещении;
  • выпивать достаточное количество жидкости (три литра воды в сутки);
  • посещать сауну;
  • питаться правильно (употребляя свежие овощи и фрукты, натуральные соки);
  • отказаться от вредных привычек.

Чтобы вернуть и поддерживать здоровье своего тела, врач призывает систематически выполнять следующие рекомендации.

Условия проведения занятий

Упражнения при коксартрозе по Бубновскому в домашних условиях необходимо проводить согласно инструкции, созданной самим врачом. Благодаря методологическому подходу с использованием правил выполнения можно добиться максимального результата. Также это позволит делать упражнения в комфортных условиях.

Основные рекомендации следующие:

  • необходимо выделить отдельную комнату, чтобы никто не отвлекал человека от процесса;
  • проводить занятия необходимо в одно и то же время каждый день;
  • основные положения методологии учитывать нужно, но важно придерживать именно рекомендаций лечащего врача;
  • перед началом занятий следует подготовить некоторый инвентарь (коврик, гимнастический мяч, палка и обруч);
  • одежда должна быть спортивной и не быть тесной;
  • каждое занятие должно начинаться с разминки, а заканчиваться прохладным душем и массажем.
Читайте также:  Негрустин (negrustin)

  • необходимо выделить отдельную комнату, чтобы никто не отвлекал человека от процесса;
  • проводить занятия необходимо в одно и то же время каждый день;
  • основные положения методологии учитывать нужно, но важно придерживать именно рекомендаций лечащего врача;
  • перед началом занятий следует подготовить некоторый инвентарь (коврик, гимнастический мяч, палка и обруч);
  • одежда должна быть спортивной и не быть тесной;
  • каждое занятие должно начинаться с разминки, а заканчиваться прохладным душем и массажем.

Эти правила обязательны к выполнению для получения максимального результата. Кроме этого, можно использовать специальные тренажёры, разработанные самим Бубновским. Они значительно повышают эффективность гимнастических упражнений.

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава по Бубновскому предусматривают не только физкультуру, но и дыхательную гимнастику. При этом на первых занятиях могут быть ощутимы болевые ощущения, дискомфорт. Но уже на 3−4 занятии все пройдёт.

Положения полностью лежачее.

Суть метода

На основании передовых достижений современной травматологии и неврологии доктор Бубновский создал во многом революционную методику лечения суставной патологии. В ее основу положен принцип активизации внутренних компенсаторных возможностей и резервов организма для борьбы с болезнью.

Движение, как известный постулат полноценной жизни, выступает здесь в роли эффективного лечебного средства. Поэтому новая методика получила название кинезиотерапия и стала базироваться на упражнениях, специально разработанных для разных участков скелета. Это позволяет расширить объем движений, укрепить связки, повысить мышечную силу и улучшить общее состояние пациентов.

Патология тазобедренного сустава во многих случаях хорошо поддается лечению методом кинезиотерапии.

Есть методы, приоритетность которых не вызывает сомнения.

Упражнения по системе Бубновского

В комплекс по методике доктора Бубновского входят упражнения в положении лежа на спине:

  1. Сгибаем ноги в коленях. Подтягиваем обе ноги к груди поочередно и задерживаемся в таком положении, обхватив ногу руками, до 5 секунд. Конечности ставим на пол плавно. Делаем 10 повторов на каждую ногу.
  2. Вытягиваем ноги и поднимаем их на 20 см от пола. Держимся в таком положении 2 – 4 секунды и плавно опускаем ноги на пол.
  3. Лежа на спине, раздвигаем колени в стороны как можно шире.
  4. Сгибаем ноги в коленях, руки кладем вдоль тела ладонями вниз. Отталкиваемся ступнями от пола, разгибаем ноги и вытягиваем носки на себя. Возвращаемся в исходное положение.
  5. Сгибаем ноги в коленях и разводим их в стороны. Делаем наклоны согнутых ног внутрь, не выпрямляя их. Таз должен оставаться неподвижным, а коленями нужно дотронуться до пола.
  6. Сгибаем ноги и сводим их вместе. С правильным дыханием поднимаем и опускаем ноги синхронно. Вдыхаем воздух при подъеме, выдыхаем при опускании ног.
  7. Обе ноги согнуть в коленях лежа на спине. Поднимать голову и попытаться дотянуться ею до коленей.

После эндопротезирования предусмотрены реабилитирующие упражнения:

  1. В положении стоя держимся за спинку стула. Выполняем махи ногами поочередно в разные стороны, вперед и назад.
  2. Садимся на стул и наклоняемся вниз. Стараемся дотянуться пальцами до пальцев ног.

Эти упражнения позволяют снизить боли в тазобедренном суставе, улучшить кровообращение после операции, повысить эластичность мышечной ткани.

Помимо лечебной гимнастики, врачи-ортопеды советуют дополнительно применять народные методы: делать лечебные ванночки, компрессы, настои и растирания.

Например, для снятия болей и воспаления хорошо помогает компресс из натертого хрена и картофеля. Ванночки нужно делать с добавлением лопуха, багульника или чабреца.

Отлично помогают настойки из бузины, череды, черники и зверобоя. По 2 столовой ложки каждой травы засыпать в емкость и залить кипятком. Настоять и пить в течение дня небольшими глотками.

После того как врач назначит комплексную программу лечения коксартроза, необходимо выполнять все рекомендации.

Принципы гимнастики по доктору Бубновскому

Автор методики реабилитации

Гимнастика для тазобедренного сустава по Бубновскому заключается в ежедневной тренировке мышц и других волокнистых структур бедра, а также в воздействии на сам суставной хрящ.

Принцип гимнастических упражнений заключается в физиологических движениях в тазобедренном суставе с дополнительными весовыми нагрузками (или без них).

За счет таких движений будет происходить естественная стимуляция выработки синовиальной жидкости. Именно это вещество и является смазкой для суставных поверхностей, обеспечивает безболезненное выполнение движений, их нормальную амплитуду.

Синовиальная жидкость не будет вырабатываться в большем количестве, просто увеличится количество открытых пор на оболочке хряща. Это даст доступ естественной смазке выйти из глубоких слоев хрящевой ткани и выполнить свою функцию.

Естественные движения стимулируют приток крови к тазобедренному суставу и головке бедренной кости. Кровь выравнивает показатели водно‐солевого баланса, способствует процессам естественной регенерации, улучшает ионный обмен. Пациент может не только снять болезненность, но и устранить утреннюю скованность, замедлить разрушение хрящей, оттянуть период оперативного вмешательства (эндопротезирования или замены металлической конструкцией), укрепить мышцы бедра.

Читайте также:  Отекает правая нога в ступне: причины и лечение

Дополнительные принципы гимнастической программы:

  1. упражнения простые и безопасные, подходят для начинающих;
  2. отсутствие обязательного дополнительного реквизита;
  3. возможно комбинирование с другими физкультурными программами;
  4. отсутствует необходимость в приеме лекарств во время тренировок;
  5. быстрые и долговечные результаты.

Польза лечения бедра физкультурой.

Показания

Гимнастика Бубновского показана людям с любой стадией коксартроза. На начальной стадии упражнения способствуют замедлению прогрессирования дегенеративных изменений. При выраженном коксартрозе гимнастика уменьшает боли. Применять гимнастику по Бубновскому могут люди любого возраста и пола.

Упражнения делают в легкой, не стесняющей движений одежде;.

А вы умеете выполнять разработанные Бубновским упражнения для тазобедренного сустава?

Лечение заболеваний суставов – сложная задача, решением которой занимается множество специалистов. Существуют общепринятые стандарты и авторские методики лечения артрозов. Автор одной из таких методик – Сергей Бубновский, врач-кинезитерапевт, доказавший исцеляющее воздействие движения на больные суставы. Сегодня широко практикуется лечение коксартроза по Бубновскому, эффективны разработанные им упражнения при артрозе плечевого сустава и других крупных суставов. При артрозах мелких суставов кистей рук лечение движением тоже показано. По методикам этого врача можно лечить не только остеоартроз, но и артриты, ряд заболеваний позвоночника, осуществлять реабилитацию после травм и операций на позвоночнике и конечностях.

По методикам этого врача можно лечить не только остеоартроз, но и артриты, ряд заболеваний позвоночника, осуществлять реабилитацию после травм и операций на позвоночнике и конечностях.

Гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому

  • Для чего необходимы упражнения
  • Рекомендации
  • Упражнения при коксартрозе
  • После эндопротезирования
  • Рекомендации по питанию
  • Видео по теме

Тазобедренный сустав, как и любое сочленение человеческого тела, подвержен различным заболеваниям. По статистике, более всего пациентам досаждает артроз или коксартроз. Для лечения этого заболевания можно применять упражнения Бубновского для тазобедренного сустава. Они разработаны специально с учетом анатомических особенностей тазобедренного сочленения и помогут наладить трофику тканей, предотвращая тем самым деструктивные изменения в самом хряще и костной ткани.

Сергей Бубновский является ведущим специалистом по кинезиотерапии – лечению при помощи движений. Судьба этого человека непростая. Он серьезно пострадал во время ДТП, будучи совсем молодым, перенес клиническую смерть и более двух десятков лет был вынужден передвигаться на костылях. Несмотря на все это, он нашел в себе силы получить медицинское образование и построить целую школу врачей-практиков.

Доктор убежден в том, что двигательная активность является самым привычным состоянием для человека. Она может травмировать людей, но может и лечить заболевания. Также точно вылечил Бубновский и себя, и своих пациентов, не выписывая им рецептов на покупку дорогостоящих лекарств. Единственным оружием доктора против всех заболеваний является физическая активность.

Тазобедренный сустав, как и любое сочленение человеческого тела, подвержен различным заболеваниям.

Основной комплекс

Упражнения Бубновского для тазобедренных суставов делаются в положении лежа на спине.

Важно! Прилагать чрезмерных усилий не нужно, движения должны быть мягкими.

Универсальными упражнениями, которые подходят для коксартроза при различном характере течения патологического процесса, являются:

  1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Постараться головой коснуться коленей. Стопы от пола не отрывать.
  2. Лечь на спину, выпрямить ноги. Одну медленно поднять до угла 45-60, не сгибая в колене. Затем также опустить на пол. Повторить с другой ногой.
  3. В том же положении согнуть ноги. Колени по возможности широко развести. Расстояние между коленями ежедневно должно немножко увеличиваться.
  4. Лечь на спину, согнуть ногу и обхватить ее руками. Притянуть ее к груди так, чтобы колено в нее уперлось. Удерживать 4 секунды. Если сразу не получилось выдержать время, то не стоит издеваться над организмом. Просто нужно потихоньку приближаться к этому показателю ежедневно. Далее ногу при помощи рук плавно пустить на пол. Проделать те же манипуляции с другой ногой.
  5. Занять исходное положение, согнуть ноги в коленях. Стопы поставить на ширину плеч. Наклонять поочередно колени в сторону. Нужно стремиться коснуться ими пола.
  6. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки положить вдоль тела. Поочередно каждую ногу разогнуть, как бы преодолевая сопротивление. Затем так же возвратить стопы на пол.

Такая гимнастика совсем несложная, однако, сначала многим больным занятия даются с трудом.

Здесь не надо торопиться. Постоянные занятия принесут свои плоды, стоит только набраться терпения.

Нужно стремиться коснуться ими пола.

Преимущества и недостатки методики Бубновского

Коксартроз начинается незаметно: без боли, без ограничения подвижности. На начальной стадии происходят изменения в составе синовиальной жидкости. Она становится более вязкой, количество постепенно уменьшается, в результате кости начинают тереться друг об друга. Хрящевая прослойка не выдерживает и дает трещины. Далее происходят сколы хрящевой ткани, что еще более ухудшает состояние. В этот момент надо задуматься об изменении образа жизни и начать действовать. Одним из простых решений является регулярное выполнение комплекса упражнений для суставов по авторской методике Бубновского.

Читайте также:  Смещение матки: причины

Система имеет свои плюсы и минусы. Положительные стороны:

  • Причиной заболевания доктор считает атрофию мышц спины и деформацию позвоночника, которая сказывается на состоянии тазовых костей. Это приводит к неправильному положению суставов. Гимнастика при артрозе тазобедренных суставов по Бубновскому укрепляет мышечный корсет, одновременно разрабатываются и суставы.
  • Восстановление на 1 стадии заболевания возможно без лекарств и операции. На второй стадии дегенеративный процесс не прогрессирует, если гимнастический комплекс выполняется регулярно.

Система доктора Бубновского не подходит людям, у которых диагностированы:

  • разрушения хрящевой ткани 3 степени;
  • гнойные инфекционные процессы в коленных или тазобедренных суставах;
  • сопутствующие костные заболевания, например – острый артрит;
  • воспаления в суставах или острая стадия артроза.

Результата от гимнастики не стоит ожидать слишком быстро. Только при регулярных занятиях более 6 месяцев приходят первые результаты: улучшается подвижность и амплитуда движений, проходят боли.

Минусом гимнастики является необходимость занятий с инструктором, которого может не быть в городе, поэтому технику придется осваивать самостоятельно, имея в наличии только видеоролики в интернете и словесное описание упражнений.

Общие принципы лечения при коксартрозе.

Эффективность занятий

Гимнастика для тазобедренного сустава ускоряет путь пациента к выздоровлению. Эффект достигается тем, что растягиваются связки и уплотняется мышечная масса отдельного участка, что позволяет их правильно укрепить.

Важно! Во время проведения таких занятий используются динамические и статические упражнения для тазобедренного сустава. Именно статика позволяет медленно напрячь мышцы с минимальной нагрузкой на сам сустав.

После того, как врач ставит пациенту диагноз «артроз тазобедренного сустава», больной начинает щадить сустав и избегать нагрузок на ногу, что только способствует полной атрофии мышц в данной области. Упражнения, напротив, укрепляют мышцы, способствуют регенерации хряща и увеличивают подвижность в суставе.

Гимнастика для тазобедренного сустава

Чтобы достичь максимального эффекта от занятия гимнастикой, нужно обязательно следовать всем рекомендациям специалиста:

  • Делать упражнения необходимо ежедневно.
  • При выборе исходного положения (далее и.п.) надо учесть нагрузку, оказываемую на сустав. Она не должна быть слишком большой.
  • Нагрузку повышают общим числом упражнений и постепенно увеличивая повторения.
  • Иногда врач советует отягощение. Для этого применяют жгут либо манжету, которую закрепляют на голеностопе. Такие упражнения делают медленно.
  • Дышат при гимнастике произвольно.

Комплекс упражнений лечебной физкультуры

Перед занятиями лечебной гимнастикой желательно получить разогревающие физиопроцедуры. При назначении врачом специальных ванн к занятиям следует приступать спустя 30–40 минут. Весь комплекс упражнений подбирает только врач.

Совет: если во время проведения гимнастики присутствуют болевые ощущения, упражнения можно выполнять лежа.

Упражнения выполняются медленно, мягко, совсем не торопясь. Рекомендовано между упражнениями делать долгие паузы. В некоторых случаях рекомендуется использовать утяжелители.

Окончательный этап при проведении гимнастики для тазобедренного сустава — это вдох, вытягивание рук вверх и выдох с опусканием их вниз.

Лечебная физкультура проводится ежедневно. Вначале гимнастика занимает 2–3 минуты; позже занятия удлиняются до 30 — 40 минут утром и вечером.

Комплекс упражнений лечебной физкультуры.

Гимнастика по Бубновскому при артрозе коленного и тазобедренного суставов

Специальная гимнастика при артрозе, дополняемая массажем, способна предотвратить нарушения структуры суставной ткани и поддерживать двигательную активность пациента, что сохраняет удовлетворительное качество жизни.

Для следующего занятия необходимо перевернуться на живот и согнуть колено одной ноги.

Симптомы заболевания

Коксартроз имеет четыре стадии, поэтому симптоматика может несколько различаться. Но есть ряд признаков, по которым можно определить заболевание уже на начальном этапе.

Основной симптом это боль!

  1. Сильные локальные боли в месте поражения. Сначала болезненные ощущения проявляют себя в движении, впоследствии приобретают хроническую форму.
  2. Затекание суставов. Характерно после сна или тяжелых физических работ.
  3. Хруст и щелканье.
  4. Укорачивание конечности. Этот признак относится к тяжелым стадиям.
  5. Хромота.
  6. Атрофия мышц. Свидетельствует о поздней степени артроза, когда уже требуется оперативное вмешательство. На ранних сроках мышечная ткань незаметно, но неминуемо слабеет.

Поэтому при появлении симптомов следует незамедлительно отправляться к врачу.

Добавить комментарий